Как научиться кататься на горных лыжах

Ещё совсем недавно лыжный спорт в России был недоступен для большинства желающих, лыжи использовались в основном для походов и катания по равнине. Сегодня горнолыжный спорт развивается, строятся горнолыжные курорты, специальные трассы для катания, а также искусственные стадионы с поддержанием необходимого климата — на таких закрытых стадионах можно кататься круглый год. Однако если спортсмен уже умеет кататься по равнине, уверенно стоит на лыжах, это вовсе не значит, что он сможет без труда справиться со склоном, особенно если на трассе имеются препятствия, крутые повороты. Придя впервые на горнолыжную трассу, следует тщательно подготовиться — от изучения теоретических основ до инструктажа, а также практических уроков с тренером.

Бояться лыжного спорта не стоит, так как катание со склона, даже при прохождении участков с препятствиями и поворотами, особых физических усилий не потребует, а при некоторой сноровке это станет хорошим видом активного отдыха. Горнолыжный спорт больше требует выносливости, остроты реакции, умения управлять своим телом, что можно легко приобрести при регулярном посещении тренировок.

С чего начать

В первую очередь будущий спортсмен должен правильно подобрать экипировку. Для этого лучше обратиться к консультанту, который есть во всех спортивных центрах, торгующих такой экипировкой. Одежда для лыжного спорта и сами лыжи должны подходить именно для тех целей, которые выбрал спортсмен — если катание будет использоваться как отдых и развлечение, то не стоит покупать снаряжение для фристайла или других профессиональных дисциплин. Новичкам также следует уделить особое внимание защитным элементам экипировки, таким как шлем, очки, наколенники, налокотники.

Непосредственно перед катанием следует уделить внимание подготовке тела — необходима лёгкая пробежка, небольшая растяжка мышц и суставов. Потратив немного времени и сил на такие подготовительные процедуры, можно избежать серьёзного травмирования во время езды. Также не стоит забывать, что вес горнолыжной экипировки достаточно велик (порядка 10 килограмм), поэтому не стоит сильно перегружать себя тренировками на первых этапах обучения.

Первые тренировки

Осваивать азы катания на лыжах лучше всего на равнинной местности. Это позволит спортсмену получить самые важные навыки:

• Правильная стойка. Во время катания спортсмен должен всегда держать спину прямо, сгибать туловище нужно только при выполнении особых элементов и трюков. Проводить первые уроки лучше с инструктором, который правильно объяснит технику катания, проконтролировав весь процесс обучения.
• Выносливость и способность долгое время передвигаться на лыжах. Помимо техники катания, обучение новичка также должно подготовить его к длительному нахождению в экипировке, так как костюм не только обладает внушительной массой, но и особенностями теплообмена, к чему также следует привыкнуть, чтобы не потеть при нагрузках, не переохлаждаясь при передышках.
• Соблюдение техники безопасности во время катания. Спортсмен должен всегда находиться в костюме, все застёжки, молнии должны быть застёгнуты, затянуты с необходимым усилием, так как снятие костюма или небрежное обращение с элементами защиты могут привести к серьёзной травме на спуске.

Начинающих спортсменов учат кататься на ровной поверхности несколькими способами. Первая техника включает в себя езду с упором, лыжи при этом располагаются под углом. Вторая техника учит кататься с параллельным расположением лыж. Эти стили катания на горных лыжах зависят от школы, в России больше учат кататься с расположение лыж под углом. Техника катания по прямым ровным участкам должна быть освоена до совершенства, спортсмен во время тренировок должен без труда преодолевать большие расстояния, притом чувствовать себя комфортно в своей экипировке.

Когда обучение начинающих кататься на лыжах по ровным поверхностям завершено, следующим этапом осваивается техника преодоления подъёмов и спусков. Уроки по подъёму начинаются с того, что новичка учат подниматься на склон небольшими шажками боком, то есть перпендикулярно поверхности склона. Когда уроки подъёма освоены, переходят к спуску, на этом этапе новичков учат спускаться вниз с небольшого склона как передом, так и боком, выполняя при этом торможение. Эти уроки позволят освоить движение на спуске, торможение, повороты, правильная техника выполнения которых определит успех спортсмена в дальнейшем. Обучение этим азам должно проводиться тщательно, если все эти уроки не будут усвоены достаточно хорошо, то на профессиональную горнолыжную трассу лучше не ступать.

Для дополнительного оттачивания навыка управления обучение желательно также провести на трассе для слалома — такие уроки позволят отточить мастерство спортсмена в поворотах, научат чувствовать лыжи неотъемлемой частью своего тела.

Для предотвращения травмирования при прохождении спусков обучение также должно включать в себя уроки безопасного падения. Именно правильная техника падения позволит избежать вывихов, растяжений, прочих опасных травм. Пренебрегать такими навыками нельзя, так как падения происходят постоянно, даже у профессиональных спортсменов.

Обучение падению также предусматривает несколько вариантов. При первом спортсмен принимает стойку с вытянутым положением тела и падает назад, слегка повернув корпус тела набок, чтобы удар пришёлся не в область позвоночника, а на внешнюю сторону бедра и ягодиц. Второй тип падения предусматривает падение вперёд, в слегка согнутом положении. Это более сложно, поэтому потребует отработки навыка в течение длительных тренировок. При таком падении важно убрать палки в стороны, чтобы не наткнуться на них, а также сгруппировать руки перед грудью, чтобы избежать прямого удара.

Стили катания

Когда новичок достаточно хорошо освоил все азы катания на горных лыжах, научился правильному безопасному падению, смог развить достаточную выносливость, то можно проводить обучение более сложным элементам и стилям езды.

Различают следующие стили катания на горных лыжах:

• туристическое катание по горному склону — этот стиль больше используется как развлечение или активный отдых, хотя также требует хорошей подготовки, так как трасса для спуска также содержит повороты, различные препятствия;
• фрирайд — это катание на лыжах по спуску вне пределов трассы;
• ски-тур — это катание по спуску вне трассы, только с тем отличием, что используется более крутой спуск, забираться на который придётся самостоятельно;
• фристайл — этот вид катания предусматривает различные трюки и прыжки;
• могул — это катание по поверхностям со сложным бугристым рельефом;
• карвинг — это спуск с множеством крутых поворотов;
• ски-кросс — это уже катание нескольких спортсменов по трассе с множеством препятствий и поворотов.

Эти стили относятся уже к более профессиональному спорту, поэтому для них придётся более тщательно подбирать экипировку и лыжи.

Если статья оказалась полезной, напишите нам.