; ;
Свежие записи
Выбери тему

Hiit тренировки что это такое

Hiit тренировки что это такое

Хит-тренировка – это вид тренинга, подразумевающего сжигание калорий не во время непосредственно нагрузок, а во время отдыха.

Суть философии направления в том, что организм лучше всего восстанавливается в фазу спокойствия.

Действительно, если брать процесс жизнедеятельности как таковой, то наибольшее число калорий сжигается именно в фазу отдыха, например, сна. Хит-тренировка – это сжатые сутки, в которых интервалы высокоинтенсивной нагрузки чередуются с интервалами отдыха. В этом и заключается основное отличие рассматриваемого вида тренинга от классической аэробной тренировки, где лишние калории сжигаются непосредственно во время физических нагрузок на организм.

История возникновения

Первоначально тренинг зародился в беге как основном аэробном упражнении для похудения, обладающем к тому же комплексной пользой. Интервалы высокоскоростного бега по 15 секунд чередовались с интервалами медленного по 45 секунд. Однако в дальнейшем этот подход был распространён и на другие упражнения. Основной критерий подбора – комплексность. Иными словами, для такой тренировки не подойдут упражнения, задействующие только одну конкретную группу мышц. Чем больше их будет задействовано – тем лучше.

Суть метода

hiit тренировки что это такое Экспериментальным путём было установлено, что оптимальным периодом хит-тренировки является 55 минут. При этом длина непосредственно интервала никогда не должна превышать 30 секунд. В противном случае, организм выходит из стресс-режима, начинает уставать, а метаболизм, как следствие, будет не столь быстр, сколь хотелось бы человеку, желающему избавиться от лишнего жира.

Научная обоснованность подхода

Убедительность хит-подхода была дважды продемонстрирована учёными из Канада и Австралии в 1994 г. и 2002 гг. соответственно. Суть экспериментов заключалась в длительной диагностике, которой подвергались две группы добровольных спортсменом-любителей. Первая группа практиковала классическую аэробику, вторая – хит-тренировки. На длительной дистанции процент ушедшего жира был намного выше у второй группы, хотя первая по факту израсходовала больше калорий.

Исследователи доказали, что большой расход калорий не является залогом успеха по быстрому сжиганию жира. Гораздо важнее момент сжигания этих калорий. Чередование интенсивных нагрузок с периодами отдыха настраивает организм на круглосуточное сжигание, а также способствует ускорению метаболизма.

Это вкупе с правильно подобранным рационом питания позволяет добиться успеха в обретении красивой фигуры в кратчайшие сроки.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий