Йога для полных женщин: пять советов для новичков

Йога тренирует тело и душу, помогает принять себя и сбросить лишний вес. Но несмотря на универсальность иногда йога отпугивает полных людей: сложно сделать первый шаг, переступить внутренние комплексы и порог класса. Чтобы процесс адаптации прошел проще, воспользуйтесь нашими советами.

Не стесняйтесь своей фигуры

• Подтянутые инструкторы;
• фотографии утонченных женщин, занимающихся йогой на природе;
• немыслимо гибкие и стройные женщины в сложнейших асанах на видео.

Это только небольшая часть испытаний, которые выпадают на долю заинтересовавшегося йогой. При таком моральном давлении даже женщина нормальной комплекции почувствует себя толстой. У людей, имеющих проблемы с лишним весом, и вовсе опускаются руки.

Чтобы избежать постоянного сравнения себя с другими, можно записаться в специальные группы для полных. Программа в них более щадящая, составленная с учетом физиологических особенностей. Инструкторы достаточно часто пышные и добродушные. Они с пониманием относятся к переживаниям женщин, которые только начали свой путь к стройности. И на собственном примере доказывают — у вас все получится!

Йога — это не соревнование и не Курс молодого бойца. Здесь особенно важно создать комфортную атмосферу, позволить себе расслабиться, научиться принимать свое тело. Чем раньше вы перестанете стесняться своей фигуры, тем скорее она будет меняться и радовать вас.

Не сдавайтесь, если не получается

В любом деле первые шаги — самые сложные. Непривычная физическая нагрузка, выход из зоны комфорта и необходимость влиться в новый коллектив — это дается тяжело. Желание все бросить будет возникать часто, а мозг легко предложит убедительные отговорки. Не слушайте его и не упускайте шанс изменить свою жизнь!

Каждый раз, когда вы будете думать, что ваши асаны не идеальны (или ужасны), вспомните: вы находитесь в самом начале пути. Гибкий и тренированный инструктор когда-то так же стоял с «деревянными» руками и ногами. Его движения были неуклюжими и смешными. Единственное отличие — он не бросил заниматься, когда другие выбрали легкий путь и ушли.

Вот несколько приемов, которые помогут вам не сдаваться:

1. Упрощайте. Не стоит пытаться представить и охватить сразу весь путь. Думайте только об одном следующем шаге. Еще одна асана, еще одно повторение, еще одно занятие. Из этих маленьких частей складываются огромные достижения.
2. Запишитесь на йогу вместе с подругой, мамой, сестрой. Не важно, кто составит вам компанию. Вместе заниматься веселее, трудности преодолевать проще, а отлынивать от тренировок не позволит совесть.
3. Заведите новые знакомства в группе. Это отличное место, чтобы встретить интересных людей и расширить круг друзей. Приятные эмоции и моральная поддержка станут дополнительными стимулами.
4. Умерьте пыл и здраво оценивайте свои возможности. Не пытайтесь «поднять» месячную нагрузку на первых занятиях. После чрезмерного напряжения риск все бросить велик.

Не смотрите в зеркало

Зеркало — главный помощник и враг женщины. Особенно, когда вы еще не научились принимать и любить свою внешность. Самый простой вариант — не смотреть в зеркало. Но если весь тренировочный зал зеркальный, сделать это проблематично. Чтобы смягчить негативное влияние — сместите точку внимания. Подберите красивую и удобную одежду, которая будет вас радовать. Никаких растянутых спортивных штанов и застиранных футболок. На тренировку — как на праздник! Поэкспериментируйте над спортивными вариантами причесок, купите яркий коврик для йоги. Пусть в зеркале отражается как можно больше приятных вещей.

Но главным остается внутреннее отношение. Чуть меньше серьезности и строгости к себе и чуть больше терпения и добродушия. Хорошее настроение и умение посмеяться над собой сделают занятия приятнее и эффективнее.

Сосредоточьтесь на себе

Йога — это не просто набор упражнений и нагрузка на разные виды мышц. Это система, которая исцеляет тело и душу. Она позволяет расслабиться, повысить осознанность, лучше понять себя и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. В бешеном ритме современной жизни на познание собственных чувств у человека практически не остается времени. На занятиях йогой постарайтесь отключиться от внешних проблем и раздражителей. Не думайте про годовой отчет, сложности дома и на работе, список покупок или ширину своей талии. Потратьте это время на себя в лучшем смысле слова. Чтобы физическая и эмоциональная составляющие пришли в гармонию.

Йога может оказаться стартом новой жизни, если вы это позволите. У практиков повышается уверенность в себе и появляется позитивное отношение к миру. Снижается вес, нормализуется артериальное давление, решаются проблемы с позвоночником, исчезает тревожность. При наличии лишнего веса йога помогает легче адаптироваться к физической активности. Нет такого резкого контраста, как при занятиях бегом или «тяжелыми» фитнес-тренировками.

Возьмите индивидуальные тренировки

Если перспектива выглядеть смешной и неуклюжей в глазах группы пугает вас слишком сильно, есть смысл задуматься над индивидуальными тренировками. Это сводит дискомфорт к минимуму, обеспечивает максимальную вовлеченность и поддержку тренера, но и стоит, соответственно, дороже.

Индивидуальный подход поможет вам добиться результатов быстрее и «мягче», программа создается под вас и будет корректироваться в процессе занятий. Наедине с тренером проще работать не только над физической, но и над духовной составляющей. Есть возможность заниматься на природе в теплое время года.

Если вы планируете индивидуальные занятия — особенно тщательно выбирайте наставника. Проверьте его квалификацию (она должна быть подтверждена сертификатами и другими документами), найдите отзывы учеников, пообщайтесь с ним лично. Необходимо, чтобы вам было комфортно взаимодействовать с тренером и вы могли ему доверять.

Йога — это огромный потенциал возможностей, которые позволят сделать вашу жизнь ярче, «вкуснее» и интереснее. А лишний вес — не повод от этого отказываться, а скорее причина, чтобы внимательнее к ним присмотреться.