Почему вес стоит: какие ошибки в тренировках мешают сбросить лишнее

Активные занятия спортом позволяют быстро сбросить вес и подтянуть тело. Однако, в некоторых случаях, стрелка на весах останавливается, а объемы не хотят уменьшаться. Это происходит из-за некоторых очень распространенных причин.

Неправильное питание

Если перед вами стоит задача похудеть, то питание — это первое, о чем стоит задуматься. Рацион, прежде всего, должен быть сбалансированным и правильным. Для ускорения снижения веса, нужно уделить внимание некоторым факторам:

Строгая диета или переедание замедляют работу обменных процессов. Из-за чрезмерных ограничений организм начинает откладывать жиры «про запас», как это происходит и при большом количестве потребляемых калорий. Также это создает дополнительные проблемы для пищеварительной системы.
Вместо трех объемных приемов пищи, лучше есть 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями.
В ежедневное меню должны входить все важные витамины и микроэлементы.
Создание дефицита калорий — когда потребляешь больше, чем получаешь, играет важную роль в похудении. Главное включить в свой рацион все необходимые элементы.

Многие худеющие, несмотря на усиленные тренировки, со временем могут столкнуться с так называемым «эффектом плато», когда вес резко встает, и его никак не получается уменьшить. Этот период может длиться от двух недель до нескольких месяцев и является нормальным состоянием для организма, которое нужно просто переждать.

Недостаток воды

Нехватка воды в организме плохо сказывается не только на весе, но и на его состоянии в целом. Из-за недостаточного потребления воды, лишняя жидкость перестает выводиться из тела, что не дает объемам уйти. Поэтому обязательно соблюдать суточную норму — примерно 2 литра в день. Помимо этого, вода помогает ускорить метаболизм, выводит соли и токсины.

Маленькая нагрузка

Самостоятельные тренировки в домашних условиях не всегда дают ожидаемый результат. Главное правило снижения веса — регулярные и продолжительные занятия спортом. Слишком короткие и редкие тренировки могут лишь незначительно повлиять на изменение фигуры.

Лучше всего заниматься в спортзале или фитнесс-центре под наблюдением опытного тренера. Но если такой возможности нет, нужно подобрать индивидуальную программу тренировок, которая будет включать кардио, силовые упражнения и даже растяжку.

Также стоит учитывать, что во время занятий должны быть задействованы разные группы мышц. Это поможет эффективно и равномерно сжигать лишние калории.

Игнорирование силовой нагрузки

Распространенная ошибка худеющих – предпочтение только кардио тренировок, когда нужно их сочетать с силовыми. Такой тип занятий улучшает выносливость мышц и наращивает мускулатуру. Благодаря силовым упражнениям ускоряются обменные процессы, уменьшается вероятность развития многих заболеваний и укрепляются суставы, что помогает предотвратить травмы от занятий спортом. Кроме того, тело становится более рельефным и просто красивым.

Отсутствие разнообразия

Разнообразие тренировок играет важную роль для снижения веса. Проработка одних и тех же групп мышц со временем вызывает их адаптацию, и организм начинает тратить на их исполнение намного меньше калорий. Поэтому, периодически упражнения нужно менять, чтобы работали все группы мышц.

Новые тренировки, прежде всего, увеличивают расход калорий и ускоряют метаболизм, а также поддерживают интерес к занятию.

Неправильная трактовка результатов

После длительного периода тренировок и соблюдения правильного питания цифра на весах почти что не изменилась? В похудении очень важно смотреть не на весы, а на объем талии. За время тренировок сильно наращивается мышечная масса, что наоборот может прибавить килограммов. Лучше всего измерять параметры своего тела до начала похудения и после, и сравнивать уже разницу этих значений.

В целом, процесс снижения веса не должен происходить быстро, так как это может навредить здоровью. Идеальным вариантом будет, постепенное похудение на протяжение года (в зависимости от первоначального веса). Это поможет телу адаптироваться к новому темпу жизни и закрепить полученный результат надолго.

Сбросить лишние килограммы не так уж и трудно. Соблюдение правил питания, регулярные тренировки и бережное отношение к своему организму помогут ускорить этот процесс. Главное, не ожидать быстрых результатов, так как телу необходимо время, для того чтобы привыкнуть к новым условиям и порадовать своего обладателя хорошей физической формой.