Как разминаться перед катанием на сноуборде (зарядка)

Видео-урок от Артема Пичхадзе!

Сегодня я расскажу вам, как правильно делать зарядку. Зарядку лучше всего делать непосредственно на склоне, чтобы вы не успели остыть. Большинство своих травм я получил из-за того, что был неразмятый, поэтому сейчас я серьезно отношусь к этому и делаю зарядку перед каждым катанием.  

Я не люблю бегать, поэтому одновременно с тем, как я разминаю руки, я бегу на месте, чтобы сделать кардионагрузку, и чтобы было легче протянуть все связки. Поехали!

Бег

Сначала разминаем кисти и бегаем. Можно делать захлест ногами назад, также вперед, и потом у нас идут локти в одну, в другую сторону, и такой боксерский вариант. Дальше вращаем руками, потом назад и в разные стороны. Не совсем просто это делать, когда вы бежите на месте, поэтому это добавляет координации.

Дальше мы разминаем голову, помогаем ей руками, вращения в одну сторону, вращения в другую сторону.

Наклоны

После этого у нас идут наклоны: перед собой, посередине, и сзади, прогиб назад… перед собой, посередине и сзади, прогиб назад. Дальше мы сводим ноги, так же делаем перед собой, сбоку, сзади, прогиб назад. Теперь возьмемся руками за икры и попробуем максимально близко приблизиться лицом к коленям.

Боковые наклоны в одну сторону, в другую сторону. Потом мы делаем махи, и после них делаем упражнение «скручивание». При упражнении «скручивание», как и в прыжках с трамплинов, смотрите подмышку — то есть не надо смотреть над плечом, смотрим подмышку и скручиваемся. Дальше меняем ось скручивания вперед и вниз.

Приседания

Дальше идут приседания. Если у вас проблемы с коленями, первые приседания делайте плавно и делайте их до конца, чтобы колени согнулись полностью. Вы должны коснуться ботинок, после этого, придерживаясь руками за колени, сделайте несколько плавных приседаний. Когда вы почувствовали что колени разработаны можно делать приседания более агрессивно, с прыжками. Присели, подпрыгнули… присели, подпрыгнули… и так десять раз, 360 в одну, 360 в другую.

Змейка

После этого разминаем связки паха и коленей в прямом положении, потом боком. Когда тянем боком, давим рукой в наружнюю часть, чтобы протянуть внутренние связки колена. И так же теперь на другую ногу боком. Дальше садимся пониже и так же делаем переходы, и не вставая меняем ногу. После этого сделайте штук 6 переходов не вставая, старайтесь колено держать максимально низко к полу, чтобы протянуть все коленные связки, упражнение называется змейка.

После этого садимся на колени, ноги у нас примерно вот так, раздвигаем так, чтобы можно было достать пола (у меня, к сожалению, не гнутся так ноги, поэтому я пола не достаю) и прогибаемся назад. Дальше разворачиваем стопы под углом и делаем то же самое, я к сожалению не смогу сейчас этого сделать потому что у меня проблема с внутренней связкой колена.

Завершение

И в завершение делаем такие движения (вращения ногами), чтобы разработать колени, также можно взяться за носок, рукой потянуть сначала назад, потом в сторону… назад, в сторону.

Ну вот и все, мы готовы шредить в парке. Всем пока!