Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз — боремся с лишним весом

Содержание:

• Что такое Оксисайз?
• Техника дыхания
• Упражнения для гимнастики

Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в этой непрекращающейся борьбе достаточно часто побеждают именно они — наши злейшие враги — лишние килограммы. Что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы избавится от них — жесткие диеты и разгрузочные дни, изнурительные тренировки в спортзале, регулярные посещения сауны и обязательное ношение специального белья….Но иногда даже комплексные меры не приносят желаемого результата. Что же делать? Ответ очевиден — искать новые, действенные способы. Ведь мы не привыкли отступать и опускать руки, правда?

Не так давно появился еще один способ борьбы с лишним весом — дыхательная гимнастика Оксисайз. Возможно, вы уже раньше слышали о похожей методике — Бодифлэкс. Эта гимнастика для похудения достаточно популярна в нашей стране. Если это так, то вас уже не удивит, что такие, казалось бы, разные вещи, как дыхание и лишний вес, связаны друг с другом. И тот, и другой метод основаны на одном и том же принципе — для похудения необходимо максимально насытить организм кислородом, который окислит и нейтрализует жировые отложения. А в чем тогда отличие данных систем и есть ли оно? Конечно. Даже несколько.

• Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания. Именно поэтому данная методика имеет массу противопоказаний — начиная от болезней сердца и заканчивая беременностью. Дыхательная гимнастики Оксисайз таких «жертв» от своих последователей не требует. Считается, что данная система просто не имеет противопоказаний. Впрочем, перед тем как приступить к регулярным занятиям, с врачом лучше все-таки проконсультироваться. На всякий случай.
• В отличие от Бодифлекс, заниматься которой необходимо строго с утра, на голодный желудок, гимнастика для похудения Оксисайз легко впишется в любой график. Ее можно выполнять абсолютно в любое время. Ну разве что, не стоит заниматься сразу после обильного обеда.
• Некоторые упражнения Бодифлекс сопровождаются громкими звуками. Оксисайз избавлена от этого недостатка. Так что вы можете не бояться, что напугаете домочадцев или разбудите ребенка.

Что такое Оксисайз?

Название методики появилось в результате слияния двух английских слов — «oxygen» (кислород) и «exercise» (упражнения). Разработала эту систему американская учительница Джил Джонсон. До этого она сама много лет пыталась расстаться с лишними килограммами и, как следствие, испытала на себе всю радость «взлетов» и боль «падений». Результаты не радовали. Килограммы упорно не хотели уходить, а если и покидали свои места ненадолго, то очень скоро, с потрясающим упорством, возвращались назад.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху — это глубокое диафрагмальное дыхание. Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз. По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики — статических упражнений.

Как ни странно, методику, разработанную человеком без специального образования, — по сути, дилетантом — признали эффективной и одобрили профессионалы. В нескольких университетах США был проведен ряд исследований, целью которых было установить количество израсходованных килокалорий и уровень потребления кислорода во время занятий гимнастикой для похудения.

Для наглядности результаты сравнивали с популярной тренировкой на велотренажере. Они удивили многих. Как показало исследование, энергопотребление во время гимнастики на 140 % выше, чем при велотренировках. К тому же, за счет повышенного потребления кислорода, метаболизм ускоряется примерно в четыре раза и, как следствие, наступает долгожданный эффект похудения. Помимо этого занятия Оксисайз способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Что же это за чудо-методика?

Техника дыхания

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

• ВдохВстаньте прямо, чуть согните колени и постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Не поднимайте плечи. Руки должны спокойно свисать вдоль тела. Широко улыбнитесь. При этом ваши ноздри должны сильно расшириться. Сделайте максимально глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как воздух проходит в живот, раздувая его, как шарик.
• Три вдохаСильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. Находясь в этом положении, сделайте еще три вдоха так, чтобы воздух полностью заполнил легкие.
• ВыдохВы умеете играть на флейте?Даже если и нет, то, скорее всего, представляете, как надо сложить губы. Вытяните их в трубочку таким образом, чтобы между ними образовалась узкая щель. Выдохните через нее воздух, стараясь при этом максимально втянуть живот. Держите мышцы ягодиц в напряжении и не опускайте подбородок.
• Три выдохаСделайте еще три выдоха подряд, стараясь удалить весь воздух из легких и готовя их к глубокому вдоху.

Повторять этот цикл следует не менее десяти раз. Вот, в общих чертах, и вся «премудрость». Однако это — только начало. Освоив технику дыхания, вы начнете совмещать ее с различными упражнениями на растяжку. Именно это сочетание и дает, по уверению многих, потрясающий эффект. По крайней мере, Джил Джонсон заявляет, что именно дыхательная гимнастика для похудения помогла ей уменьшить вес и объемы так, что ее одежда стала теперь на восемь размеров меньше. Впрочем сама Джил говорит, что этот результат — весьма средний. Многие достигают и гораздо более впечатляющего эффекта.

Упражнения для гимнастики

Ну, раз технику дыхания Оксисайз вы уже освоили, пора поговорить и о самих упражнениях. На первом этапе их будет всего семь.

• Боковая растяжкаЭто упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.
• Приседания у стеныЭто упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди — ладонь к ладони — и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.
• ОтжиманияРаботают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.
• ПриседанияИдеально подходит для похудения самых «трудных» зон — ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше — все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.
• Отжимания со стуломВозьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.
• «Кобра»Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.
• «Ракета»При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» — носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это — завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко — ищите упражнения для второго уровня сложности.

Вот, в общем, и вся основная информация про систему Джил Джонсон. Что же такое, эта дыхательная гимнастика Оксисайз — «волшебное средство» для желающих похудеть или очередная методика, помогающая единицам? Видимо, рассудит время. Но если все, опробованное ранее, не дало эффекта, может быть и имеет смысл изменить тактику… Ведь мы же не привыкли сдаваться, верно?