Стройные ноги — упражнения без осложнений

Содержание:

• Почему ноги теряют стройность
• Упражнения для стройных ног
• Дополнительные меры

Вот скажите: кто из нас не мечтает иметь красивые и стройные ножки? Даже счастливые обладательницы таковых дивных конечностей не откажутся их усовершенствовать. В общем, женщин, полностью довольных своими ногами, нет! А уж если стройности ножками не достает, то это грозит даме (по ее сугубо личному мнению) чуть ли не вселенской катастрофой.

Есть два решения проблемы. Первое – спрятать ноги под широкими брюками или длинными юбками, второе – наплевать на все и радоваться тому, что ноги как таковые просто есть в наличии. Однако существует и третье решение проблемы – упражнения для стройных ног. Точнее не для стройных, а для обычных, но способных стать стройными с помощью этих самых упражнений.

И вот третье решение почему-то мало кого привлекает. А зря! Упражнения для стройных ног – вовсе не изнуряющие тело и облегчающие кошелек тренировки в тренажерных залах. Это всего лишь гимнастика – занятие даже приятное и доступное абсолютно каждой из нас. Но что мы все вокруг, да около! Давайте уже, наконец, рассмотрим упражнения, которые должны стать основой тренировки во имя стройных ног. А заодно выясним, почему этой стройности ногам часто недостает.

Почему ноги теряют стройность

Обычно в молодом возрасте кожа весьма эластична, мышцы поддерживаются в тонусе, а все съеденные калории очень быстро тратятся и не оседают лишним жирком во всех неподходящих местах. Причем, чем активнее образ жизни, который мы ведем, тем дольше наше тело остается подтянутым и стройным, а организм способен сопротивляться последствиям неправильного питания и дурных привычек.

Но постепенно активность наша снижается, спортом становится заниматься некогда, нас одолевает нега, а приятности спокойной (замужней) жизни делают наше тело излишне гладким и пышным. А почему? Потому что привычки часто остаются прежними, кушаем мы не меньше (а то и больше) чем в юности, а двигаться начинаем все меньше и меньше. То есть, говоря открытым текстом, мы начинаем толстеть!

Заметьте, что толстеют дамы по-разному. Кто-то становится шире в талии, у кого-то тяжелеет попа, кто-то начинает носить бюстгальтеры большего размера, а кто-то вдруг обнаруживает, что стройные ножки становятся похожими на ножки пухлого младенца с «перевязочками» и складочками. Увы, сей факт не радует никого. И потому мы в срочном порядке садимся на всевозможные диеты и бежим в тренажерные залы. Однако не всегда имеются деньги и время для посещения фитнес-центров, а ограничиваемся мы диетами.

Диеты, конечно, хорошо. Однако возвращенная с помощью стройность зачастую оказывается мнимой – худеть-то мы худеем, да вот как-то неправильно. Объемы и вес уменьшаются, а вожделенная стройность хороша, пока мы в одежке. Стоит только снять маскирующие покровы, как становится видно обвислости, дряблость кожи и цепко сидящий на попе целлюлит. Или, наоборот, худеем до такой степени, что становимся тощими и плоскими, с выпирающими ребрами, мосластыми коленками и хребтом, как у сушеной воблы.

А вот гимнастика (вкупе с диетами) как раз помогает достичь оптимального результата: и жирок с ее помощью тает, и рельефность мышц сохраняется (или даже появляется). Особенно актуально это для наших многострадальных ножек, с которых ненавистный жир и целлюлит ну никак не хотят уходить. А значит, срочно принимаемся за дело и начинаем заниматься гимнастикой для стройных ножек.

Упражнения для стройных ног

Естественно, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки (любишь кататься – люби и саночки возить!). Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вашего вкуса. Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

• Приседания

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены. Выполнение: на счет «раз» медленно присаживаемся, при этом следим, чтобы колени не поворачивались в бок (они должны находиться на одной вертикали со стопами). Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытягиваем руки вперед. На счет «два» также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполнять лучше всего в два подхода по пятнадцать раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

• Махи ногами

Для этого упражнения нам потребуется стул или любая другая опора. Встаем прямо, возле опоры, ноги вместе, подбираем живот. На счет «раз» делаем мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» делаем мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по пятнадцать раз на каждую ногу.

• Боковой подъем ноги

Встаем, как и в предыдущем упражнении, лицом к опоре, спину держим прямо. Медленно поднимаем прямую ногу в сторону так высоко, как только можем (носок смотрит в потолок). Задерживаемся в верхней точке на пять секунд и также медленно опускаем ногу. То же самое проделываем и второй ногой. Выполнять упражнение (для каждой ноги) по двадцать пять раз.

• Перекаты

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем максимально низко, согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, переносим вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Главное, чтобы при выполнении спина оставалась максимально выпрямленной. Выполнять упражнение необходимо два раза по десять перекатов в каждую сторону.

• Ножницы лежа

Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втягиваем. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их в стороны (максимально широко). Затем медленно сводим ноги вместе и снова разводим их. Носки при этом должны смотреть на нас, колени не сгибаются. Выполнять упражнение лучше в два захода по пятнадцать-двадцать раз.

• Выпады

Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем живот и ягодицы. Делаем максимально широкий шаг вперед. При этом колено выставленной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение и выполняем такой же выпад другой ногой. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, мышцы задней поверхности беда. Выполнять его необходимо в два захода по пятнадцать раз.

На выполнение этого комплекса достаточно потратить всего двадцать минут в день. Согласитесь, это очень небольшой отрезок времени, который можно «выкроить» в обеденный перерыв или же перед сном. А можно выполнять упражнения утром вместо зарядки.

Дополнительные меры

Если ежедневных упражнений вам недостаточно, стройность возвращается не так скоро, как того хотелось бы, то попробуйте в дополнение к гимнастике принять дополнительные меры. Если у вас есть проблема, имя которой излишняя полнота, то стройные ножки вам обеспечит комплексное снижение веса. Итак, что сделать, чтобы избавиться от жира на ногах?

• Сядьте на диету или перейдите на здоровое питание. В вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаковых, кисломолочных продуктов, а также рыба и мясо.
• Пройдите курс антицеллюлитного массажа именно на проблемную зону или в комплексе для всего тела. Массаж поможет разбить жировые отложения и сделать кожу более привлекательной.
• Купите велосипед! Да-да. Кручение педалей отлично помогает привести мышцы ног в тонус. Если вы не умеете кататься на велосипеде, приобретите велотренажер. А летом вполне подойдет катание на катамаране.
• Больше ходите пешком. Например, вместо того, чтобы поехать на работу на автомобиле, выйдите из дому пораньше и отправьтесь пешком! И с работы лучше всего возвращаться также. Это поможет не только сжечь калории, но и снять стресс.
• Практикуйте контрастный душ для ног, а лучше для всего тела. Это приведет кожу в тонус, а также поможет укрепить иммунитет.
• Начните регулярно выполнять упражнения для стройности ног. Они хорошо укрепляют мышцы и помогают сжигать ненавистные жировые отложения

И главное помните, что под лежачий камень вода не течет. Действуйте и меняйтесь!