Упражнения для талии. Создаем идеальную фигуру

Содержание:

• Физические упражнения, рассчитанные на быстрый результат
• Длительные занятия
• Комплексные упражнения

Любая женщина хочет иметь идеальную внешность, независимо от того, обладает она пышными формами или имеет стандартную фигурку. Дело в том, что худоба не всегда предполагает наличия тонкой талии, а именно на эту часть тела обращают пристальное внимание все мужчины. Вот для того, чтобы дамочки могли собственными руками создавать себе нужные размеры, и были разработаны специальные физические упражнения для талии. Но тут следует учитывать, что упражнения нужно делать комплексно и формировать не только талию, но и плоский животик.

Физические упражнения, рассчитанные на быстрый результат

• Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Обхватить руками щиколотку ноги и поднимать ее, при этом сгибание в колене недопустимы. То же проделываем и с другой ногой. Количество подъемов на каждую ногу – 15-20 раз.
• Стать — ноги вместе. Делаем наклоны вниз, не сгибая колени. Таких наклонов надо сделать 20 раз.
• Стоя на коленях, ноги вместе, руки скрещены за головой. Садимся на левое бедро, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, потом подъем, то же самое движение делаем на правое бедро. Это упражнение для талии самое действенное и дает быстрый эффект.

Если вы устали, то между упражнениями можно сделать небольшой перерыв, буквально на пять минут – потанцуйте, попрыгайте, только не лежите и не сидите в покое. Кстати, перед тем как приступать к такой зарядке, необходимо разогреть мышцы. Запомните, что упражнения для талии делать «с наскоку» нельзя – можно растянуть мышцы и даже порвать связки. Таким комплексом можно подтянуть свои мышцы недели за две. Только не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат при наличии очень пышных форм – тут придется потрудиться основательно.

Длительные занятия

Конечно, каждая женщина должна подбирать упражнения, которые помогут талии индивидуально. Если в процессе вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то лучше попробовать другой комплекс. Например, такой:

• Исходное положение – лечь на бок, рукой опереться о голову. Теперь надо поднять вверх прямые ноги. С первого раза точно не получится поднять достаточно высоко, но, поверьте, буквально через месяц таких занятий вы сами удивитесь насколько легко можно выполнить это упражнение.
• Стоя, поднимать вверх ноги, согнутые в коленях и касаться именно коленями локтей. Следует делать 20-40 раз на каждую ногу.
• Исходное положение – стоять прямо, ноги вместе, руки врозь. А теперь, напрягая только мышцы талии, вы должны дотянуться рукой до воображаемого предмета. Поочередно в одну и затем в другую сторону. При этом наклоняться или отрывать ноги от пола нельзя.

Одними желаниями добиться идеальной фигуры у вас не получится – не менее месяца надо выполнять такие физические упражнения. Только не забудьте хотя бы немного изменить свой рацион – уменьшить потребление продуктов, которые априори вредны для фигуры. Кстати, после такой зарядки тоже не стоит бежать к холодильнику и есть немыслимое количество булочек и пирожков. Этим вы ничего не добьетесь. А вот включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и овощи будет весьма полезно.

Еще одно – будет просто замечательно, если вы начнете совершать пробежки по утрам. Во время таких занятий не только поднимается тонус всего организма, но и работают мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса – а они неразрывно связаны с мышцами талии. Следует совместить упражнения и добавить нагрузку на брюшной пресс.

Комплексные упражнения

Какие занятия больше всего могут преобразить вашу фигуру? Упражнения, влияющие на талию особенно эффективно – это те, которые выполняются с нагрузкой. Вот и воспользуйтесь этим – приобретите небольшие гантели (максимум на 1 кг каждая) и начинайте работу. Например, можно все упражнения, которые указаны в первом пункте, выполнять с гантелями.

Можно просто банально качать пресс, а можно проводить махи руками с гантелями. Таким образом, будут прорабатываться все мышцы туловища, и тогда ваша фигура станет выглядеть пропорциональной. Хотите выяснить, какие упражнения для талии будут самые эффективные? Только комплексные! Не стоит пренебрегать хотя бы одним из них, не стоит одно из них не делать, потому что это тяжело, для полного комплекса нужно выделить всего 30 минут своего времени и потом наслаждаться результатами. Итак…

• Станьте, руки расположите на боках. Делаем наклоны в сторону – на каждую по 40 раз. При этом вы сами почувствуете, какие мышцы напрягаются – талии и пресса.
• Сядьте на пол и обопритесь на руки за спиной (на локти). Поднимайте прямые ноги 20 раз. При этом упражнении будут работать не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц.
• Сядьте на пол и делайте наклоны к коленям. При этом можно держаться руками за стопы или щиколотки, а ноги должны быть прямыми. В идеале – коснуться лбом своих ног.

Упражнения, которые влияют на талию, сначала выполнять очень тяжело – обычно именно эти мышцы не разработаны. Не старайтесь с первого дня делать максимальное количество махов и нагибаний – так вы только навредите себе. Во всем должна быть умеренность, делайте все по возможности и не «насилуйте» себя. Но всего через месяц регулярных занятий произойдет практически чудо – вы увидите в зеркале явное уменьшение талии, подтянутый животик и упругие ягодицы: можно будет надеть обтягивающие вещи и стесняться своего вида. Только труд, упорство и терпение помогут вам преобразиться.

Упражнения, способные хоть как-то повлиять на талию, сделать ее тонкой и при этом подтянуть другие мышцы туловища, следует выполнять каждый день. Но это в идеале, а на самом деле вполне хватит и 3 раз в неделю. Занятия лучше проводить под приятную ритмичную музыку, с открытыми окнами и с правильным настроем. Чаще улыбайтесь, представляйте, какие успехи вас ждут впереди, верьте в эффективность своего предприятия, и тогда вы преобразитесь!

Помните о том, что ждет вас в конце всех «мучений» — комплименты со стороны окружающих, восхищенные взгляды и уверенность в себе. Согласитесь, ради этого стоит приложить усилия и немного поработать над собой.