Что делать, если рядом нет достойного мужчины?

Хотя застой кровообращения в органах малого таза и не представляет собой смертельной угрозы, однако отнюдь не является полезным для женского здоровья. Что делать, если рядом нет подходящего кандидата на вашу руку, сердце и постель? В этом случае избежать менструальных болей помогут следующие упражнения:

1. Подъем корпуса

Это упражнение поможет мышцам живота всегда находиться в хорошем тонусе и быть упругими.

Сядьте на пол, колени слегка согните, спину выпрямите. Руки могут быть как скрещенными на груди, так и выпрямленными перед собой для поддержания равновесия. Медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока расстояние между полом и плечами не сократиться до нескольких сантиметров. Зафиксируйте ненадолго это положение, а затем также медленно возвращайтесь в положение сидя. Повторите не менее 10 раз подряд это упражнение.

2. Движения тазом

Встаньте ровно, согните колени и немного расставьте стопы. Руки положите на бедра и, покачивая тазом, сделайте около 10-15 движений вперед и назад.

3. Покачивание бедрами

Выполняя это упражнение, важно, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной. Зафиксировав ее, либо описывайте бедрами восьмерки, либо поочередно поднимайте бедра вверх-вниз четким движением.

4. Сохранение баланса

Расстелите на пол коврик (или полотенце) и опуститесь на него вниз лицом. Обопритесь на согнутые в локтях руки. Примите положение, будто бы вы отжимаетесь. Втяните в себя живот, вес тела при этом должен приходиться на предплечья и пальцы ног. Ваше тело в таком положении должно быть как прямая тонкая струнка. Зафиксировав на 10 секунд это положение, возвращайтесь в исходную позицию. В течение нескольких дней увеличьте время до 30 секунд.

5. Скручивание лежа

Лежа на спине, сомкните руки над головой и разведите локти в стороны. Делайте упражнение поочередно, соединяя правое колено с левым локтем на выходе, и наоборот, левое колено с правым локтем. Свободная нога при этом «висит» в воздухе.

6. Массаж

Массаж матки помогает усилить кровоток и снять спазмы. Лежа на кровати (или полу) согните ноги в коленях. Ладонь правой руки положите на левую часть живота, ладонь левой руки — сверху на правую кисть. Нажимая на живот ладонями, делайте круговые движения пальцами обеих рук. Передвигаясь руками медленно вверх: сначала по правой части живота, затем под ребра и вдоль них и обратно вниз и поперек нижней части живота (чуть выше границы роста волос на лобке).