Как начать кататься на лыжах

Динамичный, удивительно красивый вид спорта — горные лыжи — на деле не так прост и требует специальных навыков. Кто хоть раз лично вставал на трассу, подтвердит это. Умение кататься, управлять движением, сохраняя равновесие на скорости, стоя на лыжах, закладывать крутые виражи даётся с большим трудом. Требуется недюжинная физическая сила, специальная подготовка, великолепная координация, чего не имеет лыжник-новичок. Пусть не смущает несведущих людей умение некоторых хрупких с виду девушек лихо кататься с горы. Поверьте, они прошли долгий путь обучения на трассах, пролив немало пота. Но тогда возникает вопрос, как можно новичку научиться кататься на лыжах, сколько времени это может занять? Прежде всего, нужно определиться, для каких целей поставлена эта задача:

• Мечта стать профессиональным лыжником. Самая сложная задача. Современный спорт предполагает не только сумасшедшие нагрузки, но и отменную базовую подготовку. Начинают серьёзное обучение на горнолыжных трассах очень рано, практически с детства. К юношескому возрасту горнолыжник подходит уже сложившимся профессионалом, имеющим навыки, который лишь шлифует мастерство, а не учится кататься. Многие специалисты считают, что потерянное время обучения и подготовки лыжника не компенсировать никакими тренировками.
• Желание получать удовольствие от скорости, наслаждаясь горным воздухом, просто кататься на лыжах. Настоящая категория самая многочисленная на территории горнолыжных курортов. Это активные по жизни люди, которые решили для себя, что лыжи — это лучший вид спортивной подготовки и активного отдыха для поддержания физической формы. Надо сказать, что с годами такие любители набираются опыта, обретают навыки и весьма уверенно чувствуют себя на сложной горнолыжной трассе. Технически они неплохо подготовлены, часто приобретают профессиональную экипировку для своего хобби.
• Новички, случайные люди, любители развлечений. Этот тип гостей горнолыжных центров нередок. Многие из них впоследствии влюбятся в лыжный спорт, горы, скорость, сохраняя преданность трассе на долгие годы. Кто-то после первой же попытки навсегда решит, что это не его дело. Предпочитают наиболее простые, безопасные трассы, а инвентарь арендуют на месте.

В любом случае все проходят обучение с этапа новичков. Для того чтобы окончательно определиться, не стоит сразу покупать специальную экипировку лыжника. Её предложат в любом горнолыжном курорте. Гораздо важнее найти хорошего инструктора, владеющего методикой обучения новичков катанию на лыжах или хотя бы с небольшими педагогическими навыками. Но прежде чем отправляться в горы, следует знать, что с собой брать, как вести себя.

Выбор экипировки

Уровень сервиса сегодня таков, что можно вообще с собой ничего не брать, кроме денег. Поэтому для новичков просто приведём список необходимых элементов, а что покупать и что брать в аренду — решит сам начинающий горнолыжник:

• Лыжи и палки. В пункте горнолыжного комплекса наверняка либо есть специалист, либо имеется таблица, по которой без труда можно выбрать палки и лыжи в соответствии с ростом и комплекцией.
• Лыжные ботинки. Часто предлагаются в комплекте с лыжами. Рекомендуется точно подбирать размер. Маленькие ботинки быстро утомят, испортив удовольствие от катания, но и большие таят в себе неприятности. В них легче можно получить травму и натереть кожу.
• Защита. Обязательны для нахождения даже на самой простой горнолыжной трассе специальный горнолыжный шлем, очки, наколенники. На некоторых трассах обслуживающий персонал может принудительно вывести человека без специальной горнолыжной экипировки с территории горнолыжного комплекса.
• Одежда. Элемент не столь обязательный, но настоятельно рекомендуемый. Термобельё не даст замёрзнуть. В специальном спортивном костюме намного легче учиться кататься, чем в повседневной одежде, пусть даже спортивного покроя. Шапка, носки и шарф — привычные атрибуты посетителей горных склонов. Особое внимание стоит уделить перчаткам. Предпочтение следует отдать специальным лыжным моделям. У них хорошая чувствительность на внутренней стороне, что позволяет уверенно, особенно новичкам, удерживать палки в руках. Снаружи они, напротив, снабжены специальными защитными уплотнениями, а на запястьях надёжно фиксируются плотной манжетой. Травмы кистей наиболее частое повреждение среди новичков и любителей. Многие из них можно было бы предотвратить, если бы в момент падения на руках были специальные лыжные перчатки.
• Гигиенические средства. Пренебрегать ими не стоит и мужчинам. Специальная помада убережёт губы от растрескивания, а защитный крем не позволит «сгореть» лицу. Высокогорье имеет свои особенности, здесь количество ультрафиолета больше, а снег и прохладный воздух могут сбить с толку. То, что кожа лица уже обгорела, многие обнаруживают только в отеле. Азарт, когда в голове одна мысль — кататься на лыжах, может привести к тому, что через несколько дней кожа будет шелушиться или сниматься целыми кусками.

Самостоятельная подготовка

Если поездка в горы специально планируется заранее, то желательно немного подготовить тело к физическим нагрузкам. Когда посещение фитнес или тренажерного зала — это норма жизни, то специальной подготовкой перед выходом на трассу можно пренебречь. Но малоподвижный образ жизни, слабая физическая подготовка могут сыграть злую шутку с новичками. После первой же тренировки от непривычной нагрузки мышцы начинающего лыжника начнут болеть. Продолжаться это может от нескольких дней до недели. Если запланирован недельный тур, то есть риск провести его с трудом передвигая ноги. Переболеть в мягкой форме лучше дома, уделив немного внимания своему физическому состоянию. Даже двухнедельные тренировки с небольшими нагрузками перед поездкой на горнолыжный курорт снимут болевой синдром. Если удастся потрудиться 2–3 месяца, то физическая нагрузка в горах принесёт только радость. Занятия более полугода формируют у лыжника мышечный каркас, в этом случае вообще никакие нагрузки не страшны, а катание однозначно принесёт только положительные эмоции.

Первый урок

Специальные лыжные трассы для новичков маркируют зелёным цветом. Поэтому именно туда следует направиться. Угол наклона, длина дистанции позволят лыжнику безопасно передвигаться на лыжах, не имея хороших навыков кататься и управлять скольжением. Если рядом будет толковый инструктор, то это будет замечательно. Он обязательно расскажет, что надо пропускать уже находящихся на трассе лыжников, держать дистанцию, не пытаться разогнаться до той скорости, которую не выдержите без специальной подготовки. Если первый горнолыжный спуск выполняется самостоятельно, то следует почитать вышеизложенные рекомендации и посмотреть специальное тематическое видео, а затем всё это выполнять.

Что касается непосредственно техники передвижения на лыжах, то на первом уроке максимум чему можно обучиться — это приём «плуг», который поможет горнолыжнику обрести навыки торможения на трассе. В дальнейшем от него некоторые горнолыжные инструктора рекомендуют отказаться в пользу более эффективного заноса. Тематическое видео на эту тему лучше посмотреть от нескольких авторов. Будет заметна разница в подходе. Можно попробовать несколько вариантов. Общими понятиями считаются навыки базового положения тела лыжника, фиксация палок в руках. Здесь разногласий нет, и это можно увидеть на видео.

Этапы совершенствования техники

Методики обучения разных горнолыжных школ рекомендуют как можно раньше овладеть навыками держать лыжи параллельно. Сначала, без навыков, это может вызвать некоторые затруднения, но чувство контроля над лыжами приходит быстро и после нескольких попыток лыжник-новичок уже может наслаждаться скоростью, с которой будет спускаться по склону. Одновременно начинают обучение поворотам. В видеоуроках показан алгоритм работы лыж. Торцевая часть изогнута и напоминает талию. При переходе на кант лыжи прижимаются к поверхности и изгибаются. Автоматически траектория будет искривляться в сторону наклона. Плавно переводя лыжи с одного торца на другой, стремятся тело удерживать в расслабленном одном положении, в результате хорошо подготовленный лыжник будет спускаться зигзагообразно. Работают преимущественно ноги.

Освоив этот приём, новички переходят к обучению специальной технике крутого поворота. На видео видно, что в этом случае лыжник действует более агрессивно. Такая техника спуска на лыжах требует сил, навыков и координации. Нагрузка на одну ногу может превышать вес тела. Ни один лыжник не может обойтись без падений. Специально обучаться этому тоже необходимо. Просмотр видео с обучением, как это делать правильно, обязателен. Ошибкой будет выставлять инстинктивно руки или падать на колени. Эти части тела наиболее часто травмируются у лыжников-новичков. Катание будет намного безопасней с навыками приземления. На видео инструктор показывает, как не нарваться на палку, как перейти в низкую стойку или правильно подставить бедро либо ягодицы. Группировка считается самой безопасной позой.

Параллельно обучению тренируют специальные способы торможения на скорости. Кроме первого приёма «плуг», осваивают лихой занос. Начинать надо с имитации на малой скорости. После того как у лыжника появился навык и чувство контроля над ситуацией, можно постепенно добавлять динамики. Конечно, до уровня звёзд ещё далеко, но спускаться по трассе с ветерком — это чувство сравнимо с полётом. Для лучшего понимания своего уровня подготовки можно попросить снять себя со стороны. Полученное видео кого-то рассмешит, а кому-то будет очень полезно для понимания своих ошибок и помощи в их исправлении. Самое важное в обучении лыжников — это время. Чем больше его потрачено на трассах, тем быстрее приходит удовлетворение и радость от скорости и преодоления себя. Катание на лыжах не зря входит в число самых популярных развлечений зимой, даже несмотря на большие затраты, связанные с этим хобби.

Если статья оказалась полезной, напишите нам.