Как тормозить и контролировать скорость «плугом»?

Сегодняшний наш урок мы посвятим тому, как правильно фотографироваться с лыжами на склоне. Отлично, на этом мы прощаемся с вами, а в следующем уроке мы пройдем:

Торможение плугом, стойка плуг и прямые спуски с контролем скорости

И следующий урок начинается прямо сейчас.

Стойка плуг

Стойка плуг нужна для контроля скорости в спусках и для остановки. В стойке плуг лыжи стоят носками вместе, пятками врозь, коленные и голеностопные суставы согнуты, в тазобедренном суставе мы наклоняем туловище вперед, спину делаем круглой, руки перед собой, палки по диагонали смотрят назад, лыжи загружаются равномерно.

Сейчас я покажу несколько приёмов, в которых мы можем встать в стойку плуг.

1. Стоим в основной стойке, оставляю одну лыжу, принимаем стойку плуг. Основная ошибка у Ильи – слишком широко расставлены носки, мы также можем оставить другую лыжу.
2. Второй вариант — поочередно оставляем одну лыжу, потом вторую лыжу. Следим за тем, чтобы лыжи были загружены равномерно и стояли на внутренних кантах.
3. Третий вариант — мы расставляем лыжи в прыжке. Разгибанием коленного и голеностопного сустава распрямляем ноги и в дальнейшем сгибании коленного и голеностопного сустава надавливаем на лыжи, разводя пятки.

Это были упражнения на месте, чтобы научиться принимать стойку плуг. Теперь мы это будем делать уже движении на склоне. Для выполнения этих упражнений старайтесь выбирать пологие длинные склоны с хорошим выкатом на ровную поверхность, в противном случае вы рискуете упасть, ударится, повредить себе что-нибудь. Начинаем движение в основной стойке, на выкате принимаем стойку плуг и останавливаемся.

— Илья, у тебя одна ошибка была: ты перед тем, как сделать стойку плуг, не сделал разгибание коленного и голеностопного сустава, пытаясь раздавить лыжи прямо уже на загруженных лыжах. Разгрузи лыжи сначала, потом снова загружая лыжи, разведи пятки.

Спуск в плуге по прямой

Переходим к следующему упражнению – спуск в плуге по прямой. Становимся в стойку плуг на склоне, лыжи должны быть загружены равномерно, начинаем движение, немного разгибая коленный и голеностопный сустав, тем самым раскантовывая лыжи, двигаемся вниз по склону, следим за равномерностью нагрузки лыж, чтобы движение было прямолинейным, внизу на выкате увеличиваем давление на лыжи и останавливаемся.

— Илья, если бы поднял перед собой руки, было бы отлично, а так хорошо.

-Женя, у меня очень сильно начала затекать голень в районе давления на язык ботинка, это нормально?

-У начинающих да, это нормально.

Принимаем стойку плуг на склоне, начинаем движение путем разгибания коленного и голеностопного сустава, немного раскантовывая лыжи, продолжаем разгибать коленный и голеностопный сустав, тем самым уменьшая ширину плуга. Продолжаем движение, сгибая коленный и голеностопный сустав, увеличиваем давление на лыжи и останавливаемся.  

Сноубордические привычки у Ильи ничем не перешибить, до сих пор сидит ж*ой на склоне.

Остановка на склоне

Следующее упражнение — остановка на склоне.

В этом упражнении мы начинаем движение почти с параллельных лыж, разгоняемся и делаем остановку в воротах, которые я поставлю палками, то есть вам нужно остановится в конкретно заданной точке.

— Молодец, только руки надо было вынести вперед.

— Это было не очень просто.

— Что ты можешь сказать о своем последнем проезде? Что в нем было не так?

— Ну мне показалось, что я тормозил только правой лыжей, левая как-то сама по себе ехала.

— Почему это происходило?

— Ну видимо как-то неправильно распределил вес.

— Да, ты неправильно распределил вес, перенеся его в основном на одну лыжу, а другую лыжу поставил на кант, тем самым заблокировав себе возможность перейти в нормальный плуг.

Спуск в плуге по диагонали

Если у вас изначально всегда так получается, то для этого есть одно очень хорошее упражнение. Мы делаем проезды в плуге по диагонали, располагая ту лыжу, которая заблокировала нам нормальный плуг и ехала на канте, ниже нас по склону. Если изначально блокируется, например, правая лыжа, то мы эту лыжу ставим вниз по склону и едем по диагонали в основном на этой лыже.

— Илья, следи за расстоянием между носками, 5-8 см это идеальное положение.

Сегодня мы с вами научились стойке плуг, научились контролировать скорость в плуге и останавливаться. В следующий раз мы научимся делать повороты в стойке плуг.

Как всегда, с вами был портал Сленерджи, Илья Косяченко, ученик, и Евгений Моисеенко, инструктор международной категории по горным лыжам. Благодарим магазин реал спорт за предоставленное снаряжение