Универсальный жиросжигатель: как скакалка помогает стать стройнее и выносливее

Прыжки на скакалке — эффективный вид кардионагрузки. Он позволяет похудеть и стать более выносливым. Такое упражнение используется во многих видах спорта: фитнес, кроссфит и единоборства.

Польза прыжков на скакалке

По своей эффективности прыжки на скакалке могут заменить бег. Такая кардио тренировка приносит организму много пользы:

улучшение метаболизма;
развитие выносливости и координации;
сброс лишнего веса;
улучшение рельефа мышц;
нормализация артериального давления.

Занятия средней интенсивности будут полезны для сердечно-сосудистой системы. Они также помогут при болях в спине, так как в процессе прыжков растягивается позвоночник.

Скакалка — это хороший антистресс. Частые и ритмичные тренировки положительно влияют на состояние нервной системы.

Правила выполнения упражнений

Большинство новичков неправильно прыгают на скакалке, тем самым не получая желаемого результата. Основные правила:

Взгляд и корпус тела должны быть направлено прямо.
Нужно подобрать спокойный и размеренный темп.
Руки от плеча от локтя прижимаются к корпусу, кисти располагаются на уровне талии.
Скакалку необходимо вращать предплечьем.
Во время прыжков следует пружинить на носках, плавно опускаться и слегка подогнуть колени.
Максимальная высота прыжка — не больше 5 см.

Запрещается прыгать слишком высоко, разводить руки или приземляться на всю стопу. Слишком быстрое выполнение упражнения также не принесет пользы.

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки необходимо обращать внимание на длину троса, материал изделия, наличие или отсутствие счетчика и утяжелителя. Чтобы определить оптимальную длину шнура, необходимо встать ногами на его середину, рукояти должны доходить до подмышек.

Виды спортивного инвентаря по материалу троса:

Веревочные. Изготавливаются из полипропилена или нейлона. Отлично походят для детей и начинающих спортсменов.
Виниловые. Они самые долговечные, на них нельзя набрать большую скорость. Минус — не сразу выравниваются при расправлении.
Кожаные. Такие изделия используются боксерами и кикбоксерами.
Со стальным тросом. Предназначены для кроссфита. Они износостойкие и хорошо развивают мышцы запястья и предплечья.
Бисерные. Их конструкция предполагает хлопковую веревку с пластмассовыми бусами. Это отличный вариант для детей.

Для изготовления ручек используется пластмасс, неопрен или дерево. Последние обладают антиаллергенными свойствами. Наличие утяжелителя позволяет увеличить нагрузку на предплечье, тем самым усилить выносливость рук. Чаще всего такие скакалки используют боксеры.

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется выбирать модели со счетчиками прыжков и сжигаемых калорий.

Различные техники и длительность занятий

Существует большое количество техник прыжков на скакалке. Самая простая — двумя ногами. Можно также приземляться по очереди на разные стороны или крутить изделие не вперед, а назад.

Более подготовленные спортсмены предпочитают двойные прыжки, то есть трос прокручивается под ногами по несколько раз. При этом нужно совершать максимально высокий прыжок.

Еще один вид упражнения — прыжки с перекрещиванием скакалки. Сначала выполняется простое движение, а потом нужно скажу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю.

Минимальная продолжительность тренировки со скакалкой — 10-15 минут. Постепенно ее нужно увеличить до 30-40 минут. При этом нужно постоянно следить за своим самочувствием и не переусердствовать.

Регулярные тренировки со скакалкой повышают выносливость и позволяют сбросить лишний вес. Это упражнение можно выполнять в конце тренировки. Прыжки должны быть размеренными и без рывков.