Как происходит обучение катанию на роликовых коньках

Для тех, кто только-только начинает обучаться искусству катания на роликовых коньках, важно правильно выбрать курс упражнений. Лучше всего найти школу, где мастер довольно быстро научит вас всему базису, развивая который можно дорасти до профессионала. Но не у всех есть такая возможность и это не беда — руководствуясь нашими советами, вы вполне сможете научиться всему и без помощи тренера.

Стойка

Для начала нужно научиться правильной стойке — это основной урок. Выполните следующие действия: немного согните ноги в коленях, расположите их на уровне плеч. Далее, слегка наклоните корпус и выдвиньте одну ногу вперёд. Готово, вы приняли устойчивое положение, в котором согнутые ноги работают как амортизаторы. Если же выпрямить и свести их вместе, то вы, скорее всего, сразу упадёте.

Торможение

Не умея тормозить, не получите удовольствия от езды, ведь падения будут постоянными. Стоит отметить, что новичок в катании на роликах не должен разгоняться свыше 10 км/ч — такие скорости для него травмоопасные. Лучше набраться опыта, а потом уже соревноваться в скорости с ветром.

Есть немало видов торможений. Самым простым является торможение о препятствие, но это не всегда удобно и безопасно, особенно если вы всё-таки пренебрегли советом и разогнались до большой скорости. Поэтому о препятствие тормозить на роликах стоит очень аккуратно.

Второй способ, доказавший свою полезность для новичка-роллера — это съезд на землю либо газон или пробежка на несколько шагов. Это прекрасно гасит скорость.

И третий по счёту, но первый по значению способ — это штатный тормоз. Им стоит научиться пользоваться в первую очередь, а потом уже осваивать иные методы торможения.

Падение

Как ни странно, одним из первых умений в катании на роликах нарабатывается умение удачно падать. Правильное падение включает в себя несколько правил:

• Падать нужно только вперёд. Если упасть назад — можно повредить копчик.
• Вначале нужно падать на колени, потом выставлять локти, а уж потом — защиту запястий.
• Можно падать набок. Не лучшее приземление, но вполне приемлемое.

Кстати, наихудший способ упасть — это приземлиться на выставленные прямые руки.

С чего начинать обучение

При первом уроке вставания на роликовые коньки, вы, скорее всего, столкнётесь со следующей проблемой — у вас разъедутся ноги, и, возможно, даже в разные стороны. В такой ситуации вероятность падения очень велика, поэтому рекомендуется первые шаги делать по нескользкой поверхности — например, по траве, дёрну или газону. На такой почве колёса скользить не будут, можно походить или побегать в роликах, привыкнуть к их весу. Главное — не выбирать для такой практики рыхлую землю, иначе потом нужно будет долго и нудно чистить ролики от грязи. По той же причине не подходит песок и щебень — песок забьёт подшипники, а мелкие камушки ко всему прочему могут повредить сами колёса.

Базовые упражнения в наработке техники

Самые начальные упражнения для обучения катанию на роликовых коньках носят названия «лыжный ход», «змейка» и «лабиринт».

При выполнении лыжного хода роликовые коньки обязаны двигаться строго параллельно друг другу: одна нога идёт вперёд, а другая — синхронно назад. Примечательно то, что с землёй при выполнении должны соприкасаться все 4 колеса ролика.

Змейка — это что-то вроде очень простого слалома. Берутся разные предметы, выстраиваются в линию с определённым интервалом и объезжаются на небольшой скорости.

А вот в лабиринте препятствия выстраиваются не в ряд, а хаотично по площадке. Расстояние между ними — не более 3 метров, а лучше 2. При езде нужно не только объезжать их, но и избегать прямолинейного движения, преодолевая заранее намеченный маршрут.

Выполняя такие упражнения, вы довольно быстро получите необходимые уроки и прочувствуете все базовые аспекты езды на роликовых коньках.

Выбор места для тренировок

Для покатушек на роликах подходит любой парк, где есть ровный асфальт. Но если есть возможность посетить полигон для роллеров, да ещё и крытый, то лучше заниматься там. Эти места специально оборудованы для тренировок на роликовых коньках, там много бортиков и перил, а покрытие дорожек очень гладкое.

Наихудшими местами для обучения катанию являются тротуары и места, где много людей.

Езда на роликах

Итак, вы на месте обучения. Рассмотрим идеальный вариант — роллердром. Надевайте весь комплект защиты, выбирайте перила или стенку для старта и принимайте стойку для первого урока. Кстати, наиболее устойчивое положение то, когда ваши колени, плечи и носки находятся примерно на одном уровне по вертикали, а центр тяжести смещён так, чтобы вес был перенесён на пятки. При стартовом отталкивании рама ролика должна быть строго перпендикулярна по отношению к стопе и полу. Вам нужно для начала научиться держать равновесие на ногах.

Приседания

Если стартовать ещё страшно, то выполните одно лёгкое упражнение — приседания. Вначале нужно держаться за опору, но потом постепенно начинать приседать без неё.

Движение вдоль перил

Оттолкнитесь рукой от перил и поезжайте накатом вдоль неё. Тогда, когда это будет получаться без труда, начинайте поднимать по очереди то одну ногу, то другую. Высоко задирать ноги не нужно, для начала можно просто переминаться с ноги на ногу, плавно и не спеша. Когда упражнение отработано, пробуйте как можно дольше проехаться на одной ноге — задача продержаться 3 секунды.

Фонарики

Для отработки этого урока нужно свести ноги вместе, разводя носки в стороны. Присядьте и толкните роликовые коньки в разные стороны. Когда они разъедутся на ширину плеч, то поверните носки внутрь и, используя инерцию, сводите их в исходное положение. И так с десяток раз за подход.

Помните, что полностью приседать не нужно: тут требуется энергично послать тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно — и тогда всё получится.

Езда по инерции

При езде на роликовых коньках не стоит пренебрегать инертным ходом. Ролики могут ехать по инерции довольно долго, но от роллера требуется находиться в правильной устойчивой стойке. Катиться нужно с одной выставленной вперёд ногой и с отведённой назад другой. Логика позиции очень проста: если катиться с ногами на одной линии, то, попав в ямку или на неровность, обязательно упадёшь. А в вышеописанной стойке передняя словит препятствие, а задняя подстрахует и поможет удержать равновесие.

Продвинутый способ торможения

Если базовые способы торможения на роликовых коньках освоены, то можно научиться ещё одному интересному методу, который чаще используют, когда тормоз демонтирован.

Для остановки нужно весь свой вес переложить на переднюю ногу, а заднюю отвести максимально назад и поставить его плашмя на землю. Торможение происходит плоскостью колёс.

Руки

Движение рук в катании на роликовых коньках занимает далеко не последнее место — с помощью них можно прибавить и скорости, и устойчивости при езде. Они должны двигаться противоходом к ногам, т. е. если происходит толчок вправо, то руки уходят влево, и наоборот. Можно понаблюдать за конькобежцами и взять на заметку их технику.

Правила безопасности

Не стоит забывать о том, что катание на роликах — довольно травмоопасное занятие и, чтобы избежать неприятных моментов, нужно следовать правилам безопасности:

• Не ленитесь крепко шнуровать и фиксировать ролики, чтобы они были одним целым с вашими ступнями.
• Без должного опыта на проезжую часть выбираться не стоит.
• Песок и лужи под табу, иначе убьёте подшипники.
• Мокрый асфальт — коварный враг новичка. Катайтесь на нём очень осторожно.
• Контролируйте скорость движения.
• Следите за присутствием детей на маршруте вашего заезда.

Заключение

Следуя этим урокам и советам, обучение не займёт у вас много времени. А при соблюдении техники безопасности — ещё и гарантирует приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья как для детей, так и для взрослых.