Пять советов новичкам, чтобы заниматься бегом с удовольствием

Даже ярые ненавистники легкой атлетики рано или поздно задумываются о том, чтобы начать бегать. Если вы тоже собрались с мыслями и решили заняться спортом, то подготовьтесь к своему «первому свиданию». Существует ряд простых правил, которые помогут вам продержаться в рядах бегунов и не забросить эту затеи после двух-трех недель тренировок.

Существует две основные причины, из-за которых люди бросают бег, едва начав.

Первая — физическая нагрузка: для многих «победить» свое тело очень сложно.
Вторая — психологическая нагрузка: без привычки дисциплинировать себя может быть очень тяжело.

При столкновении с ними главное — не сойти с пути. Именно для этого необходимо соблюдать ряд простых правил, о которых пойдет речь ниже.

Следите больше за временем, а не за тем, сколько пробежали

У начинающих бегунов постоянно колеблется продолжительность занятий, и это нормально.
Сначала тренировки будут тяжелыми несмотря на то, что будут длиться всего 15-20 минут. Велика вероятность, что они быстро перестанут вас вовлекать. Поэтому не нужно направлять всю свою концентрацию только лишь на количество километров, иначе вы рискуете почти сразу забросить это занятие.

Со временем эти 15-20 минут станут проходить легче, они станут «вашим» временем.
Кстати, если верить исследованиям, всего получасовой пробежки достаточно, чтобы улучшить эмоциональный фон человека, который находится в клинической депрессии.

Купите хорошую обувь

Период адаптации вашего организма к непривычным нагрузкам всегда связан с ощущением боли в мышцах. К этому важно привыкнуть, и именно поэтому нужно уделить максимум внимания вашей обуви.
Обратитесь за помощью к консультанту в спортивном магазине, и он поможет вам подобрать оптимальную обувь для ваших пробежек.

Определите маршрут

Существует мнение, что чем меньше вы знаете окрестности, по которым бегаете, тем быстрее вам надоест это занятие. Плохая дорога, незнакомые закоулки, загруженные людьми тротуары — все это очевидные противники приятной пробежки. А вдруг вам еще и любимая кофейня попадется по дороге? Ведь в нее просто необходимо будет заглянуть, не так ли?
Чтобы не попасть в такую ситуацию, создавайте свой маршрут заранее. Постарайтесь избегать шумных трасс и людных мест (оптимально подойдут лес или парк), чтобы ничто вас не отвлекало.

Найдите единомышленников

Вы же знаете, что дух соперничества способен укрепить мотивацию? Отлично, тогда пригласите с собой на пробежку друзей. Во-первых, вам будет приятнее заниматься, а во-вторых, вы не сможете бросить это занятие завтра или послезавтра, т.к. у вас будет мощная моральная поддержка.
Ученые из Абердинского университета доказали, что люди, которые бегают в компании, занимаются регулярнее и активнее, нежели те, кто предпочитает проводить это время в одиночестве.
Так что, если вам трудно начать бегать, попробуй найти «родственную душу» и выступить мотиваторами друг для друга. К слову, сейчас это можно сделать даже в различных приложениях в режиме онлайн.
Например, MapMyRun на смартфоне, в котором пользователи могут делиться своими результатами, отслеживать пробежки друзей и даже соревноваться.

Не торопитесь

Даже если занятия даются вам легко и приносят удовольствие — не тренируйтесь слишком много, пока вы новичок.
Если вы будете бегать ежедневно по несколько часов, то ваши мышцы попросту не будут успевать и восстанавливаться (что, к слову, опасно при низкой выносливости). А это чревато растяжениями, травмами и переутомлением.
Оптимальный режим — в один день пробежка (15-30 минут), в другой день — отдых (или силовая тренировка).

Не стоит думать, что у занятий легкой атлетикой есть возрастные ограничения. Начинать бегать никогда не поздно!
От вас не требуется невероятной скорости или выносливости. Достаточно просто обычной пробежки трусцой. Не загружайте свою голову мыслями вроде «Что подумают другие? Надо бегать активнее, больше!».
Главное, чтобы бег поддерживал ваше здоровье и доставлял удовольствие.