8 типичных болячек офисных работников: как их предотвратить

Практически каждая профессия имеет свои минусы. Это относится к профессиональным заболеваниям, которые чаще всего возникают под воздействием различных вредных факторов, связанных с работой.

Синдром сухого глаза

Работа в офисе чаще всего сопряжена с длительным пребыванием перед компьютером, что в свою очередь связано с нагрузкой на глаза. Восьмичасовой рабочий день проходит перед монитором, в результате чего понижается активное моргание и развивается сухость в глазу из-за недостаточной выработки слез и повышенного испарения. Кроме того, свет от монитора, постоянное напряжение и сухой воздух помещения также неблагоприятно воздействуют на глаза.

Главными мерами профилактики «синдрома сухого глаза» являются: контроль времени пребывания за компьютером (рекомендовано не более 20 минут без перерыва), правильная установка монитора. Кроме того, для увлажнения поверхности глаза необходимо применять «активное моргание» каждые 20 минут, потому что, когда человек долго смотрит на экран, просто забывает моргать, а активное моргание способствует выделению слезы и увлажнению глаза. Еще одной немаловажной профилактической мерой является проветривание помещения и использование специальных капель, которые содержат искусственную слезу.

Варикоз

Следующей часто встречающейся профессиональной болезнью является варикоз. Причиной появления варикозного расширения вен является застой крови из-за долгого сидячего положения офисных работников. Секретари, офис-менеджеры, бухгалтеры – это те профессии, которые занимают второе место по частоте заболеваемости после курьеров и продавцов. При положении сидя вены страдают от зажима, особенно если сидеть нога на ногу, происходит нагрузка на сосуды и застой крови. Чаще всего варикозом страдают женщины.

Основная форма профилактики – изменение сидячего положения, то есть нужно вставать и ходить пешком хотя бы каждые 30 минут. Чтобы избежать скопления крови в венах и активировать ее циркуляции для избавления от застоя. Немаловажной мерой предупреждения этого заболевания является еще и дополнительные способы: положение лежа на спине, ноги вверх выше уровня головы, контрастный вечерний душ, и, конечно же, избегать положения нога на ногу.

Синдром запястного канала

Постоянное сидение за столом и длительная каждодневная работа за компьютером довольно часто приводит к сдавлению срединного нерва между костями, связками кисти и мышцами запястья. Возникает синдром запястного канала, который может сопровождаться болью и онемением пальцев.

Для профилактики этого заболевания необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Следить, чтобы при работе с клавиатурой положение кисти не превышало 20 градусов и более по отношению к предплечью. Необходимо менять положение руки, чтобы нормализовать кровообращение: опускать руки вниз, не перенапрягать мышцы, делать гимнастику на расслабление.

Боль в спине

Еще один офисный синдром – боль в спине. Эта болезнь также связана с постоянным сидячим положением офисных сотрудников. Спина, шея, руки находятся в длительном статическом положении, и происходит мышечный спазм и защемление нервных окончаний, вследствие изменений в межпозвонковых дисках, сопровождаемые болью.

Как и при профилактике других офисных заболеваний, необходимо устранить причину – длительное неподвижное положение тела. А именно нужно делать зарядку не только для спины, но и для шеи, предплечий и рук. Важно организовать анатомически правильное рабочее место и соблюдать эргономические условия труда.

Артралгия

Работа в офисе часто сопровождается артралгией – болями в суставах. Причины этой болезни те же: длительное, неподвижное, сидячее положение, из-за которого повышается нагрузка в основном на тазобедренные, коленные суставы. Соответственно, для борьбы с артралгией необходимо больше ходить. Еще одним способом предупреждения болей в суставах является занятия йогой, которые помогают расслаблению, кроме того благоприятно воздействуют на суставы посредством растяжки.

Быстрая утомляемость

Как упоминалось выше, в офисных помещениях часто пересушенный воздух из-за кондиционеров, вентиляторов, вследствие чего возникает кислородное голодание – одна из причин быстрой утомляемости. Быстрая утомляемость негативно влияет на общее физическое состояние и ухудшает настроение, что снижает производительность труда. Основной профилактической мерой утомляемости офисных работников является обильное питье, проветривание, употребление в пищу полезных продуктов, овощей, фруктов. Также можно освоить различные техники релаксации. Простейшие из них: дыхательная техника, мышечное расслабление, техники-визуализации, творческая релаксация.

Хронический стресс

Монотонная, рутинная, часто бумажная работа в офисе, внутренние конфликты, конкуренция, загруженность и сверхурочная работа для большего результата часто приводит к развитию хронического стресса работников офиса: менеджеров, секретарей и т.д. Ведь все эти факторы негативно влияют на психическое и эмоциональное состояние работников, нервируя их. Поэтому сотрудникам офисов необходимо найти для себя расслабляющие занятия. Для предотвращения стресса нужно менять обстановку и находить новые способы выполнения рутинных действий, что позволит обновить повторяющиеся действия, нужно любить работу и находить в ней удовлетворение.

Гастрит

Работа в офисе предполагает чаще всего обед в его же стенах. И многие сотрудники, пренебрегая правильным питанием, предпочитают фаст-фуд. К этому вредному фактору добавляется стресс и возникает частый спутник офисных работников – гастрит, который сопровождается болями в области желудка и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Основой профилактики гастрита является налаженное правильное питание, нужно избегать жирной, острой, жареной пищи и фаст-фуда, а лучше приносить с собой домашнюю еду.