5 упражнений, которые могут нанести больше вреда, чем пользы

При выполнении любых физических упражнений необходимо учитывать не только их пользу, но и вероятность нанесения вреда организму. Каких стоит опасаться спортсменам-новичкам и людям, имеющим проблемы со здоровьем?

Тренажер, предназначенный для мышц бедра

Самая распространенная проблема после работы на тренажере — перенапряжение мышц, защемление седалищного нерва и развитие радикулита. Кроме того, увеличивается нагрузка на тазобедренный сустав и связки, что может спровоцировать травму и боль. Ошибочно полагать, что тренировка мышц бедер быстро убирает лишний жир. При недостаточной физической подготовке можно заменить работу на тренажере силовой гимнастикой. Только комплекс сбалансированных упражнений поможет укрепить мышцы бедра, повысить их тонус и не нанесет вреда.

Бег

Занятие бегом может быть небезопасным, хотя кажется простым и доступным. Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, голеностопный сустав, мышцы ног возможна только после длительных тренировок. Вероятно получение травмы при беге по пересеченной местности, а также в несоответствующей обуви.

Пойдет на пользу замена бега плаванием или фитнесом. Во время плавания интенсивно работают все мышцы тела, при этом вероятность травмирования минимальна. В основу же фитнеса положен принцип пирамиды — плавное и постепенное увеличение интенсивности тренировки, а затем также постепенное ее уменьшение.

Слишком много разных упражнений одновременно

Не принесет пользы хаотичный, непродуманный набор упражнений. С одной стороны, это будет перегрузка для организма в целом, включение сразу всех систем в работу. А с другой, недостаток движений для определенных групп мышц. Создается иллюзия пользы от большого объема двигательной активности. Лучше разделить все упражнения на блоки, а затем прорабатывать каждый более тщательно, равномерно распределяя задания.

Глубокий присед на трицепс

Силовые упражнения в виде глубоких приседаний тяжелы и опасны для организма. При их выполнении нагрузка ложится не только на мышцы ног, но и спины, плечевого пояса. Это касается приседаний со штангой и гантелями.

Следует обратить внимание на движения коленного, тазобедренного и голеностопного суставов. Мерами предупреждения травм являются предварительная разминка, соблюдение техники выполнения упражнения.

Скручивание

Популярный вид упражнений для укрепления мышц брюшного пресса может оказаться вредным для здоровья. Причиной является нарушение прямого положения позвоночника. Возникает ненужное напряжение мышц спины, шеи, повышается нагрузка на позвоночный столб. В результате легко получить растяжения и даже разрывы мягких тканей тела. Кроме возможных травм костно-мышечной системы, скручивание плохо влияет и на тургор кожи. В результате растягивания она становится дряблой. Рекомендуется скручивание заменить планкой.

Во всем разнообразии упражнений для тела важно выделить для себя потенциально опасные и своевременно исключать их из тренировочного процесса.