5 упражнений, от которых лучше отказаться, чтобы не нанести вред здоровью

Тело благодарно за физическую нагрузку в течение дня. Гимнастика делает тело не только стройным и подтянутым, но и крепким. Однако некоторые физические упражнения могут быть опасными.

Подъем туловища из положения лежа

Работают две мышцы – пресса и подвздошно-поясничная, которая крепится одним концом к поясничным позвонкам, а вторым – к бедренной кости. Когда выполняется вертикальный подъем из исходного положения лежа, происходит сокращение мышцы. В результате поясничный отдел позвоночника тянется вперед, дополнительно нагружая поясницу. Рекомендуется выполнять классические скручивания на пресс, лежа на спине. От пола отрывается голова и плевой пояс, а подъем тела выполняется мышцами пресса. Обратите внимание: поясница остается неподвижной.

Скручивания с поворотом

Многие выполняли в школе повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах из положения стоя или сидя. Такое упражнение называлось «мельница». Для тех, кто перешел возраст в 35-40 лет, оно представляет угрозу. Позвоночник не предназначен для кручения в разные стороны, его можно приучить двигаться так с детства. После 35-летнего возраста «мельница» разрывает соединительные ткани позвоночника и перетирает нервные корешки, которые от него отходят.

Махи ногами

Упражнение увеличивает нагрузку на позвоночник, ягодичные и бедренные мышцы, когда маха ногами назад выполняются из положения стоя. Взмахи нужно выполнять только с прямой спиной в лежачем положении.

Гиперэкстензия с утяжелителями

Самое популярное из упражнений. Считается, что наклоны вперед с гантелями тренирую мышцы пресса, спины и бедер. При перенапряжении, вызванном слишком сильными наклонами или превышении допустимого веса груза (даже минимальном), можно травмировать позвоночник и растянуть мышцы спины. Приведем более безопасную альтернативу:

Исходное положение – ноги на ширине плеч.
Вдыхая, поднимайте на прямых руках набивной мяч до правого плеча.
Выдыхая, плавно опускайте мяч по широкой дуге к левой ступне. Обратите внимание: колени при этом должны быть наполовину согнуты.
Повторите для другой стороны.

Большинство ошибок и травм наступает в результате физической усталости. Во время тренировки не забывайте правильно дышать, пить воду и отдыхать. Первые занятия рекомендуется проводить с тренером, который подберет подходящий комплекс упражнений.