Упражнения для живота и талии с обручем

Содержание:

• Виды обручей
• Плюсы занятий с обручем
• Как правильно крутить обруч?
• Противопоказания

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды обручей

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч. Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

1. Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
2. Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.
3. Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
4. Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.
5. Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:

• Простое вращение

Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

• Поочередное вращение

Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

• Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.

• Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.

• Вращение на ходу

При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

• Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

• Людям пожилого возраста;
• Девушкам во время менструаций;
• Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
• При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!