Упражнения для пресса и талии помогут вам всегда оставаться в идеальной форме

Содержание:

• Обруч – эффективный инструмент для похудения
• Как разнообразить упражнения для пресса
• Полезные советы

К сожалению, похудение с помощью различных диет не всегда дает нужные результаты. Особенно это касается области талии и бедер. Ну не хотят оттуда уходить лишние кило! А если и уходят, то очень и очень медленно.

Лучшим средством для поддержания тела в тонусе всегда была физкультура. В сочетании с правильным питанием она способна на чудеса! Однако прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям для пресса и талии, стоит изучить некоторые рекомендации и подготовить тело к физическим нагрузкам.

• Откажитесь от питья воды перед упражнениями;
• И от еды тоже;
• За 40-50 минут до начала тренировки не стоит напрягаться, например, поднимать тяжелые вещи;
• Главное, сосредоточиться именно на гимнастике, отгоните все другие мысли, особенно негативные;
• Сами упражнения следует выполнять, строго придерживаясь инструкции;
• Делайте упражнения обязательно качественно;
• Не занимайтесь непосредственно перед сном и сразу после сна;
• Выполняйте упражнения различной степени сложности;
• Перед началом упражнений и после них облейтесь прохладной водичкой (еще лучше контрастный душ), но обязательно вытретесь досуха, чтобы не простудиться;
• Не мучайте себя изнурительными тренировками во время болезни или других недомоганий;
• Ни на что не отвлекайтесь;
• Пейте много жидкости, но только не газированные сладкие напитки. Можно пить кофе или чай, а лучше всего воду, соки, морсы или компоты;
• Во время занятий стоит воздержаться от проветривания помещения во избежание простуды;
• Запомните — главное не количество, а качество;
• Одевайтесь в удобную для всех упражнений одежду;
• Йога! Как только вам позволяет время, не поленитесь сделать несколько упражнений из йоги;
• Конечно, музыка! Согласитесь, ведь легче и веселее заниматься под музыку, чем в абсолютной тишине.

Осознав вышеперечисленные рекомендации, можно включить бодрую музыку и приступить непосредственно к упражнениям.

Обруч – эффективный инструмент для похудения

Идеальной тренировкой для талии всегда по праву считались упражнения с обручем.  Во-первых, работают множество мышц, которые тренируются при выполнении только одного единственного упражнения. Во-вторых, обруч  благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение, в результате чего процесс похудения ускоряется.

Правда, для активизации всех этих замечательных свойств инструмента необходимо правильно подобрать обруч. Вот несколько правил, которые помогут вам не ошибиться с выбором:

• Не нужно начинать тренировки с металлического обруча, для начала купите изделие из пластика. И только научившись и привыкнув с ним работать, можно приобретать металлический;
• Не поддавайтесь на новомодные модели с различными утяжелителями или всевозможными шипами. Они дают слишком мощную нагрузку на позвоночник;
• Если же вы хотите увеличить нагрузку, можно использовать два металлических обруча одновременно;
• Главное – правильно вращайте обруч, следите за ногами, они не должны быть согнуты в коленях, работайте только корпусом.

Как разнообразить упражнения для пресса

Наверняка, вы убеждены в том, то все знаете об этом упражнении, но все-таки стоит перепроверить свои знания. Вы ошибаетесь, если считаете, что интенсивное выполнение упражнения для пресса сделает вашу талию привлекательней. Все совсем наоборот, талия будет становиться шире из-за нарастивших массу мышц.

Что же делать? Чтобы избежать подобного нежелательного результата, необходимо осуществлять не силовые нагрузки, а аэробные. То есть нужно избегать большой амплитуды и увеличить число повторений подходов.

Например, если вы выполняете обычное упражнение на пресс (лежа на спине, подтягиваете корпус к коленям), то вам необходимо только лишь слегка оторвать спину от пола. Причем повторять нужно не менее 30 раз по 3 подхода. И, естественно, вам необходимо также прорабатывать и боковые, и спинные мышцы. Для талии и пресса такие упражнения тоже очень важны.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, не просто выполняйте классическое упражнение для пресса, а постарайтесь его немного разнообразить. Поднимайте корпус не только прямо, но и по очереди к одной и другой коленке. Для талии так же полезны разгибания спины. Лягте на живот и старайтесь как можно дальше выгнуть спину. Повторите по несколько подходов в разные стороны.

Полезные советы

• Все упражнения необходимо выполнять по три десятиминутных подхода, с перерывом в 1-2 минуты;
• В течение первой недели занятий новичкам рекомендуется выполнять только один подход, постепенно увеличивая нагрузку;
• Если тренировка прошла правильно, то вы ощутите приятную усталость, которая возникает под воздействием выделяющейся из мышц молочной кислоты;
• Если вы чересчур устали, то, скорее всего вам нужно снизить нагрузки;
• Отсутствие же усталости говорит только о том, что тренировка не слишком интенсивная и нужно увеличить нагрузку;
• Проводить тренировки желательно вечером, когда тело расслаблено и разогрето. Занятия утром не рекомендуются. Организм еще не успел проснуться, и упражнения станут для него слишком тяжелой нагрузкой. Не стоит также делать упражнения резко или чрезмерно энергично.

Запомните одно важное правило: сами по себе тренировки для пресса и талии ни к чему не приведут. Чтобы положительный эффект не заставил себя ждать обязательно пересмотрите свой рацион питания. Старайтесь меньше налегать на мучное и сладкое, избегайте употребления слишком жирных, острых и калорийных продуктов.

http://www.youtube.com/watch?v=tvHqh2xfDTM

Со временем вы привыкнете к новому образу жизни и уже не сможете представить себя без ежедневных тренировок, а булочки и конфеты отойдут на второй план. И только тогда вы поймете, что выглядеть привлекательно – это совсем не сложно! Нужно всего лишь задаться целью и идти к ней до победного конца.