Упражнения для кистей рук — полезная процедура для вашего здоровья

Содержание:

• Алгоритм проведения занятий
• Как делать массаж кистей рук

Занимаясь физическими упражнениями, мы часто забываем об одной части рук – кистях. А напрасно! По утверждению врачей, именно крепкие кисти рук помогут выполнять другие физические упражнения, а еще в этой области находится достаточно много рефлекторных точек. Кроме этого, по итогам исследований, выполняя регулярно упражнения для кистей рук, можно избавиться от морщин на пальцах и ладонях.

Алгоритм проведения занятий

Занятия для кистей рук можно проводить в комплексе с утренней гимнастикой или же в любое свободное время. Ничего сложного в этом нет, главное придерживаться последовательности:

• Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
• Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
• Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
• Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
• Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
• Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.

Каждое из вышенаписанных упражнений надо повторять не менее 10 раз. Идеальное число повторений – 30. Не забывайте о том, что проводить тренировки надо в хорошем настроении и уж никак не в сонном состоянии. Помимо упражнений, следует проявить и дополнительную заботу о кистях рук – так вы сможете предотвратить преждевременное старение рук. Самый лучший способ противостоять временным изменениям – делать массаж.

Как делать массаж кистей рук

Главная задача при выполнении массажа кистей рук – не прикладывать никаких усилий. Движения все должны быть плавными, медленными и абсолютно спокойными – никаких щипков, ударов и встрясок. Только так можно будет добиться результата. Совсем неплохо будет использовать эфирные масла для массажа. Окажете благотворное влияние не только на кожу кистей и ладоней с пальчиками, но и сможете расслабить весь организм – своеобразная ароматерапия.

• Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
• Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
• Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
• Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.

Собственно, на этом можно заканчивать процедуру. Обязательно проводите ее регулярно, лучше это делать вечером. Выберите такое время, когда вам никто не помешает, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вообще, при проведении любого массажа важно правильно настроиться. Пусть в комнате играет приятная мелодия, горят аромалампы, движения будут плавными и исключительно мягкими.

Такой массаж поможет снять напряжение не только в кистях, но и во всех руках. Натруженные пальчики расслабятся, а кожа получит новый заряд бодрости. С помощью нехитрых упражнений и массажа можно улучшить кровообращение в руках, ускорить процесс лимфооттока – верхний слой эпидермиса будет быстрее обновляться. Все эти процессы благоприятно влияют на внешний вид рук.

Нужны такие процедуры для людей, которые занимаются однообразной, монотонной работой. Сейчас большинство работают за компьютерами, и появилось даже четкое медицинское определение проблемы кистей у таких работников – туннельный синдром. Не стоит равнодушно относиться к болям в кисти, покалываниям и временному онемению пальцев. Лучше проводить профилактику в виде упражнений и массажа, тогда не придется прибегать к лекарственным препаратам. Для тех, кто постоянно работает за компьютером, медики даже разработали основные правила:

• Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
• Время от времени делайте упражнения для кистей;
• Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
• Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Вообще, запомните – наше здоровье в наших руках. Надеяться на то, что именно вас не коснутся проблемы, как минимум, глупо. Не зря врачи всего мира повторяют каждый раз – профилактика очень важна! Делать упражнения и массаж для кистей рук не только полезно, но и очень приятно. Получая настоящее наслаждение от приятных движений, и расслабляясь с помощью ароматерапии, вы сможете предотвратить появление неприятных симптомов.