Увеличение объема груди собственными силами? Это реально!
- Из чего же сделаны наши девчонки?
- Физический труд сделал из примата мужчину, а из женщины — богиню
- Тренировка без разминки — усилия на ветер
- Грамотный подход — половина успеха
- Комплекс упражнений для увеличения объема груди
Нет такой женщины, которая была бы довольна своей фигурой. А первое, что любая представительница прекрасного пола хотела бы усовершенствовать, — это грудь. Причем вне зависимости от параметров, которыми наградила хозяйку природа.
Как известно, пределов у совершенства нет.
Силовыми упражнениями действительно возможно увеличить объем бюста.
Вопрос, который волнует многих: нужно ли для этого идти в фитнесс-зал? Нужно или нет — решать вам. Принципиальной разницы между занятиями в спортзале и дома не существует. Другое дело, что осознание необходимости куда-то идти, да еще и к определенному времени, и то, что вы заплатили за занятия, дисциплинирует. Да и присутствие тренера может стимулировать желание заниматься. По крайней мере, он не даст вам отлынивать и жалеть себя, проследит, чтобы нагрузка во время занятий была дана правильно и в полном объеме.
Но в современной жизни нам слишком многое мешает регулярно посещать фитнесс-зал. Поэтому можно начать с регулярных тренировок в домашних условиях. Кто знает, может, вам понравится, и вы по собственной воле приобретете абонемент?
Только прежде чем браться за гантели, следует уяснить два момента, без понимания которых конечный результат может вас не удовлетворить или никакого результат не будет.
- Молочные железы никак иначе, кроме как с помощью имплантов, не увеличишь;
- Без серьезной физической нагрузки, а значит, тяжелой работы, увеличения объема груди достичь невозможно.
Запутались? На самом деле все гораздо проще, чем кажется.
Из чего же сделаны наши девчонки?
Точнее, что такое женская грудь? Само слово «грудь» — понятие сугубо литературное. С анатомической точки зрения — это комплекс костей, мышц и железистой, соединительной и прочих тканей.
Ребра формируют грудную клетку, и их объем нам изменить не дано.
Поверх ребер крепятся мышцы. Они разные по форме и своей структуре — такие детали нам знать ни к чему, достаточно помнить, что они есть, и именно их мы можем «накачать». Выше мышц имеется жировая прослойка — она необходима для нормального функционирования организма, но излишки жира ведут к ненужным складкам на теле. Таких последствий мы можем избежать с помощью упражнений или диет.
И только потом мы можем видеть самую выдающуюся (в прямом и переносном значении) часть грудной клетки — молочные железы. Они состоят в основном из железистой ткани, и мышц в них нет, значит и работать тут не с чем.
Но мы можем, во-первых, увеличить объем мышечного каркаса грудины, за счет чего увеличится объем бюста, а во-вторых, подтянуть те мышцы, которые придерживают сами железы. Благодаря им бюст поднимется, станет упругим, подтянутым, что поможет придать ему визуально больший объем. Кстати, современные хирургические импланты именно это и делают: приподнимают бюст и увеличивают объем мышц.
И не пугайтесь словосочетания «накачать мышцы». Если вы не желаете, чтобы они выглядели как у бодибилдера, то никакого лишнего рельефа они и не приобретут. Да и для достижения подобного эффекта потребуется много усилий.
Вернуться к содержанию
Физический труд сделал из примата мужчину, а из женщины — богиню
Сейчас нередко можно встретить описание комплекса физических упражнений примерно следующего содержания: «несколько простых упражнений — и через пару недель ваша грудь достигнет … размера». К огромному сожалению — это невозможно. При условии грамотного подхода, достаточно большой нагрузки и серьезного настроя на работу первые изменения к лучшему и увеличение вы заметите только через пару месяцев. А по-настоящему ощутимого результата дождетесь и того позже. Но есть и весьма утешающий факт: обретенная форма останется с вами надолго.
Заниматься ежедневно смысла никакого не имеет: «нагруженным» мышцам требуется отдых — кровообращение должно восстановиться в полном объеме. Поэтому идеальный график занятий — через день. Но только без пропусков и «отлыниваний». Регулярность — залог успеха.
Не нужно давать себе такую нагрузку, чтобы вы последние упражнения делали так, будто совершаете подвиг во имя Родины. И все же напряжение должно ощущаться, что следует из любимой поговорки опытных тренеров: «Не больно, значит неправильно». Хотя, конечно, запредельно сильные ощущения тоже ни к чему.
Болевые ощущения на следующий день после тренировки эффективнее всего снимает массаж, баня или небольшая разминка, как бы жестоко это не звучало. Помните: чем больше вы жалеете себя, тем дальше от вас результат. Увеличение объема груди зависит только от ваших собственных усилий.
А теперь: собрались, выдохнули — и вперед, за идеальным бюстом!
Тренировка без разминки — усилия на ветер
Любые физические упражнение нужно начинать с разминки. И речь сейчас идет даже не о пользе для мышц (не нужны вам подробности о кровообращении и правильном сокращении), а о вашем собственном самочувствии. Нагрузка на неподготовленные мышцы отзовется потом сильной болью. Да и на первых порах, пока вы не войдете в ритм тренировок и тело будет болеть постоянно, разминка подготовит вас к выполнению упражнений, уменьшив болевые ощущения и увеличив эффективность тренировок.
Никакого специального комплекса разминка не требует. Вам вполне хватит 5-10 мин занятий на велотренажере или беговой дорожке. Если же у вас нет ни того, ни другого, то просто включите музыку и потанцуйте. Но только энергично, «от души». Это пойдет не только мышцам, но и вашему настроению.
Ну а тем, кто танцевать не любит даже в одиночестве, стоит вспомнить занятия физкультурой в школе и примерно повторить то, что делали тогда: покрутили ручками, понаклонялись, поприседали. Этого хватит.
Помните: упражнения мало сделать — и нужно сделать правильно! Тщательно следите за тем, что и как именно вы делаете. Иначе вместо красивого бюста вы можете заработать вывих, а то и повреждение сустава.
Вернуться к содержанию
Грамотный подход — половина успеха
Упражнение нужно выполнять на выдохе. И работа сердца тут не при чем. Просто именно на выдохе грудные мышцы работают в полную силу, а значит и нагрузку на них можно дать больше. Если упражнение выполняется не на счет, а в течение какого-то времени, задерживать дыхание не надо. Просто дышите ровно и размеренно.
Чтобы не повредить суставы и не порвать связки, держите руки чуть согнутыми в локтях, никогда не выпрямляйте их полностью («до щелчка»). Ни в коем случае не делайте упражнения резко.
Старайтесь спину держать прямой. Так ненужная нагрузка ляжет на мышцы, а не на позвоночник,увеличив риск травмы.
Если вы чувствуете, что выдыхаетесь и не в силах сделать указанное число подходов — не надо себя насиловать! В физических нагрузках важен индивидуальный подход, многое зависит от вашего веса, возраста, состояния организма, наличия вредных привычек. Но и жалеть себя не стоит. Тренируйте силу воли!
Выполняйте комплекс в указанной последовательности. В нем упражнения даны с учетом постепенного наращивания нагрузки: от самой легкой — к самой тяжелой.
Разумнее всего, по крайней мере, на первых порах, использовать гантели весом до 3 кг — это оптимальный вес для женщины. Со временем его можно увеличить.
Заканчивая упражнения с гантелями из положения лежа, сначала положите руки со спортинвентарем на живот, потом сядьте, только потом встаньте и в последнюю очередь отложите гантели. Звучит, может быть, не слишком разумно, но, поверьте, такая техника безопасности родилась не на пустом месте. Пользуйтесь чужим опытом, вместо того чтобы лечить собственные синяки и чинить сломанную мебель.
Ну, вот и все. Готовы? Начали!
Комплекс упражнений для увеличения объема груди
«Восток»
Исходное положение: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу.
Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе.
Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду.
Повторите упражнение минимум 3 раза.
«Самсон»
Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди.
Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь.
После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза.
«Лыжница»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках.
Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах).
Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений.
«Отжимания»
Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой.
Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая.
Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело.
Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится).
«Жим»
Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди.
Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь).
Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес.
Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится).
«Отжимания от стола»
Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель.
Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело.
Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения
«Гармонь»
Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам.
Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз.
Повторите упражнение минимум 3 раза
https://youtu.be/3YWq23kWGdY
Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится.
Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.