Быстрый результат — реально: как повысить эффективность тренировок

Эффективность тренировки зависит от многих факторов. Большое значение имеет настрой, работа с правильными весами, проведение разминки и заминки. Чтобы результат был стабилен нужно соблюдать и следующие факторы.

Разминке – да!

Разминка подготавливает тело к предстоящей физической нагрузке. Ее оптимальная длительность – 5–7 минут. Специалисты рекомендуют кардио-упражнения. Они разогревают все мышцы и впоследствии те легче переносят нагрузку. Однако не следует слишком усердствовать, чтобы не устать.

Пейте воду в процессе

Во время тренировки нужно пить достаточное количество воды, так как организм теряет жидкость. При этом нужно учитывать следующие рекомендации:

1. Во время и после занятий нельзя пить холодную воду, так как можно простудиться.
2. Глотки должны быть небольшими.
3. После каждого упражнения рекомендуется выпивать по 2–3 глотка.
4. Минеральную воду можно заменить специальным коктейлем.

При получении достаточного количества жидкости организм становится более выносливым.

Прилагайте усилия

Чтобы достичь поставленных целей, нужно прилагать усилия. Нельзя тренироваться из-под палки и без желания. После занятий должно присутствовать легкое чувство усталости. Если же его нет, нужно пересмотреть упражнения и их технику выполнения.

Не берите на себя чрезмерные нагрузки

Подбирать нагрузку нужно исходя из своих возможностей и массы тела. Без подготовки нельзя выполнять сложные упражнения, работать со штангами и гирями. Это не принесет никакого результата и может стать причиной травмы.

Изначально наработайте базу и поставьте правильную технику выполнения упражнений. Это лучше всего делать под контролем опытного тренера.

При подборе нагрузки придерживайтесь правила золотой середины. Нельзя слишком перегружать мышцы или, наоборот, делать очень легкие тренировки.

Нет – низкокалорийной диете

В погоне за идеальным телом начинающие спортсмены активно занимаются и одновременно придерживаются низкокалорийной диеты. Такой подход неправилен и опасен для здоровья. Сначала вес будет уходить, но потом в организме начнут замедляться метаболические процессы. Кроме того, при интенсивной нагрузке и питание должно быть соответствующее, нужно же где-то вам брать силы для занятий.

Низкокалорийная диета может привести к следующим последствиям:

• гормональный дисбаланс;
• запоры;
• постоянное чувство тошноты;
• формирование желчных камней;
• развитие депрессивного состояния;
• повышение уровня холестерина.

Питание обезжиренными продуктами может привести к систематическому перееданию. Несмотря на то что в них может не быть жира, сахара достаточно. Перед тем как съесть что-то, изучите состав.

В конце не пренебрегайте растяжкой

Проводить заминку так же важно, как и разминку. Растяжка позволяет минимизировать мышечную боль, которая возникает на следующий день после интенсивной тренировки.

Специалисты рекомендуют проводить статическую растяжку. В течение 60 секунд старайтесь тянуть определенную мышцу. Запрещается делать рывки и другие резкие движения. Если растянуть мышцу до предела, то будет чувствоваться легкая боль.

Растяжка особенно важна после силовых тренировок. Она увеличивает их эффективность на 10 %. Хорошо растянутая мышца быстрее восстанавливается. Во время выполнения растяжки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и размеренным.

Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно уделить внимание количеству выпиваемой воды, технике выполнения и правильности питания. Новичкам рекомендуется заниматься под присмотром тренера. Специалист поможет составить правильный план тренировок и даст советы по питанию.