Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Чтобы выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, хорошее самочувствие и приподнятое настроение, нужно отбросить лень и выделить время для физической активности. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто купить тренажер домой и заниматься на нем в удобное время. Самые распространенные – велотренажер и беговая дорожка, но какой из них выбрать?

Сколько калорий можно потратить

Всех, кто желает похудеть и обрести подтянутое тело, обычно интересует, как это сделать за максимально короткий срок. Самыми эффективными в сжигании жира считаются велотренажер и беговая дорожка одновременно. Но в ходе тестирований выяснилось, что за час занятий на беговой дорожке можно потерять от 600 до 900 ккал, похудев всего за неделю на 1 размер. Велотренажер показал меньшую эффективность: за час тренировки удастся «сжечь» от 400 до 600 ккал, при этом придется потратить гораздо больше сил для достижения нужного результата.

Получается, что на беговой дорожке можно потерять примерно на 25% калорий больше, занимаясь тот же промежуток времени. Однако слишком полным людям не стоит увлекаться бегом, так как большой вес оказывает негативное влияние на суставы.

Как тренажеры влияют на суставы

Беговая дорожка более травмоопасна, чем велотренажер. Во время бега колени получают высокую нагрузку из-за ритмичных ударов ног. В группу риска по травмам коленей входят люди с массой тела, превышающей норму, и плоскостопием. Немного смягчить удары помогут качественные беговые кроссовки, но не стоит слишком надеяться на обувь.

Велотренажер же не наносит вреда коленным суставам и подходит для людей любой весовой категории. Даже профессиональные бегуны дополнительно занимаются на велотренажере, когда нужно получить только кардионагрузку и не беспокоить суставы лишний раз.

Что лучше для сердца и легких

Велотренажер и беговая дорожка одинаково хорошо повышают дыхательные способности организма. Постепенно в процессе тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Во время бега сердце бьется гораздо чаще, так как человеку приходится держать определенный темп. Это способствует увеличению количества потребляемого кислорода и лучшему кровоснабжению тканей. Велотренажер же позволяет крутить педали, как хочется, поэтому эффективнее считается беговая дорожка.

Однако занятия на велотренажере тоже могут давать отличные результаты, но придется придерживаться определенного режима. Наивысшая эффективность появится при использовании интервальной системы: 60 секунд нужно крутить педали на максимальной скорости, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе. Такой режим нужно поддерживать от 10 до 30 минут, исходя из своих возможностей.

Какие мышцы работают

Велотренажер воздействует только на мышцы ног. Основные – голеностоп и область икр. Также частично подкачивается верхняя поверхность бедер и ягодицы. Чтобы задействовать пресс и полностью бедренную мышцу, нужно крутить педали стоя, как делают велогонщики при подъеме в гору или наборе скорости.

В случае беговой дорожки перечень групп мышц, участвующих в процессе тренировки, более обширный. В него входят:

• ягодичные,
• икроножные,
• спинные,
• бедренные,
• а также плечевые мышцы, если человек активно двигает руками, а не держится за вспомогательные поручни.

Чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, лучше покупать специальные дорожки с возможность смены угла наклона полотна. Это создаст эффект подъема в гору и увеличит нагрузку.

О чем надо помнить

При выборе тренажера важно помнить следующее:

• при наличии плоскостопия, лишнего веса и проблем с суставами ног лучше выбрать велотренажер;
• если хочется максимально быстро похудеть, развить дыхательные способности, выносливость и привести в тонус основные группы мышц, выбор должен пасть на беговую дорожку;
• для увеличения эффективности занятий на велотренажере необходимо применять интервальную систему, заключающуюся в чередовании высоких и низких нагрузок равной длительности;
• для кардиотренировок важна регулярность, поэтому из тренажеров лучше выбрать тот, который больше нравится, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Беговая дорожка поможет быстрее сжечь лишний жир, приведет в тонус мышцы ног, пресса, спины, но для занятий на ней имеется много противопоказаний. Она больше подходит здоровым молодым людям, желающим подтянуть мышцы и похудеть. Велотренажер менее агрессивен к суставам и сердечно-сосудистой системе, разрешен к применению «тучным» людям и тем, у кого больные коленные суставы или имеется плоскостопие.