Что есть, чтобы худеть после 50 лет?

Перестаньте убивать себя лишним весом. Если вам больше 50 лет, пришла пора хорошенько задуматься о своем здоровье. Лишний вес наносит вред не только внешности, но и приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Правила похудения для людей страше 50 имеют ряд особенностей. Давайте их разберем.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Возрастание массы тела за счет жировых отложений негативно сказывается на здоровье человека. Наблюдается повышение давления, увеличивается риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Желая продлить период активной и полноценной жизни после 50, не стоит гнаться за быстрым сбросом веса. Стремительное уменьшение объемов тела приводит к обвисанию кожи, возникновению большего количества морщин.

Вымывание минеральных веществ грозит развитием остеопороза, повышается хрупкость костей. Рекомендуется принятие непродолжительных солнечных ванн или препаратов с содержанием витамина D.

Рекомендуется выполнение несложных физических упражнений, исключающих резкое движение в суставах. Предпочтение следует отдавать аэробным тренировкам, в число которых можно включить пешеходные прогулки в энергичном темпе, езду на велосипеде, плавание.

Недосып негативно отражается на психическом состоянии, организм стремится «заесть» стресс, нагоняя лишний вес. Вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Помещение спальни следует хорошо проветрить. Постель должна быть удобной. Хорошо сделать небольшую неспешную прогулку на свежем воздухе.

Рекомендуется установить постоянное время подъема. Привыкнув вставать в одно и то же время, организм автоматически подскажет лучшее время, когда пора ложиться спать. Дневной сон не следует делать слишком долгим, чтобы не нарушать ночной.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Приняв решение похудеть, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек.

Табачный дым нарушает работу внутренних органов, увеличивая опасность развития раковых опухолей за счет присутствия большого количества канцерогенов. Алкоголь, попадая в организм, распадается с выделением большого количества энергии, что депонируется в виде жировых отложений.

Соления, копчености, фастфуд и другие продукты, имеющие в своем составе большое количество соли, должны быть удалены из повседневного рациона. Повышенное содержание в пищи соли задерживает лишнюю воду в организме. Это приводит к повышению давления и возникновению отеков. Прием мочегонных вымывает необходимые для человека микроэлементы и водорастворимые витамины.

В число нежелательных продуктов попадают острые блюда и кофе. Замедление обмена веществ диктует изменения и в режиме питания. Пищу следует принимать небольшими порциями: 250-300 г на 1 раз. Причем питание должно быть дробным: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. В первую половину дня можно полакомиться более калорийной пищей, с учетом предстоящих нагрузок. На последний прием предпочтительнее менее калорийные продукты с большим содержанием белка. В качестве перекуса можно использовать фрукты, причем смешивание нескольких видов за один раз также нежелательно.

Еще одним из основных правил, которых следует придерживаться при похудении после 50 лет, это постепенность. Снижение калорийности и количества потребляемой пищи должно происходить постепенно. Любые стрессы организм старается компенсировать повышением аппетита.

Пример диеты для женщин

Пересечение 50-летнего рубежа в жизни женщины совпадает с гормональной перестройкой организма, наступлением климакса. Стресс вызывает повышение аппетита, потеря микроэлементов в виде пота во время «приливов» увеличивает опасность возникновения остеопороза.

В рацион для женщины старше 50 лет необходимо включать продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами.

Завтрак может состоять из таких блюд:

• каша из зерновых с кусочками фруктов;
• омлет или глазунья из 2 яиц;
• творог с фруктами или творожная запеканка.

Также можно добавить чай зеленый и кусочек черного хлеба.

Обед может состоять из:

• овощных супов с хлебом грубого помола;
• отварного мяса нежирных сортов с кашей из зерновых;
• картофеля отварного с салатом из свежих овощей.

Для ужина выбираются:

• отварная рыба с рисом;
• салат из красной свеклы;
• котлеты из нежирного мяса с гречкой.

Между основными приемами пищи рекомендуется добавить 2 перекуса, в качестве которых могут выступать:

• стакан нежирного кефира или йогурта;
• фрукты или ягоды.

Пример диеты для мужчин

Питание мужчины после преодоления им 50-летнего рубежа претерпевает ряд изменений. Изменение гормонального фона организма, снижение физической активности, замедление обмена веществ требует достаточного количества белка в рационе. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.

Завтрак может включать в себя:

• яйца отварные или в виде омлетов;
• нежирные сорта мяса в отварном виде в сочетании с крупами;
• рыба и морепродукты;

Дополнительно: чай зеленый и хлеб из муки грубого помола.

Для обеда предлагаются такие варианты:

• супы овощные, мясо отварное с кашей из зерновых;
• суп-пюре, рыбный пудинг с картофелем.
• зеленые супы, каша гречневая с паровой котлетой.

Дополнительно: салаты из морепродуктов, салаты овощные, хлеб грубого помола, напитки из свежих фруктов и сухофруктов.

Ужин может содержать:

• салат из свежих овощей и фруктов, рыбный или мясной паштет с черным хлебом, сок;
• зразы с отварным мясом, кисель фруктовый или ягодный;
• рыба запеченная, каша гречневая, морс ягодный.

В качестве перекуса рекомендуется стакан обезжиренного кефира или йогурта, свежие и запеченные фрукты, ягоды.

Скопируйте себе ссылку на эту статью, чтобы всегда помнить, о том что ваше здоровье зависит от вас!