Как жить дольше? 10 простых советов

Простые советы, которые помогут вашему организму сохранить здоровье. Минимизируют риск возникновения опасных заболеваний и увеличивают продолжительность жизни. Оздоровительные мероприятия, выполняемые регулярно, способны улучшить общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Есть медленно

Тщательное пережевывание пищи способствует рациональному насыщению, при котором человек потребляет ограниченное количество еды, необходимое для нормального функционирование его организма. При спешном поглощении продуктов увеличивается вероятность набора лишнего веса, что часто приводит к появлению патологий сердца, органов ЖКТ, сосудов и суставов.

Ешьте меньше соли и сахара

Употребляемые в умеренном количестве соль и сахар не наносят вреда здоровью. Однако при избытке данных веществ в организме происходят необратимые процессы: задержка воды в сосудах, повышение давления, появление отеков, замедление обменных процессов, ухудшение работы сердца. Неконтролируемое поглощение сахара и продуктов, в составе которых он присутствует, провоцирует возникновение сахарного диабета и ожирения. Соблюдение здоровых норм потребления соли и сахарного песка — действенная привычка, чтобы продлить жизнь.

Откажитесь от лифта

Хождение по лестнице является полезным физическим упражнением. При его регулярном выполнении увеличивается объем легких и улучшается дыхание, нормализуется давление. Отказ от лифта обеспечивает поддержание нормального веса, уменьшение объема талии и снижение уровня вредного холестерина в организме. Людям, которым чрезвычайно сложно подниматься на высокий этаж, рекомендовано хотя бы спускаться без использования лифтовой кабины.

Делайте зарядку для шеи

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Ежедневная непродолжительная зарядка для шеи поможет избавиться от напряжения в воротниковой зоне, улучшит осанку, вернет гибкость позвонкам и суставам. Простые упражнения уменьшат риск развития остеохондроза и вегетососудистой дистонии.

Не курите

Курение — чрезвычайно вредная привычка, которая часто становится главной причиной развития тяжелых болезней. Отказ от никотина улучшает состояние легких, зубов, кожи, нормализует сон и стабилизирует психоэмоциональное состояние, повышает физическую активность.

Тренируйте мозг

Для нормального функционирования мозгу необходимы ежедневные тренировки, которые могут включать разгадывание кроссвордов, чтение интересной литературы, упражнения для улучшения памяти, медитацию и прочие полезные несложные действия. Выполнение данных ритуалов повышает уровень усваивания информации и скорость реакции.

Следите за своим весом

Ожирение является причиной снижения продолжительности жизни, т.к. приводит к возникновению различных заболеваний опорно-двигательной системы, сердца, сосудов, щитовидной железы. Контроль веса позволяет избежать появления многих патологий и улучшает состояние организма. Строгий подсчет потребляемых калорий является здоровой привычкой, позволяющей вести активный образ жизни.

Следите за работой желудка и кишечника

Тщательное отслеживание проблем в работе органов ЖКТ позволяет своевременно выявить наличие патологий и подобрать корректное лечение. Часто болезни желудка и кишечника становятся причиной возникновения опасных состояний, при которых требуется госпитализация. Чтобы этого избежать, необходимо обращать внимание на любые болезненные ощущения, стул и выделения.

Не лежите на диване

Ежедневная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, укрепляет иммунную систему, нормализует кровообращение, насыщает клетки организма кислородом, повышает выносливость. Высокая подвижность улучшает работу сердца, мозга, опорно-двигательного аппарата. Выбирая занятия для проведения досуга, отдавать предпочтение следует прогулкам, катанию на велосипеде, бегу и иным спортивным нагрузкам.

Полощите горло водой с морской солью

Полоскание горла и полости рта солевым раствором позволяет уменьшить риск развития кариеса, вирусных и бактериальных заболеваний, стоматита и т.д. Натуральную морскую соль можно приобрести в аптеке, однако применять ее следует в умеренных дозах, чтобы не навредить слизистой оболочке.

Согласны с советами? Поделитесь этой статьей в социальных сетях!