Как йога поможет продлить молодость: пять простых асан.

С помощью асан из йоги можно улучшить работу многих систем организма вне зависимости от исходной физической формы. Это достаточно простой способ, который не требует специальных навыков. Рассмотрим пять примеров этой практики, доступных для домашнего исполнения.

Пашчимоттанасана

Эта асана переводится как «западное растягивание». Она оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, благоприятно действует на сердце. Если заниматься регулярно, с ее помощью можно избавиться от депрессии лёгкой формы и сбросить лишний вес. С ней будет нестрашна возможность получения менопаузы, устранятся негативные менструальные симптомы. Снизится риск бесплодия.

Как выполнять: Расстелите коврик, сядьте на него. Вытяните ноги, не сгибая в коленях, тянитесь руками к ступням. Грудь должна лежать на коленях. Вы должны ухватиться за пальцы ног. Если не можете, то ухватитесь за лодыжки или голени.

Ваджрасана

У ваджрасаны есть второе название — алмазная или «несокрушимая» поза. Асана очень простая, но имеет свойство усиливать кровоснабжение нижней части спины и «пробуждать» жизненную энергию, направляя ее вверх. Тело станет более сильным и устойчивым. Улучшится состояние половых органов и мочеполовой системы в целом. Поза также используется в целях профилактики варикоза и болезней суставов, нормализирует циркуляцию крови всего тела. При длительном нахождении в этой позе можно раскрыть свои личностные особенности, потому что она взята из медитационных практик.

Как делать: Садьте на колени, поместив ступни назад. Спина должна быть ровной. Руки положите на бёдра в области колен и посидите в таком положении около пяти минут.

Сарвангасана

Это одна из важнейших поз — сарвангасана широко распространена и за пределами йоги под другими названиями. Она оказывает благоприятное воздействие на весь организм: улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи, венозная кровь подступает к сердцу, неся очистительный эффект. При правильном выполнении сарвангасаны также исчезнут головные боли, не будет простудных заболеваний и болезней, связанных с легкими. Это упражнение хорошо влияет на систему пищеварения и способно омолаживать половые органы.

Как выполнять: Встаньте в позу «березки», ноги необходимо держать ровными.

Халасана

В этой позе происходит мощнейшая стимуляция нервных сплетений, которые связаны с позвоночным столбом. Снимается напряжение с шеи и плеч, добавляется жизненный тонус. Происходит подпитка межпозвоночных дисков, связок и суставов. Халасана «собирает прану» в средней части живота, равномерно распределяя по телу. Органы — печень, сердце, поджелудочная железа и селезенка — получают качественный отдых. Регулируется работа паращитовидной и щитовидной желёз.

Как делать: Встаньте в «березку». Ноги необходимо положить за голову и остаться в этом положении на одну минуту.

Ширшасана

Фактически это стойка на голове. С древних времён эта поза является самой главной из всех асан. Если регулярно практиковаться, она поспособствует циркуляции свежей крови в клетках мозга и их омолождению. В итоге стимулируются мыслительные способности и память, развивается чувство равновесия. Самочувствие становится лучше благодаря притоку крови к эпифизу и гипофизу. Вы забудете о бессонницах и упадке сил. Ещё ширшасана имеет тонизирующий и согревающий эффект, который помогает повысить гемоглобин.

Как выполнять: Встаньте на колени перед ковриком. Наклонитесь вперёд, предплечья должны располагаться по центру коврика. Локти расставьте на уровне плеч. Становитесь на голову, делая это очень плавно. Сразу это не получится, но при упорной тренировке вы все сможете.

При выполнении данных осан задерживайтесь в них на семь вдохов и выдохов.