Околоспорта
Выбери тему

Разные виды жира и эффективные способы избавления от него

Стандарты красоты диктуют свои правила о красивой фигуре, а современные девушки и женщины стараются следовать им, изнуряя себя строгими диетами и принимая биодобавки. Мало кто задумывается о причинах появления жира на животе, ногах, бедрах, спине и верхней части тела. Зная их, можно с легкостью избавиться от лишних объемов без страха, что они рано или поздно могут вернуться.

Жир в верхней части тела

Лишние объемы в верхней части тела характеризуются скоплением жира на руках, груди и плечах. Причинами могут быть как индивидуальные пропорции, так и физиологические проблемы. Виновниками полных рук и плеч могут быть переизбыток кортизола и нарушение кровообращения, но чаще всего проблема кроется в переедании и низкой физической активности в течение дня. Для того, чтобы исключить возможные гормональные проблемы, рекомендуется посетить эндокринолога или диетолога.

Уменьшить жировую прослойку поможет снижение количества потребляемых калорий и ежедневная аэробика. Диета должна включать в себя необходимые элементы – жиры, белки и углеводы. Рекомендуется исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. Это могут быть жирные колбасы, сдоба, пирожные с обилием крема и подобные продукты. Предпочтение лучше отдать пище с низким процентом жира. Его потребление не должно превышать 40 грамм в день. Снижать ежедневное потребление калорий можно не более, чем на 15%, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем, а после прекращения диеты объемы могут вернуться.

Помощником в борьбе с жиром в верхней части тела станет аэробика. Важно выполнять упражнения ежедневно по 20-30 минут в день. Скакалка, гантели и бег также могут помочь убрать жиры.

Жир внизу живота

Жир внизу живота – достаточно распространенная проблема среди женского и мужского населения. Причина кроется в постоянном беспокойстве, которое приводит к депрессиям и тревожному состоянию. Дело в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который стимулирует организм откладывать жир, особенно на животе и нижней его части. Кроме того, подобные состояние организма нередко ведут к перееданию и прочим расстройствам приема пищи.

Избавиться от жировой прослойки на животе достаточно проблематично, но возможно. Для этого необходимо действовать комплексно – помогут упражнения, верный режим питания и смена образа жизни. Рекомендуется снизить количество потребляемых калорий, потреблять больше фруктов, овощей и белков, а также ограничить употребление хлеба и макаронных изделий. Из физической активности поможет обруч, скакалка и упражнения на пресс.

Самое важно для борьбы с жиром на животе – научиться справляться со стрессом, больше спать и научиться расслабляться. Необходимо ограничить контакт с неприятными людьми, а также уделять больше внимания и времени себе. Для профилактики можно использовать медитации.

Жир на бедрах

Жир, в основном, откладывается именно на бедрах. Его переизбыток может быть вызван большим количеством лактозы и глютена в рационе, а также потреблением высококалорийных продуктов. Убрать жир с бедер можно с помощью специальной диеты, а также силовых и кардиоупражнений.

Диета предполагает снижение ежедневного потребления калорий, отказ от вредных сладостей и снеков, а также прием ежедневной нормы воды – 2,5 литров. Важно заменить привычные продукты менее калорийными, но не рекомендуется снижать дневную нормы более, чем на 20%. Необходимо контролировать размер порций и пережевывать пищу тщательно и достаточно медленно. Из возможных продуктов рекомендуется выбирать овощи, фрукты, а также белковую пищу – яйца, нежирное мясо птицы, морепродукты, а также бобовые и молочные продукты.

Важно максимально снизить потребление продуктов, в составе которых есть глютен. Это консервированная пища, соусы и йогурты, изделия на основе пшеницы, а также колбасы и сладости.

Жир на икрах

Жировые отложения на икрах могут возникать по нескольким причинам. Это могут быть особенности генетического строения, слишком интенсивные занятия некоторыми видами спорта, но основной причиной являются проблемы с сосудистой системой в области ног и потребление большого количество соли. Если жидкость не выводится из организма естественным путем, она, как правило, скапливается именно в нижней части тела, провоцируя отеки.

Справиться с подобными отложениями можно с помощью физических упражнений и диеты. Рекомендуется повысить ежедневную активность – для профилактики отложений жира в области икр подойдут такие занятия, как пилатес, йога, стретчинг, аэробика и гимнастика. Важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при ходьбе и во время занятий спортом.

Уменьшить икры поможет диета. Основные правила – уменьшить потребление соли, стараться предпочитать чистую воду прочим жидкостям, а также ввести в рацион продукты, способствующие разгону метаболизма и выведению из него воды. Это лимон и натуральный кофе, имбирь, сельдерей, овсянка и баклажаны.

Жир на спине 

Опасность жировых складок на спине кроется не только в неэстетичном виде – это могут быть сигналы организма, оповещающие о потенциальных опасностях. К причинам появления жира в этих местах относят гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, лишний вес, особенности телосложения, а также недостаток клетчатки в рационе.

Решить проблему можно с помощью занятий спортом. Из упражнений подойдет обруч и аэробика. Важно соблюдать правильную диету, богатую клетчаткой и способствующую снижению веса. Стоит уделить внимание таким продуктам, как авокадо, грейпфрут, бананы, яблоки и груши. Из овощей это морковь, тыква, капуста и брокколи, а также картофель. Достаточно много клетчатки содержится в зерновых и бобовых – чечевице, горохе, фасоли, грече, отрубном хлебе и овсе.

Зная причины проблемы, можно с легкостью избавиться от лишнего веса в любой части тела. Нехитрые правила и эффективные методы, указанные выше, позволят достаточно быстро и без лишних проблем похудеть и улучшить свое здоровье и внешний вид.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий