Околоспорта
Выбери тему

Правила избавления от жира на животе при медленном метаболизме

Не все люди могут похвастаться быстрым обменом веществ, а он является важной составляющей похудения. Рассмотрим в статье 6 правил, помогающие похудеть при медленном метаболизме.

Добавьте в рацион протеины и полезные жиры

Правильным решением будет добавление белка и полезных жиров в свой рацион. При их переваривании организм тратит больше калорий и времени, получая нужные витамины.

Яйца — один из главных источников легкоусвояемого белка. А желток содержит холин — вещество, которое помогает организму превращать жир в энергию.

Рыба насыщена белками Омега-3, полезными сердечно-сосудистой системе.

Орехи — состав минералов и витаминов меняется в зависимости от сорта. Большинство орехов также полезны для сердца и содержат в себе необходимый белок. 

Высыпайтесь

Нехватка сна снижает уровень гормона сытости лептина, и повышает гормон голода грелин. Повышая тем самым аппетит. А ещё увеличится кортизол, замедляющий метаболизм. Поэтому высыпаться при похудении необходимо. При чём делать это желательно ночью и без перерывов. Тогда и аппетит будет нормальный, и организм будет отлично восстанавливаться.

Пейте больше воды

Человеческое тело состоит на 60% из воды. Недостаток жидкости приводит к замедлению обмена веществ, а обезвоженный организм хуже выводит токсины. Но важно знать, что употреблять нужно простую воду. Кофе, соки и чай обезвоживают организм, замедляя метаболизм.

А ещё можно усилить эффект от воды. Холодная вода потратит больше калорий для согревания.

Накачайте мышцы

Любая клетка в теле человека требует энергии. К примеру килограмм мышц сжигает 13 калорий, только в состоянии покоя. А килограмм жира для сравнения всего 5. Отсюда вывод — увеличить массу мышц, чтобы тратить больше энергии. А ещё тренировки на увеличение мышечной массы сами по себе расходуют энергию, ускоряя обмен веществ.

Ежедневно съедайте на 200 калорий меньше нормы

Если предыдущих шагов мало для похудения, пора уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий. Уменьшать нужно постепенно. Как только выяснили калорийность всей съедаемой пищи в течение дня, понизьте это значение на 200. Проверьте свой вес через неделю, если есть позитивные изменения продолжайте с той же дозировкой. Если изменений нет, сократите ещё на 200 калорий.

Будьте терпеливы и последовательны

Именно терпения не хватает худеющим. Ведь большинство считают провалом, если не удалось избавиться от нескольких килограмм в неделю. Но в похудении не скорость главное, важен конечный результат. Не сдавайтесь, если злополучный килограмм остался при вас. Продолжайте пробовать и экспериментировать и тогда жир с живота уйдет.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий