Стремление к идеалу: 6 советов на пути к плоскому животу

Красивая, подтянутая фигура и плоский живот — идеал, к которому стремятся многие женщины. Для достижения таких результатов вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками и строгими диетами, а достаточно соблюдать 6 простых советов на каждый день.

Ешьте клетчатку

Регулярное употребление пищевых волокон, или клетчатки, поможет сделать живот плоским. Она не поддается расщеплению пищеварительной системой человека и попадает прямиком в микрофлору кишечника. Растительные волокна способны впитать в себя объем веществ, который в несколько раз превышает их собственный объем. Это объясняет такую популярность клетчатки среди диетологов — попадая в желудок, волокна разбухают и создают ощущение сытости на долгое время. Помимо этого, волокна ускоряют обмен веществ, выводят из организма вредные вещества, пестициды и токсины, стимулируют работу кишечника.

Наибольшее количество клетчатки содержится в сырых фруктах и овощах, бобовых, зерновых, семенах и орехах. Фасоль, грейпфруты, тыквенные семечки и ягоды содержат большое количество клетчатки, растворимой водой. Зерна овса, пшеницы и ржи также богаты пищевыми волокнами. Идеальный завтрак для плоского живота: овсяная каша длительной варки, приготовленная на воде, с добавлением свежих ягод, кусочков фруктов или орехов. Источники грубых, нерастворимых в воде волокон — практически все овощи, но лидером по их содержанию является морковь. Витаминный салат — основа углеводных диет и источник необходимых растительных волокон. Для организма важно употреблять оба вида клетчатки — растворимый и нерастворимый в воде. Чтобы избавиться от жира в области живота, ежедневные рацион должен содержать 25-30 гр клетчатки.

Разлюбите булочки

Диета для плоского живота подразумевает употребление в пищу углеводов. Но они должны содержать клетчатку и воду, которые не увеличивают вес. Из питания необходимо исключить булочки, конфеты, фастфуд и другие продукты, содержащие быстрые углеводы. У них низкая питательная ценность и высокое содержание сахара. Он способствует повышению уровня инсулина в крови, который заставляет организм накапливать жир именно в области живота и талии. Если вам трудно отказаться от таких продуктов, то постарайтесь свести их употребление к минимуму.

Пейте больше воды в течение дня

Если организм не получает достаточное количество жидкости, он начинает накапливать ее. В результате чего может произойти набор лишних килограммов и появление нежелательных жировых округлостей в районе живота. Регулярное употребление воды помогает организму поддерживать оптимальный баланс и не задерживать лишнюю жидкость. Пейте в течение дня больше воды (как минимум 1,5-2 л), и через некоторое время вы заметите, какое положительное влияние это оказывает на вашу фигуру и на работу внутренних органов.

Соли – не больше 500 мг в день, а лучше – меньше

Избыток соли в организме провоцирует вздутие живота. Большинство людей употребляет ежедневно в среднем 4000 мг соли, но рекомендованная норма — 500 мг. Когда в организм поступает соленая пища, он начинает сохранять воду, а это может привести к отекам и вздутию живота. Попробуйте заменить соль другими приправами и специями, а также откажитесь от соевого соуса — он лидер по ее содержанию.

Табу на еду перед сном

Поздний ужин может преподнести неприятный сюрприз на утро — пару лишних килограммов. В основном это вес воды, так как за такой короткий промежуток времени организм не способен отложить столько жира. Но если вы часто едите перед сном, это может перерасти в привычку. Зачастую поздние ужины связаны с эмоциональными проблемами, а не с чувством голода.

Когда человек принимает большое количество пищи в вечернее время, его дневной аппетит снижается. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ. В результате в течение дня он пренебрегает полноценным завтраком и обедом. Но энергия необходима именно днем, а не вечером или ночью, когда обменные процессы в организме замедляются.

Чтобы не наедаться перед сном и иметь плоский живот:

• съедайте ⅔ суточной нормы калорий в первой половине дня;
• ешьте чаще, но понемногу — замените трехразовое питание на пятиразовое;
• в случае приступа голода перед сном съедайте что-то низкокалорийное, например, яблоко.

Меньше нервничайте

К сожалению, стрессовые ситуации стали неотъемлемой частью современной жизни. Стресс запускает ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови. Высокий уровень кортизола увеличивает аппетит, который может стать причиной лишнего веса. Избежать психологических перегрузок помогут регулярные тренировки — физически активные люди меньше подвержены стрессам.

В вопросах коррекции фигуры достижение видимого результата зависит от питания. Необходимо проследить, из чего состоит ваш ежедневный рацион, в какое время вы употребляете пищу, достаточное ли количество жидкости выпиваете. Также постарайтесь меньше нервничать. Комплекс этих мероприятий поможет вам обрести идеальный плоский живот.