До 1000 калорий за час и нагрузка на все мышцы: действительно ли сайклинг так эффективен

Сайклинг – интенсивные кардиотренировки на специальном тренажере, который имитирует велопробег по горам. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость организма. Несмотря на положительный эффект, не каждому человеку можно ходить на такие занятия.

Польза сайклинга

Велотренажер позволяет накачать мышцы на бедрах, ягодицах, животе, ногах и руках. В результате укрепляется мышечный корсет, поэтому фигура становится подтянутой. Регулярные занятия улучшают выносливость и координацию. Они помогают снизить вес.

Такая кардиотренировка налаживает работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму дыхательную систему. Занятия стимулируют отток лимфы, что способствует похудению. Велопробег на тренажере под музыку или фильм улучшает настроение и придает бодрости.

Какие мышцы затрагивает

В зависимости от программы тренировок прорабатывают мышцы от пяток до шеи. Когда человек крутит педали, работают икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Статическую и динамическую нагрузку получает спина и пресс. Благодаря специальным упражнениям на тренажере (махи и подъемы рук, отжимания от руля) работают мышцы груди, бицепсы и трицепсы.

Кому нельзя заниматься сайклингом

Перед записью на занятия рекомендуют пройти медосмотр. При гипер- и гипотонии, прогрессирующем варикозе, артрите, артрозе их запрещено посещать. Лучше отказаться от велотренажера при проблемах с суставами, дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Не стоит заниматься сайклингом тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Нельзя посещать сайкл-тренировки людям с такими болезнями:

• тромбофлебит;
• сердечная астма;
• ожирение;
• онкология;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• сахарный диабет.

Мужчины с хроническим простатитом должны выбирать программы, которые предусматривают положение стоя. Женщинам в первом триместре беременности и во время лактации запрещены велотренажеры. Ограничивают количество тренировок при простуде, поскольку организм ослаблен вирусом.

Сайклинг и сколиоз совместимы?

Больные сколиозом могут заниматься сайклингом для укрепления опорно-двигательного аппарата. Важно разработать ягодичные мышцы, которые помогают разгибаться тазобедренным суставам. Это позволяет уменьшить нагрузку на спину. Во время занятий следят за правильной осанкой, чтобы не напрягалась поясница. Упражнения для разработки мышц спины и кора должны составлять около 50% тренировки. Лучше отказаться от блока с гантелями, чтобы избежать большой нагрузки на позвоночник.

Когда можно получить травмы?

Сайклинг считается безопасным видом фитнеса. Велотренажер настраивают индивидуально с учетом роста и уровня физподготовки человека. Если становится некомфортно, нужно сменить позу. Перед и после тренировки разминаются. Резкие интенсивные нагрузки приведут к растяжению мышечной ткани или более серьезным проблемам. После сайклинга растяжка помогает избавиться от спазмов в мышцах.

Травмы можно получить при несоблюдении техники выполнения упражнений (неправильное положение корпуса, коленей, рук, согнутая спина). При сильном наклоне тела вперед пострадает позвоночник. Быстрое вращение педалей приводит к перенапряжению мышц на ногах.

При езде на высокой скорости нога может соскочить с педали. В результате человек сильно травмируется. Поэтому рекомендуют надевать кроссовки с жесткой подошвой, которые зафиксируют ноги на педалях. За 1,5 часа до тренировки необходимо поесть, поскольку голод вызывает снижение сахара в крови. В такой ситуации возникает головокружение и тошнота. Человек потеряет сознание и ударится головой.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Такой вид фитнеса помогает избавиться от лишнего веса. Благодаря интенсивным тренировкам за 60 минут новичок сжигает от 600 до 800 кал. У людей с хорошей физической подготовкой исчезает до 1000 – 1200 кал. Для похудения нужно посещать занятия не менее 3 раз в неделю.

Во время сайклинга можно накачать разные группы мышц, поэтому тело становится подтянутым. Упражнения улучшают работу сердца, легких и стимулируют метаболизм. Перед записью на занятия нужно пройти медосмотр, поскольку при заболеваниях суставов и сердечно-сосудистой системы нельзя посещать тренировки.