Расход калорий при езде на велосипеде

О неоценимой пользе катания на велосипеде сказано немало. Велопрогулки обладают многочисленными преимуществами: укрепляют здоровье, повышают выносливость, способствуют накачиванию мышц и снижению веса. Люди, выбирающие велосипед в качестве средства для похудения за короткий период в пару месяцев достигают значительных успехов. При условии правильного осуществления тренировок в совокупности с употреблением здоровой пищи, можно достичь ошеломительного эффекта за короткий срок. Кроме того, организм не истощается, не обезвоживается и впоследствии не набирает стремительно массу взамен потерянных килограммов, как это может происходить при изнурении жёсткими диетами.

Велопрогулки поддерживают тело в тонусе

При активных занятиях велоспортом калории расходуются очень быстро. Причём, чем больше имеется лишнего веса, тем скорее он уходит при правильном распределении нагрузок. Похудение происходит за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, потому вреда здоровью не принесёт. Если постоянно ездить на велосипеде, то вы навсегда забудете, что такое лишний вес и целлюлит. После прихода тела в норму здоровый образ жизни, включающий, в том числе, и регулярные велопрогулки, помогает поддерживать форму, препятствует жирообразованию. Потребляемые калории сразу же расходуются благодаря физической активности и не успевают отложиться в жировых тканях.

Как рассчитать затраты калорий

Вес будет уменьшаться при условии, если затраты калорий будут превышать их поступление. Избыток энергии, полученной при усвоении пищи, преобразуется в жировую массу. Регулярные тренировки помогут сжигаться собравшемуся подкожному жиру и предотвратят его дальнейшее накопление, к тому же, метаболизм организма значительно улучшится от езды на велосипеде.

Ограничивать себя в еде и просчитывать каждую калорию, полученную при приёме пищи, необязательно. Достаточно просто исключить из рациона всяческие «вредности», заменив их полезными продуктами. Наибольший расход калорий осуществляется за счёт метаболизма, и только небольшие затраты энергии идут на переваривание пищи и физическую активность.

Определить, сколько калорий сжигает велосипед, можно при помощи онлайн-калькулятора или собственноручно по одной из формул. В среднем, при велоезде можно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Здесь, конечно, не имеются в виду тренировки спортсменов, занимающихся экстремальным велоспортом, где степень нагрузки значительно выше. Цифры могут варьироваться, потому что на расход затрачиваемой энергии при тренировках могут влиять много факторов. Цифра, указывающая на то, сколько калорий сжигается за период занятий, будет сугубо индивидуальна. Можно контролировать работу организма и потраченную энергию при помощи многофункциональных фитнес-браслетов, оснащённых специальными датчиками.

Рассчитывать количество затрачиваемых калорий нужно в соответствии с вашим возрастом, весом, ростом, уровнем нагрузки, длительностью тренировки. При работе с онлайн-калькулятором все эти данные вносятся в соответствующие поля. При расчете вручную тоже необходимо учитывать эти факторы. Расход калорий при езде на велосипеде может также зависеть от темпа вашей тренировки и даже погодных условий, ведь в разную погоду прилагаемые велосипедистом усилия могут быть больше или меньше. Кроме того, метаболизм каждого человека отличается. Рассчитать можно только приблизительное число затрачиваемых калорий.

Многофункциональный фитнес-браслет подсчитает расход калорий на велопрогулке

Как увеличить количество сжигаемых калорий

Чтобы сжечь как можно большее количество калорий, необходимо обеспечить достаточную нагрузку организму во время тренировки, но перегружать излишне интенсивными занятиями себя тоже не стоит.

• В первую очередь, нужно обеспечить потребление энергии, необходимой для велозабега, именно с жировых клеток. Ведь в начале тренировки около 30–40 минут организм черпает ресурсы крови и мышц, потому как расщеплять глюкозу гораздо проще, чем подкожный жир. По этой причине стартовать лучше с небольшой разминки, постепенно увеличивая темп. Делать упор на начальном этапе тренировки бессмысленно, иначе организм просто быстрее устанет, так и не начав расщеплять жиры.
• Продолжительность тренировки необходимо увеличивать с каждым днём, постепенно добившись оптимального, в полтора–два часа.
• Важную роль играет правильная посадка велосипеда, руль и седло должны быть приблизительно на одном уровне, в нижнем положении педали нога должна полностью выпрямляться.
• Если ездить по пересечённой местности, можно достичь эффекта быстрее. Чем сложнее маршрут, тем больше усилий прилагается со стороны велосипедиста, соответственно, тратится большее число калорий. При езде по ровной местности эффект похудения также достигается, но более умеренными темпами.
• Езда стоя обеспечивает большую трату энергии, можно чередовать нагрузку в процессе езды и менять положение.
• Смена темпа движения очень помогает повысить эффективность. Таким образом, организм можно немного обмануть. Когда процесс сжигания жира уже запущен, можно снизить скорость на некоторое время, а затем снова ускориться. Измотаться активным кручением педалей вы не успеете, но организм продолжит сжигать калории даже во время небольшого отдыха.

При езде по пересеченной местности калорий тратится больше

В целом, при помощи велопрогулок похудение осуществится не только за счёт сжигания жировой прослойки, но и выведения лишней жидкости из организма. Кроме того, езда на велосипеде избавляет от целлюлита, придаёт упругость телу.

Специалисты утверждают, что медленное похудение полезнее для организма и намного результативнее. Стремительное сбрасывание веса, напротив, может негативно сказаться на вашем здоровье. Продолжение активного образа жизни воспрепятствует возвращению лишних килограммов и будет поддерживать красоту и крепость организма в дальнейшем.