Что делать велосипедисту с болящими коленями?

Каким чудесным изобретением является велосипед. Количество его достоинств сложно описать в одной статье и хотя бы одно из них не забыть. С его помощью можно не только быстро преодолевать большие расстояния, не потратив при этом на дорогу ни копейки из своего кошелька, но и сохранять своё тело в отличной физической форме. Картинка могла бы считаться идеальной, если не брать в счёт боль в коленях от длительной или частой езды на велосипеде. К сожалению, никто из нас не застрахован от такой проблемы и даже опытные спортсмены могут жаловаться на то, что болят колени после велосипеда.

Иногда велосипед может приносить не только удовольствие, но и боль в коленях

Для начала разбираемся с причиной боли

Такую проблему игнорировать ни в коем случае нельзя. Такое состояние нельзя считать нормальным или терпимым. Необходимо срочно что-то предпринимать. Но прежде потребуется разобраться с причиной такого состояния и только на основе этой информации делать выводы и проводить профилактику. Итак, чем может быть вызвана боль в коленях, которая появляется во время катания или уже после него.

Неправильное увеличение нагрузки

Неправильное увеличение нагрузки запросто может привести к болям не только в коленях, но и во всём теле. Катание на велосипеде представляет собой такой же вид спорта, как бег или плавание. Поэтому и нагрузка должна повышаться постепенно, в соответствии с правильным графиком, составленным специалистом в этой области.

Найти универсальную формулу, которой мог бы воспользоваться любой велосипедист, не представляется возможным, поскольку каждый человек индивидуален и уникален. В идеале, повышение нагрузки не должно превышать 10% в неделю при регулярном использовании велосипеда.

Не хотите заниматься подсчётами? Тогда отмечайте в памяти ту дистанцию, которую можно было преодолеть в текущем сезоне без болевых ощущений. В следующем сезоне это расстояние можно увеличить не более чем на 40%, а лучше на 30. Нельзя допускать резкого увеличения дистанции. Это часто выступает главной ошибкой велосипедистов, которые строят героические планы на выходные.

Каденс, или интенсивность работы педалями

Опытные спортсмены и любознательные велосипедисты знакомы с понятием каденса, суть которого заключается в количестве оборотов педалей, которые делает велосипедист за одну минуту. Частота прокручивания педалей должна быть высокой, но за разумные пределы не выходить. Здесь есть несколько тонкостей, о которых стоит помнить всегда:

• быстрая работа педалями при самой небольшой передаче не поможет защитить колени от боли;
• скорость необходимо увеличивать не только за счёт каденса, но и путём перехода с низкой передачи на более высокую, если того требуют обстоятельства. Хороший каденс начинается с 80 оборотов за минуту и не выходит за пределы 110 оборотов.

Поначалу может быть сложно придерживаться такого режима, но со временем это должно войти в привычку и уже на подсознательном уровне частота вращения педалями не будет выходить за допустимые показатели.

Неправильная посадка

Такая проблема распространена среди новичков и даже может встречаться в кругах опытных велосипедистов. Ещё до начала езды требуется проверять высоту седла. Проверяется это следующим образом: сядьте на велосипед и нажмите на педаль до упора. Нога в этот момент должна быть практически выпрямленной, а седло располагаться параллельно относительно поверхности земли.

Только в таком положении должно быть установлено седло, все другие вариации приведут к боли в коленях даже после непродолжительного катания.

Техника педалирования

Даже такая проблема встречается среди велосипедистов. Если ноги будут неправильно располагаться во время педалирования, то болевых ощущений избежать не получится. Нужно изначально следить за расположением ног и вырабатывать правильную технику педалирования, чтобы она вошла в привычку, и больше к этому вопросу вы не возвращаться. Ноги должны всё время располагаться параллельно относительно велосипедной рамы, только в этом случае на колени не будет оказана дополнительная нагрузка.

Обезвоживание и переохлаждение

К этой проблеме не все велосипедисты относятся серьёзно, часто не соблюдают или вовсе игнорируют необходимость поддержания в организме водного баланса. Для нормальной работы коленного сустава необходима достаточная выработка жидкости, которая не допускает трения суставов друг об друга. При снижении воды в организме выработка этой жидкости существенно снижается, что приводит к жёсткому трению суставов. В результате возникает воспаление внутри колена, которое отзывается болезненными ощущениями.

Посмотрите внимательно на свой велосипед. Наверняка производитель предусмотрел специальные крепления для бутылки с водой. Поверьте, этот элемент располагается не просто так. Обязательно нужно брать для езды запас воды, даже если это будет короткая прогулка. Делать хотя бы несколько глотков необходимо через каждые 15 минут и не дожидаться возникновения чувства жажды, которое свидетельствует о наступлении в организме обезвоживания. Вместе с водой из организма выходят минералы, которые также необходимо пополнять.

Не только обезвоживание негативно воздействует на состояние коленей и организма в целом. Ещё одним врагом велосипедистов является переохлаждение. Пребывая в таком состоянии, количество и качество межсуставной жидкости также снижается, а коленные суставы трутся друг об друга. Лучше одеться потеплее, а затем снять лишнюю одежду, чем замёрзнуть и впоследствии лечить воспаление в коленях.

Первые действия при возникновении боли

Как только колено начинает болеть, необходимо остановиться и встать с велосипеда. Продолжать движение, превозмогая боль, не стоит. Больное колено необходимо помассировать и повысить таким образом кровообращение внутри его. Немного пройдитесь и повторите массажное воздействие. Довольно часто такой простой способ позволяет убрать боль и спокойно добраться домой. В этом случае оказываются полезными контактные педали, которыми можно управлять при помощи одной, здоровой ноги. Вторую ногу можно разместить на раме или просто опустить вниз.

Некоторое время садиться на велосипед не рекомендуется. Всё-таки на восстановление колена нужно потратить некоторое время, а чтобы боль не возвратилась, потребуется обеспечить ноге полный или частичный покой.

Убираем уже существующую боль

Если эта статья попалась вам на глаза слишком поздно и колени уже болят, не стоит относить себя к инвалидам и прощаться со своим велосипедом. Эта ситуация вполне поправимая, если не слишком запущенная.

В первую очередь стоит записаться на приём к врачу, было бы хорошо, если это будет специалист узкого профиля, который специализируется на спортивных проблемах. Он сможет точно установить причину такой неприятной ситуации, определить её стадию, подобрать оптимальные способы лечения и дальнейшего восстановления. Только после этого можно ознакомиться с общими советами, которые могут облегчить боль в коленях, возникшую после езды на велотранспорте.

1. В свой повседневный рацион необходимо внести некоторые коррективы, которые будут касаться продуктов, обогащённых коллагеном, хондроитином и глюкозамином. Именно эти компоненты являются основными в формировании хрящевой и соединительной тканей в нашем организме. Если этих веществ достаточно в организме, то синовиальная жидкость будет вырабатываться в достаточном количестве и обладать хорошим качеством, а хрящевая и суставная ткани будут эластичными и прочными. Для пополнения коллагена необходимо есть продукты, содержащие желатин (желе из фруктов, мармелад, холодец). Наполнить организм глюкозамином и хондроитином возможно за счёт хрящей, сухожилий и костной ткани животного происхождения.
2. Если переохлаждение пагубно сказывается на состоянии коленей, то прогревание оказывает абсолютно противоположное воздействие. Можно не ограничиваться приёмом ванны и посетить сауну, но в пределах разумного.
3. Что касается растирок и кремов с согревающим эффектом, ассортимент которых в аптеках превышает все разумные пределы, то они помогут только лишь убрать боль, но никак не справиться с причиной. Из всего ассортимента этих лекарственных препаратов можно остановиться на лошадином бальзаме, который используется в конном спорте для лечения коленей у лошадей. Для велосипедиста это средство является настоящим спасением и панацеей от многих проблем.
4. Поддерживание тела в хорошей физической форме оградит вас от возникновения проблем не только с коленями. Необходимо ежедневно подтягиваться, отжиматься, регулярно заниматься плаванием, а зимой кататься на лыжах.

Езда на велосипеде может приносить только удовольствие, которое не будет омрачено болезненными ощущениями и проблемами со здоровьем. Просто с умом и ответственностью подходите к этому виду спорта и следуйте нашим советам.

Боль в коленях — это первый тревожный звоночек, на который обязательно нужно реагировать соответствующим образом. Убить колено сложно, но при регулярном игнорировании болевых ощущений, ненадлежащем восстановлении и злоупотреблении согревающими мазями вполне возможно в будущем столкнуться с серьёзными проблемами в виде артроза колена или ещё чего похуже. Пусть велосипед станет для вас другом, а не причиной серьёзных проблем со здоровьем.