Памятка велосипедиста: правила катания на велосипеде

Люди, задающиеся вопросом о том, как правильно ездить на велосипеде, чаще всего имеют в виду разные правила. Кого-то интересует, как должен вести себя велосипедист в роли полноценного участника дорожного движения, кого-то больше интересует техника езды, приносящая пользу организму.

И та и другая информация поможет велосипедисту сохранить своё здоровье. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как правильно ездить на велосипеде по дорогам, и о технике езды на этом снаряде.

Велосипедист должен знать некоторые правила безопасной езды, чтобы не попасть в беду

Езда с пользой для здоровья

Велосипедная езда, как и любой спорт, отлично укрепляет организм. Однако при неправильном подходе может нанести вред. Поэтому важно знать, как правильно ездить на велотранспорте, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и получить пользу.

Посадка

Выделяют три типа посадки на велосипеде:

• Низкая. Считается спортивной, так как обладает хорошей аэродинамикой. При такой посадке корпус спортсмена практически параллелен поверхности. Применять такую посадку можно только со специальным рулём типа «бараньи рога».
• Средняя. Самая полезная и распространённая. Корпус велосипедиста находится под углом 45 градусов к поверхности. Упор идёт на вытянутые руки. В итоге не перенапрягаются ни конечности, ни спина.
• Высокая. Корпус человека перпендикулярен дороге. Часто встречается у владельцев советских городских велосипедов с высоким рулём. При такой посадке быстро устаёт спина. Не считается полезной.

Как видно из представленного выше описания, самой полезной для простого любителя велосипедной езды является средняя посадка. Для её достижения нужно правильно настроить высоту седла и руля.

Начинать следует с седла. Встаньте так, чтобы велосипед был у вас между ног, и отрегулируйте седло таким образом, чтобы его «носик» был у вас точно под ягодицами.

Дальше отрегулируйте высоту руля так, чтобы получилась средняя посадка. Часто для этого руль приходится установить на один уровень с седлом или чуть выше. Зависит от длины корпуса и рук спортсмена.

Ноги

Чтобы не «забить» ноги и не получить в качестве результата езды проблемы с суставами, позаботьтесь о том, чтобы ноги работали в правильном положении.

Сядьте на седло и поставьте одну ногу на педаль в низшем её положении. Стопа должна стоять на педали твёрдо, но колено должно быть выпрямлено. Если нога согнута, приподнимите седло, если стоит не твёрдо, а на носке, опустите сидение.

Не забудьте после этого подогнать руль под посадку.

Каденс

Каденсом называется коэффициент частоты вращения педалей в единицу времени. Он должен быть постоянным. Для этого не забывайте пользоваться разными передачами. При подъёме в гору ставьте повышенную передачу, при спуске — пониженную.

Так нагрузка будет постоянной.

Велосипед и похудение

Многие используют велосипед, для того чтобы похудеть. Действительно, езда на двухколёсном транспорте многим помогает сбрасывать вес. Однако для того чтобы похудеть, нужно следовать некоторым принципам:

• Если вы хотите похудеть, катайтесь ежедневно. Начинайте с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время езды. В итоге вы должны без усталости кататься около двух часов.
• Чтобы похудеть, лучше кататься утром. Так как утренние физические нагрузки оказываются примерно на 10% эффективнее, чем аналогичные нагрузки вечером.
• Помните, что первые дни, пока вы катаетесь по 15–20 минут, ожидать сжигания жиров не нужно. Чтобы похудеть, нужно кататься как минимум 40 минут. Сжигать жиры организм начинает лишь через 20 минут упражнений. До этого расходуется лишь гликоген.
• Чтобы похудеть, катайтесь как можно дольше. Помните, что после 20 минут сжигания гликогена организм каждые 10 минут начинает терять 50–80 грамм жира.
• Чтобы похудеть, следите за скоростью. Слишком быстрая езда вас утомит. Медленная — не будет эффективной. Оптимальный показатель для женщин — 15–20 километров в час. Для мужчин — 20–25 километров в час. Следите за пульсом. Он не должен быть меньше 120 и не больше 150 ударов в минуту. Если сердце бьётся чаще или реже, остановите тренировку. Не нужно пренебрегать хорошим самочувствием и здоровьем лишь для того, чтобы похудеть.

Основные правила

Итак, для хорошей езды нужно следовать следующим правилам:

• Пользоваться разными передачами на разных участках местности.
• Следить за своими ощущениями. При болях или неудобствах останавливаться.
• Тормозить не резко, а постепенно. Сначала останавливаются педали, затем аккуратно нажимается рычаг тормоза.
• Не объезжать любой бугорок. Использовать возможности амортизатора или амортизаторов.
• И конечно, чтобы не нанести вред здоровью, нужно неукоснительно следовать правилам дорожного движения. О них мы и поговорим далее.

Велосипедист — участник дорожного движения

Считается, что каждый, кто оказывается на проезжей части, автоматически становится полноценным участником движения. Это касается даже пешеходов, пересекающих дорогу. Что уж говорить о велосипедистах, которые для передвижения используют двухколёсный, не моторный, но всё-таки транспорт.

И как любой участник дорожного движения, велосипедист должен соблюдать определённые правила.

Кто может ездить?

Стоит отметить, что роль участника дорожного движения весьма ответственная. Справиться с ней может не каждый, поэтому не всем разрешено ездить на велосипеде по дорогам.

С 2014 года всех велосипедистов стали разделять на три категории:

• велосипедист младше 7 лет;
• велосипедист старше 7, но младше 14 лет;
• велосипедист старше 14 лет.

Первой группе разрешено ездить лишь по пешеходным дорожкам под присмотром взрослых. В список разрешённых территорий второй группы входят также тротуары и велосипедные дорожки. А ездить по дорогам разрешено лишь тем владельцам велосипедов, которые достигли четырнадцатилетнего возраста.

Когда можно ездить?

Правила дорожного движения разрешают велосипедисту выезжать на проезжую часть лишь в том случае, если для его передвижения нет замещающей велосипедной дорожки. Но, как показывает практика, таких случаев абсолютное большинство.

Вопреки распространённому мифу, правила не запрещают велосипедисту ездить по тротуару. Но в том случае, если по нему идёт большое количество пешеходов, велосипедист должен спрыгнуть с велосипеда и идти пешком либо выехать на проезжую часть.

При этом при передвижении по дороге человек на велосипеде должен держаться максимально близко к бордюру. Отъезжать от него дальше чем на метр не рекомендуется.

Следование ПДД

Все правила дорожного движения, которым подчиняются автомобилисты, распространяются и на людей, передвигающихся на велотранспорте. Они должны неукоснительно выполнять требования разметки, дорожных знаков и светофоров.

Как ездить в группе?

Если едет одновременно несколько человек, то они должны выстраиваться в колонну по одному, не обгонять друг друга и следовать общему скоростному режиму.

Разрешается становиться в колонну попарно лишь в том случае, если более узкая колонна будет превышать в длине 75 метров.

Если речь идёт именно об организованных колоннах, то они должны формироваться по следующим правилам:

• В одной группе должно быть не больше десяти человек.
• Расстояние между группами должно быть не меньше восьмидесяти метров.

Правила безопасности

Каждый велосипед должен быть оснащён светоотражающими элементами.

Для передвижения в сложных погодных условиях и в темноте велосипед должен оснащаться фарами.

Проезд перекрёстков

Один из самых сложных участков пути для велосипедистов — это перекрёстки. Проезд нерегулируемых перекрёстков часто ставит в тупик даже автомобилистов.

Но владельцам велосипедов ещё сложнее. Дело в том, что по правилам любое механическое транспортное средство имеет приоритет перед велосипедом. Человеку на велоснаряде не рекомендуется проезжать перекрёсток, если с другой стороны движущийся автомобиль находится в менее чем ста метрах от него.

Бывалые велосипедисты знают, как сложно в таких условиях пересечь перекрёсток, и используют небольшую хитрость.

Перед перекрёстком они выезжают на тротуар, спешиваются и пересекают перекрёсток по «зебре». В таком случае велосипедист становится пешеходом и имеет приоритет перед всеми автомобилями.

Отметим, что человек с велосипедом может пересекать дорогу по пешеходному переходу только пешком. Езда по «зебре» на велосипеде — грубое нарушение.

Повороты

Если велосипедист собирается выполнить манёвр, он должен предупредить об этом других участников движения. Для этого существуют специальные сигналы, которые заменяют владельцу велосипеда автомобильные поворотники:

• Направление поворота показывается при помощи руки, вытянутой в сторону поворота.
• Рука, согнутая в локте, означает, что поворот будет осуществляться в противоположную ей сторону.
• Рука, поднятая вверх, означает, что велосипедист останавливается.

Это были основные правила здоровой и правильной езды. Если вы можете дополнить статью своими советами, используйте для этого комментарии.

Берегите себя.