5 способов потратить больше калорий, не изнуряя себя тренировками

Стройная, подтянутая фигура без изнуряющих диет и многочасовых тренировок – мечта многих женщин. Такое желание вполне осуществимо, если воспользоваться простыми, но в то же время интересными способами снижения веса, которые не требуют значительных усилий и не занимают много времени.

Спите в прохладной комнате

Ночной отдых в прохладном помещении не является настолько же эффективным методом похудения, как физическая нагрузка, но, тем не менее, позволяет поддерживать вес на одном уровне и даже потерять некоторое количество лишних килограммов.

Во время сна все обменные процессы замедляются, но организм все равно продолжает расходовать калории на поддержание температуры тела, работу органов, дыхание, синтез гормонов, рост волос и ногтей.

В свою очередь, прохлада также способствует преобразованию лишних калорий не в жировые запасы, а в тепловую энергию, необходимую для поддержания нормальной температуры тела.

Происходит это следующим образом:

1. Адипоциты (клетки, составляющие жировую ткань организма) различаются по окраске и функциям, бывают белыми и коричневыми (бурыми). Белые адипоциты накапливают поступающие в организм с продуктами питания липиды, при этом сами клетки увеличиваются в размерах. При определенных условиях (когда количество накопленного жира достигает критической массы) начинается деление белых клеток, и, соответственно, рост жировой ткани.
2. Функция коричневых клеток заключается в окислении жиров и переработке поступающих калорий в тепло.
3. При понижении температуры воздуха на создание белыми клетками запасов «топлива» не остается, поскольку в холоде активизируется работа бурых адипоцитов, и возрастает энергетический расход калорий на обогрев организма.

Конечно, не стоит испытывать себя экстремально низкими температурами: достаточно поддерживать значение показателя на уровне 18-20 ⁰С тепла, и переход калорий в жировые накопления будет предотвращен.

Займитесь уборкой

Каждому, кто хоть раз делал уборку в доме, знакомо чувство усталости, появляющееся после наведения порядка и похожее по ощущениям на утомление от тренировки в фитнес клубе. Несмотря на то, что швабра и тряпка гораздо легче гантелей и прочего спортивного инвентаря, домашние хлопоты дают такую же нагрузку на тело, как бег, прыжки и прочие упражнения:

• в процессе орудования пылесосом или подметания с помощью веника, мытья полов задействуются все группы мышц, отвечающие за поддержание стабильного положения корпуса при наклоне (мышцы, сгибающие голень, выпрямляющие бедро, поясничные и другие). Также возрастает нагрузка на руки, плечевой пояс;
• во время мытья окон, развешивания после стирки влажных, тяжелых штор или белья приходится запрокидывать голову, поднимать руки вверх, что также можно сравнить с довольно интенсивной тренировкой;
• процесс вытирания пыли на шкафах, за ними и под ними, на полках и в прочих труднодоступных местах сопровождается разнообразными наклонами, приседаниями, а иногда и балансированием на одной ноге, поэтому такую уборку можно считать комплексом упражнений, в ходе выполнения которого попеременно работают все группы мышц.

Наведение чистоты в жилье в течение пары часов помогает сжечь примерно 600 ккал (в то же время на пятикилометровый марафон организм расходует около 400 ккал), поэтому, если у вас катастрофически не хватает времени на занятия спортом – беритесь за уборку: и дом засияет, и для фигуры полезно.

Сходите на шоппинг

Любительницам тратить немалое количество времени на совершение покупок также можно сэкономить на посещениях спортзала: длительные путешествия по магазинам в поисках нужной вещи сжигают количество калорий, которое сравнимо с расходованием энергии при медленной ходьбе.

Стоит отметить, что азарт, радость, облегчение, испытываемые при достижении цели (приобретении желаемого товара) также вносят свою «лепту» в уничтожение лишних килограммов: положительные эмоции активизирует большое количество различных участков мозга, что, в свою очередь, увеличивает энергозатраты на работу центрального органа нервной системы.

Решайте задачи

При условии отсутствия какой-либо умственной нагрузки головной мозг расходует до 500 ккал в сутки.

Решение математических задач, головоломок, прохождение тестов на логическое мышление, игра в шахматы активизируют деятельность данного органа, и его энергозатраты возрастают в два раза.

Основное условие такого способа сжигания калорий: длительная концентрация внимания исключительно на объекте (задаче, игре, тесте).

Читайте вслух

Чтение вслух газеты или книги не только улучшает дикцию и выразительность речи, но и помогает расходовать энергию: произнесение слов осуществляется с помощью работы мышц лица и языка.

Кроме того, такое упражнение активизирует деятельность различных областей коры головного мозга, что также способствует увеличению темпа переработки калорий.

Час чтения позволяет избавиться от 90 ккал, поэтому, если перед вами стоит цель похудеть, выбирайте книгу поинтересней и начинайте тренировку.

Во время выполнения интенсивных физических упражнений число сжигаемых калорий будет больше, чем при чтении вслух, решении задачи или уборке дома, однако такими «ленивыми» способами иногда можно заменить спортивную тренировку.