Йога от бессонницы: 5 простых асан, после которых вы будете спать сном младенца

Каждый третий не понаслышке знает, что такое бессонница. Это мучительное состояние не просто портит настроение и не дает расслабиться – оно негативно влияет на здоровье, трудоспособность и внешний вид. Бороться с ним нужно комплексно, но одно из древних, проверенных средств – йога. Расслабьтесь, отпустите все тревоги прошедшего дня и отдайтесь во власть целительного сна при помощи этих асан.

Сукхасана

Сукхасана — поза «по-турецки», со скрещенными ногами. Выполняется следующим образом:

1. Садимся на подготовленное место, например, на гимнастический коврик.
2. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к основанию бедра левой ноги.
3. Затем сгибаем левую ногу в колене и скрещиваем левую голень с правой.
4. Широко расставляем колени, желательно, чтобы они лежали как можно ближе к полу.
5. Расслабляем стопы, кладем руки на колени, ладонями к небу.
6. Выпрямляем спину и макушкой тянемся вверх.

Эта поза укрепляет спину, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза. А также развивает подвижность суставов коленей, лодыжек и бедер. Нежелательно ее выполнять, если у вас были травмы этих суставов.

Уттанасана

В этой позе позвоночник вытягивается глубоко и усиленно. Выполняется следующим образом:

1. Встаем на ноги, становимся прямо, стопы вместе, спина прямая, руки свободно вдоль тела.
2. С выдохом наклоняемся вперед и опускаем пальцы рук на пол. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
3. Поднимаем голову вверх, чтобы удлинить позвоночник. Слегка подаем таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярно полу.
4. Задерживаемся в этом положении на 2 глубоких вдоха. После перемещаем ладони назад за линию пяток. С выдохом прижимаем корпус тела к ногам и опускаем голову на колени.
5. На вдохе поднимаем голову, приближаем ладони к пяткам. Но не отрывайте их от пола.
6. Делаем 2 глубоких вдоха.
7. Затем на очередном вдохе отрываем руки от пола и медленно возвращаемся в исходное положение.

Сердечный ритм в этой позе замедляется, спинномозговые нервы стимулируются. Пребывание в уттанасане от 2 минут и дольше избавляет от уныния и депрессии. Поза оказывает успокаивающие воздействие на головной мозг, снимает лишнее возбуждение. Дополнительно эта асана стимулирует работу печени, почек и селезенки. Противопоказания: повышенное артериальное давление. 

Баласана

Это поза младенца. Отлично подходит для отдыха, особенно в конце рабочего дня или перед сном. Выполняется следующим образом:

1. Садимся на колени, сидим на пятках, «на корточках».
2. Наклоняемся вперед и как бы растекаемся по коленям, при этом вытягиваем руки вперед.
3. Упираемся лбом в пол, шею расслабляем, при этом руки перемещаем вдоль тела.
4. Плечи полностью расслаблены и стремятся к земле.
5. Стопы выпрямляем, расставляем их немного шире, после расслабляем.
6. Дыхание ровное и глубокое, остаемся в этой позе 2 минуты.

При нахождении в позе ребенка за счет глубокого дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости, что помогает разгонять жировые отложения. Также баласана предотвращает несварение и запор. Эта поза тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы, также аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей. К тому же, хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней. Нежелательно выполнять баласану при беременности и острых состояниях в органах брюшной полости.

Супта Матсиендрасана

Это асана скручивания спины лежа. Выполняется следующим образом:

1. Ложимся на спину.
2. Подтягиваем правое колено к груди.
3. Левой рукой захватываем внешнюю сторону правого бедра и отводим правое колено налево.
4. Вытягиваем правую руку вправо на полу. Шею можно держать прямо или, если вам удобно, повернуть направо. Сделайте как минимум 5 глубоких циклов дыхания в этом положении.
5. Повторяем упражнение на другой стороне тела.

Поза улучшает пищеварение и гибкость позвоночника, снимает боли в спине, растягивает ягодицы. Она обладает также терапевтическим эффектом от восполнения седалищного нерва и бессонницы.

Савасана (Шавасана)

Эта поза часто оканчивает сеансы йоги, так как очень хорошо расслабляет. Выполнение не требует каких-либо усилий вообще, главное — постарайтесь не заснуть. Но в данном случае, уснуть — только к лучшему. Асана выполняется следующим образом:

1. Ложимся на спину, ноги шире плеч, руки свободно раскинуты, не касаются тела.
2. Последовательно расслабляем все тело, сначала шею и руки, затем спину и ноги.
3. Старайтесь ни о чем не думать и выполнять асану в течении 10 минут.

Итог выполнения упражнения — полное расслабление мышц и отдых нервной системы.