Здоровый образ жизни
Выбери тему

Особенности занятий спортом после 50-ти: ваш секрет молодости и красоты

Спорт не ограничивается молодыми людьми, он даже настоятельно рекомендуется в зрелом возрасте. Любой вид спорта, будь то спокойные велопрогулки или энергичный бег, оказывает положительное влияние на ваш организм.

 

Что дает спорт после 50

С 50 лет мышечная масса и общая сила снижаются на 40-50 % в индивидуальном порядке. С возрастом усиливается одышка, набирается вес и ослабевает чувство равновесия. В целом способность пожилых людей оставаться в хорошей физической форме снижается, и бездействие чревато последствиями. Бороться с этими последствиями помогут регулярные упражнения.

Физическая активность позволяет:

  • снизить риск ожирения;
  • снизить стресс и предотвратить сердечные заболевания;
  • снизить уровень холестерина;
  • бороться с остеопорозом;
  • стимулировать иммунную систему;
  • поддерживать мышцы в тонусе;
  • снизить риск депрессивного состояния.

Ряд исследований показывает, что физические упражнения могут играть терапевтическую роль и в решении ряда психологических расстройств.

Каким спортом лучше заниматься

Вот шесть видов спорта, ставших фаворитами для людей в «серебряном» возрасте:

  • Плавание. Нет более эффективного способа задействовать абсолютно все группы мышц. 1,5 километра в бассейне эквивалентны бегу на 6,5 километра. Плавание также идеально подходит для людей, восстанавливающихся после травмы или пытающихся защитить свои суставы от повреждений. Если вам за 50 и у вас есть возможность ходить в бассейн, обязательно воспользуйтесь ею.
  • Йога. Этот метод восстановления организма делает тело раскованным, расслабляет сухожилия, заставляет исчезнуть некоторые болезни опорно-двигательного аппарата. Особенно уместными занятия йогой станут для представительниц прекрасного пола, чья работа была связана с сидячим образом жизни. Йога может повысить гибкость, выносливость и концентрацию. Большое внимание уделяется позвоночнику, на который приходится большая часть ежедневных нагрузок, а также нормализуется дыхание.
  • Велоспорт. Велоспорт улучшает психическое самочувствие, сочитая в себе физические упражнения, пребывание на открытом воздухе и посещение новых мест. Способствует похудению, при этом сохраняя мышцы в тонусе.
  • Гольф. Есть много преимуществ игры в гольф, но в первую очередь — это все те же пребывание на свежем воздухе и физическая активность. Это вид спорта может развить вашу концентрацию и глазомер в разы. Еще гольф может быть очень социальным видом спорта: вы легко можете расширить круг своих знакомств.
  • Секс. Да-да. Доказано, что секс действительно сжигает около 100 килокалорий, и это определенно спорт, которым должны наслаждаться все взрослые. Кроме того, с появлением Виагры и Сиалиса возрастные рамки «лиги» существенно расширились.
  • Танцы. Не имеет значения направление: бальные танцы, спортивные, даже танцевальные занятия аэробикой. Танец развивает вашу выносливость и укрепляет мышцы. Он сжигает много калорий, потому что заставляет вас двигаться во всех направлениях. Исследования показывают, что изучение новых движений полезно для мозга. Кроме того, вам может быть быть настолько весело, что вы даже не почувствуете степень нагрузки.

Как начинать тренировки

Чтобы максимизировать результат тренировок и избежать травм, важно помнить несколько основных принципов. Все начинается с правильной подготовки. Если вы опасаетесь, что состояние вашего здоровья ограничивает вашу физическую активность, обсудите это с врачом. Найти специалиста можно и прямо в спортивном центре, но лучше отправиться в хорошую проверенную клинику.

За несколько часов до тренировки важно пить много воды. Во время тренировки — несколько глотков каждые 10-15 минут помогут вам поддерживать водный баланс в организме, если ваша активность длится менее одного часа. Если она длится более часа, вы можете выбрать спортивный напиток на водной основе, который содержит небольшое количество сахара и соли. К концу тренировки вы потеряете много воды через потоотделение, поэтому пополнить запасы необходимо. Следует избегать алкогольных и кофейных напитков.

Многие забывают размяться и замяться после тренировки. Предварительно разогрейте тело легкими кардио упражнениями в течение 5-10 минут и растяните мышцы. Аналогично следует поступить по окончании занятия, чтобы избежать крепатуры.Также важно носить соответствующую одежду и обувь. Например, обувь, адаптированная к форме стопы и типу бега, позволит вам безопасно заниматься и спортивной ходьбой, и бегать кроссы. Для летних видов спорта выбирайте одежду, которая «дышит».

Для одних людей 50 лет — расцвет в личной жизни, карьере, для других — этап борьбы за здоровье. Всё индивидуально, однако положительное влияние физической активности на здоровье — неоспоримо.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий