Как можно избежать повреждения суставов при занятиях спортом

Эта проблема существует как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей, решившихся походить на фитнес. Давайте разберемся, как избежать повреждения суставов при занятиях спортом.

Что страдает от спортивных тренировок?

Во время занятий спортом нагрузка идет не только на мышцы, но и на суставы. В первую очередь страдают колени, которые нагружаются во время приседаний. Особенно если во время тренировки используется вес. Чем тяжелее груз, тем хуже для сочленений.

При занятиях тяжелой атлетикой также нагружаются суставы предплечий и локти, что в дальнейшем может спровоцировать появление воспаления и боли. У тех, кто занимается гимнастикой и делает упор на растяжку, страдают в первую очередь тазобедренные сочленения.

Причины возникновения болезней суставов у спортсменов:

Спровоцировать патологические процессы в суставах могут:

• подъем большого веса;
• частые тренировки без восстановления;
• хронические патологии хрящевой ткани;
• неправильное распределение нагрузки.

Причиной возникновения проблем с крупными и мелкими сочленениями может быть неправильное питание, которое провоцирует дефицит витаминов, необходимых для полноценного восстановления хрящевой ткани.

Как избежать повреждения суставов во время тренировок:

Для того чтобы защитить хрящевую ткань от разрушения, важно не забывать производить разминку перед тренировками. Также во время занятий нужно прислушиваться к ощущениям тела. Нельзя тренироваться, превозмогая боль в мышцах. При выполнении упражнений с весом необходимо обращать внимание на правильную постановку рук и ног.

Нагрузка должна в первую очередь приходиться на мышцы, а не на сочленения. Чтобы предохранить ноги от повреждения, важно подобрать удобную и анатомически правильную обувь.

Спортивная диета для суставов: выбираем продукты

Для поддержания здоровья хрящевой ткани рекомендуется включить в рацион:

• рыбу, которая насыщает организм полезными омега-3 кислотами;
• сою, богатую клетчаткой и полезными белками, необходимыми для восстановления мышц и хрящей;
• оливковое масло, улучшающее амортизирующую функцию суставов;
• вишню, содержащую антоцианы и оказывающую противовоспалительное действие;
• творог, богатый кальцием и укрепляющий кости;
• сыр, способствующий насыщению организма белком и кальцием;
• йогурт, улучшающий функции ЖКТ и способствующий всасыванию полезных веществ;
• зеленый чай, оказывающий антиоксидантное действие;
• капусту брокколи, тормозящую процессы разрушения хряща.

Также в меню рекомендуется включить киви, холодец и бобовые.

Витамины, минералы и микроэлементы для суставов

Для здоровья сочленений необходимы следующие полезные вещества:

• витамины С и Е;
• кальций;
• омега-3 и 6 кислоты;
• селен;
• магний;
• фосфор.

Для поддержания нормального функционирования хряща необходимы глюкозамин и хондроитин, которые являются его главными строительными материалами. Эти вещества способствуют восстановлению амортизирующей функции сочленений и устраняют воспалительный процесс.