Здоровый образ жизни
Выбери тему

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

При наличии лишнего веса не только теряется легкость движения, он всегда наносит ощутимый вред здоровью. Это становится еще актуальнее с возрастом, когда постепенно утрачивается жизненная активность, не дававшая сидеть на одном месте. Переломный момент наступает после сорокалетия, когда в организме начинают происходить естественные изменениями, из-за которых и набирается вес. Что же случается с организмом после 40 лет и как это предотвратить?

Замедляется метаболизм

Даже придерживаясь той же системы питания и физической активности, что и в юные годы, можно за 12 месяцев набрать 2-3 килограмма. Это связано с замедлением метаболизма: ежедневно неизрасходованными остаются ~60 ккал. Они и оседают на животе, бедрах и других местах.

Что с этим делать? Необходимо пересмотреть систему питания и сократить количество потребляемых калорий. Желающим сбросить килограммы стоит в первую очередь сократить объем «быстрых» углеводов. Следует хотя бы примерно подсчитывать калорийность потребляемых продуктов, стараться не превышать дневную норму.

Важно помнить, что даже незначительная прибавка в весе может в дальнейшем обернуться стремительным приростом. Рацион необходимо урезать на 60-100 килокалорий, сделать питание более здоровым. Такой подход позволит заложить надежный фундамент для поддерживания хорошей физической формы в последующие несколько лет.

Теряется мышечная масса

У людей, справивших сорокалетие, уменьшение мышечной массы существенно ускоряется — его провоцирует замедление обмена веществ.

В спокойном состоянии тело сжигает за сутки на 50-60 ккал меньше, чем раньше. За год можно потерять до 15 % мышечной массы. Процесс запускается уже после 30 лет, а после 40 только прогрессирует. Разница в мышечной массе у одного и того же человека до и после 40 лет может достигать 40 %.

Отрицательное воздействие на ее объем оказывает отсутствие какой-любо физической активности. Свою лепту вносят и возрастные изменения, снижение количества гормонов.

Потеря мышечной массы ведет к еще большему замедлению обмена веществ, то есть шансы набора лишних килограммов повышаются в разы.

Предотвратить и замедлить процесс помогают занятия спортом. Силовые упражнения необходимо сочетать с потреблением большого количества белка.

Изменяется гормональный фон

У представительниц слабого пола ближе к 40 годам снижается синтез эстрогена — это ведет к менопаузе. Несмотря на то, что избыточное количество этого гормона провоцирует появление жировых отложений, его нехватка также отрицательно сказывается на массе тела. В период постменопаузы увеличивается объем абдоминального жира, уровня глюкозы с инсулином.

У мужчин в зрелом возрасте понижается выработка тестостерона. Ежегодно его количество уменьшается на ~1,2 %. Последствием такого явления становится снижение полового влечения, депрессия, утрата мышечной массы, набор веса.

За синтез гормонов в организме отвечает щитовидная железа, ее и нужно проверять. Регулярный контроль гормонального баланса позволит вовремя выявить патологии.

Предотвратить набор веса в зрелом возрасте помогают изменение рациона, физическая активность, полноценный сон. Соблюдая несложные правила, можно сохранять стройность даже после 40 лет.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий