Почему отсутствие физической активности после 40 лет недопустимо

Здоровье человека характеризуется как комплекс физического, психического и социального благополучия. Это состояние зависит от нескольких факторов, а именно от генетики, экологии, медицины и образа жизни. Но основу здорового организма составляет физическая подготовка.

Насколько здоровье человека зависит от физической активности

Благодаря физической активности происходит тренировка отдельных групп мышц, а также укрепление организма в целом.

Рассмотрим, как влияет занятие физкультурой на человека.

Ежедневные занятия и нагрузки развивают мускулатуру и делают организм более выносливым и сильным. Вследствие этого человек меньше устает и способен выполнить больший объем работы.
При увеличении интенсивности и длительности тренировок нагрузка на организм повышается, и сердечная мышца начинает работать активнее, что влияет на ее укрепление.
Возрастает дыхательный объем легких, кровь насыщается кислородом, который поступает в органы и ткани. Стимулируется и мыслительная деятельность.
Они возволяют похудеть. Даже строгие диеты без комплекса тренировок не избавят от лишнего веса. Только сочетание этих двух видов воздействия эффективно способствует борьбе с избыточной массой тела.
Любимые тренировки доставляют удовольствие и заряжают хорошим настроением на долгое время. То есть как раз благотворно влияют на психическое состояние и социальный комфорт.
Появляется устойчивость к различным внешним воздействиям. Укрепляется иммунитет, способность противостоять стрессовым нагрузкам, а также неблагоприятным факторам, таким как перепады атмосферного давления, повышенная температура окружающей среды и многие другие.

Почему же так необходима физическая активность после 40 лет?

В возрасте старше 40 лет ресурсы организма начинают истощаться, и процессы старения активизируются. При этом происходят следующие изменения:

Гибкость уменьшается на 15-20 %.
Костная масса снижается на 20-30 % как у мужчин, так и у женщин.
Скорость передачи нервных импульсов падает, а объем мускулатуры сокращается примерно на 25 %. Вследствие этого падает способность к быстрому выполнению определенных движений.
Возможно нарушение точности выполнения действий, так как с возрастом возникает дисбаланс между отдельными группами мышц.
Плавно снижается острота слуха и зрения.
Эффективность работы почек падает в среднем на 25 %.
Увеличивается процент жировой массы тела.
Повышается риск возникновения сахарного диабета, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой системы.
Появляются нарушения сна и снижается иммунитет.

Все эти процессы снижают работоспособность организма, а также ведут к появлению вялости, чувства слабости и скованности суставов.

Именно поэтому после 40 многие начинают задумываться о своем физическом состоянии и способах его улучшения. Самое главное — придерживаться при выборе тренировочных нагрузок ряда принципов:

Не перегружать организм, а начинать с небольших кардионагрузок, постепенно переходя к более «тяжелым» тренировкам. Особенно стоит быть осторожными людям, которые до 40 лет не занимались никакими видами спорта.
Сбалансировать рацион питания и отказаться от вредных привычек.
Строго соблюдать режим труда и отдыха.
Выбрать занятия по душе, чтобы тренировки приносили заряд бодрости и хорошего настроения.

Стоит помнить, что такие занятия как йога или пилатес развивают только гибкость. Поэтому к ним стоит добавить силовые упражнения для развития мускулатуры и повышения выносливости.

Выполняя даже минимальный необходимый комплекс упражнений уже через короткое время можно почувствовать себя намного лучше.