Здоровый образ жизни
Выбери тему

5 преимуществ, которые вы ощутите на себе, если будете ходить пешком по 30 минут каждый день

Современный темп жизни совсем не располагает к прогулкам на свежем воздухе. Мы слышим только “быстрее, выше, сильнее!” со всех сторон, а неспешная ходьба якобы никак не влияет на эти показатели. Но все же следует помнить, что именно ходьба пешком улучшает ваше самочувствие и состояние организма как ничто другое. Не более 30 минут в день – и ваш организм скажет вам спасибо.

Кровь начнет получать больше кислорода

Долгое сидение в закрытом помещении в одном положении никак не способствует циркуляции крови и других важных для организма жидкостей. Из-за этого каждый орган тела получает меньше кислорода. В случае с мозгом это приводит к снижению работоспособности, постоянной усталости, ощущению нехватки воздуха.

Когда человек ходит, он интенсивнее вдыхает и выдыхает воздух, в составные частички легких проникает больше кислорода, который потом, путем газообмена, попадает в кровь, а с кровью доставляется ко всем органам.

Конечно, для усиления такого эффекта местом прогулок должен служить парк или лес, но и просто прогулка по городу наполнит ваши легкие воздухом и, как ни странно, снимет усталость.

Улучшится зрение

Если весь день просидеть за компьютером, ваши глаза очень сильно устанут. Они начнут слезиться, чесаться, чувствовать напряжение. Чаще всего подобные симптомы игнорируются людьми, они переключают свое внимание на экраны телефонов, сидя в маршрутке или метро, чем только вредят еще больше.

Снять такое напряжение также поможет ходьба на свежем воздухе:

  • как и всем органам, глазам необходим для питания кислород, который можно получить, пройдясь пешком;
  • прогуливаясь, мы смотрим на окружающий мир, рассматриваем его, а это своеобразная зарядка для глаз;
  • окружающий мир, в отличии от гаджетов, не может иметь неправильно выставленной яркости, мерцания некачественного монитора, неправильного освещения – это тоже помогает глазам расслабиться;
  • на время прогулки большинство людей забывают о существовании смартфонов и других гаджетов, что также положительно влияет на зрение.

Плохое настроение будет возникать реже

Ходьба помогает снизить уровень гормона стресса.

Кортизол (сам гормон) очень помогает в случае опасности, когда это единоразовый выброс. Но если стресс постоянный и кортизол постоянно вырабатывается, организм устает от этого. Внешне это может проявляться как сонливость, раздражительность, апатия, постоянная усталость, снижение иммунитета, нарушения сна и другие симптомы. В такой ситуации необходимо просто расслабиться, делая что-то механически, не думая. На физические упражнения может банально не хватить сил, а вот ходьба идеально для этого подойдет. 20-30 минут – и уровень кортизола уменьшается.

И если так делать хотя бы 3 раза в неделю, то можно избежать последствий стресса и не чувствовать себя из-за него подавленным.

Перестанет болеть спина

У молодых людей такое заболевание, как радикулит, бывает достаточно редко, но “у меня болит спина” – очень частая жалоба.

Как в таком случае поможет ходьба – она укрепит мышечный корсет хребта.

Наш позвоночник – это последовательно расположенные друг за другом чередующиеся кости и хрящи. Поддерживают эту хрупкую конструкцию наши мышцы, которые прикреплены к костям. Благодаря им, мы можем двигаться, поднимать тяжести. Но если ими не заниматься, они, как и вся наша мускулатура, становятся слабыми и дряблыми. И, если проводить целые дни сидя или лежа, а потом резко начать носить тяжести, есть риск получить очень неприятные последствия, самым легким из которых будет длительная боль в спине.

При ходьбе все эти мышцы работают. Уровень растяжения и напряжения, конечно, будет меньше, чем при выполнении специальных упражнений, но для здоровья позвоночника уже это будет играть огромную роль – спина будет болеть намного реже.

Мозг станет работать лучше

Как уже говорилось, при ходьбе улучшается газообмен в легких, и мозг тоже получает больше кислорода. Чтобы понимать, насколько это важно, нужно иметь ввиду, что когда орган не получает кислород в достаточном количестве, его клетки накапливают токсичные вещества и быстрее отмирают. Это же касается и мозга.

Поскольку этих клеток много, то и изменения видно не сразу, но у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни возрастает риск в зрелом возрасте получить деменцию или другие нарушения мозговых функций.

К примеру, множество случаев болезни Альцгеймера связано именно с малым количеством физических нагрузок: в мозге накапливаются вещества, провоцирующие эту разрушительную болезнь.

Для избежание заболевания рекомендуется ни что иное, как 150 минут кардиологической (максимально быстрой без одышки) ходьбы в неделю, что соответствует 30 минутам на протяжении одного дня 5 раз в неделю.

Как сказал Аристотель: “Движение – это жизнь”. Изучая физиологию, хорошо понимаешь, что это очень правильное определение. Ходить совсем не сложно, очень естественно и полезно, пользуйтесь этим.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий