10 причин приседать каждый день

Приседания — это базовые упражнения, которые обязательно необходимо выполнять. Они помогут вам сделать мышцы ног, ягодиц и живота упругими. Приседания ускоряют метаболизм и помогают худеть. Вариантов этих упражнений много и все они благотворно воздействуют на тело.

Помогают нарастить мышечную массу

Приседания затрагивают все группы мышц, поэтому считаются базовыми. За счет этих упражнений начинает вырабатываться гормон роста и тестостерон. В результате увеличения концентрации этих гормонов в крови прогрессирует мышечная масса. Тестостерон в небольших количествах синтезируется у здоровых женщин, поэтому приседания позволяют им нарастить красивые рельефные ягодицы.

Сжигают жиры

Именно это базовое упражнение лучше всего помогает сжигать лишний жир на бёдрах, животе и ногах. Тело становится подтянутым и стройным. Чем больше объем наших мышц, тем меньше жира остается под кожей.

Улучшают координацию

Во время приседаний мы ловим баланс ступнями. Получается, что это способствует развитию координации движений. А она, в свою очередь, выравнивает осанку, улучшает походку и придает грацию. Важно во время занятий сосредоточиться на одной точке и не спускать с нее глаз.

Укрепляют суставы

При правильном выполнении упражнения мы укрепляем свои суставы и защищаем себя от получения различных травм. Во время подъема тела из сидячего положения тазобедренный, коленный и голеностопный суставы работают сообща. Вся нагрузка распределяется равномерно, иначе при выпрямлении ног можно было бы получить травму, так как на колени приходилась бы слишком серьезная нагрузка.

Их можно делать в любом месте

Несомненный плюс приседаний в том, что их можно делать где угодно. Для занятий не обязательно посещать спортивный зал. Приседайте, находясь дома, на прогулке или даже на работе. Это упражнение легко вписывается в реальную жизнь. Мы часто выполняем приседания, сами не замечая этого. Например, в игре с ребенком или домашним питомцем, во время уборки или работы в огороде.

Повышают силу и выносливость

Во время приседаний мы выполняем толчки, чтобы поднять наше тело. Эти действия увеличивают силу и выносливость организма, которая может потом понадобиться в повседневной жизни.

Укрепляют спину и абдоминальные мышцы

Если вы мечтаете о красивых мышцах живота и спины, то выполняйте приседания. Они создают еще большую нагрузку на абдоминальные мышцы, чем привычные скручивания.

Стимулируют очищение организма

Эти упражнения помогают циркуляции жидкости по нашему телу, что способствует скорейшему выведению вредных веществ. Кроме того, приседания улучшают перемещение каловых масс в кишечнике и поддерживают стабильный стул.

Предотвращают травмы при выполнении других упражнений

Во время приседаний развиваются почти все мышцы, что помогает избежать серьезной травмы при выполнении других, более сложных упражнений.

Помогают стать быстрее и прыгать выше

Ежедневно занимаясь приседаниями, вы держите свои ноги в тонусе. Это поможет вам показать себя с хорошей стороны во время дружеских соревнований, на работе, в подвижных играх с детьми. Ваши ноги не подведут в быстром беге и дальних прыжках.

Важно выполнять приседания правильно, чтобы не навредить коленным суставам. Порядок действий:

1. Разминка.
2. Положение ног на ширине плеч.
3. Спина прямая, стопы на одном уровне с коленями.
4. Медленно сгибайте суставы и опускайтесь вниз. Угол между бедрами и лодыжками должен быть 90 градусов.
5. Выпрямитесь.
6. При опускании делайте вдох, при подъеме — выдох.

С первой попытки у вас может не получиться упражнение. Но не стоит отчаиваться. Начинайте с небольшого количества приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку. Старайтесь уделять тренировкам немного времени каждый день, раз в неделю можно давать себе отдых.