Здоровый образ жизни
Выбери тему

Сколько километров «стоят» съеденные вкусности

Вкусная пища в основном состоит из сахара и трансгенных жиров, которые усиливают вкусовые ощущения и заставляют употреблять их все чаще. Никто обычно не задумывается, что даже несколько кусочков повседневных продуктов могут откладываться в виде гликогена в печени. Данное соединение возникает в результате скопления в крови повышенной концентрации глюкозы. Впоследствии гликоген откладывается в виде жира в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов.

Мы подсчитали, какой «урон» человек получает от привычных продуктов и насколько сложно его компенсировать. В качестве единицы измерения будем использовать килокалории, устранять которые будем бегом.

Сколько вообще сжигает бег

Во время бега задействована практически вся костно-мышечная система. Для нормальной работы скелетной мускулатуре в покое требуется около 13 ккал. Во время тренировок количество затраченной энергии увеличивается в 8-10 раз. В зависимости от половой принадлежности во время пробежки можно сжечь следующее количество калорий:

  1. Средний вес женщины составляет около 60 кг. При беге с умеренной скоростью 6-7 км/ч и небольшими передышками можно потратить 240-260 ккал в течение 60 минут. Непрерывная физическая активность со скоростью до 10 км/ч помогает избавиться от 600-620 ккал.
  2. Мужчины обладают более развитой скелетной мускулатурой и крупным телосложением, поэтому их средний вес составляет около 80 кг. При передышках и беге с умеренной скоростью они могут сжечь до 320 ккал. Во время непрерывной пробежки цифра увеличивается до 850 ккал.

Обычно для поддержания здоровья достаточно бегать раз в день в течение часа.

СПРАВКА. Для сжигания калорий, содержащихся во вкусных продуктах, взяты примерные данные: бег со скоростью 10 км/ч, вес около 70 кг.

Бутерброд с колбасой

Главный вред легкого утреннего перекуса приносит колбаса. Обычно такие субпродукты изготавливают их животных отходов: суставов, хрящей, жира, внутренних органов и шкур. Количество мяса в них минимально. Из-за этого только на 100 г докторской колбасы приходится 257 ккал.

Масла в огонь подливает приготовление бутербродов с белым хлебом. В отличие от черного хлеба он более калорийный. В целом перекус «обойдется» в 340 ккал. Чтобы от них избавиться, нужно пробежать примерно 5,4 км.

Вареное яйцо

К сожалению, в вареном курином яйце содержится 164 мг «плохого» холестерина. В день нельзя употребять больше 300 мг этого вещества. А для избавления от 80 ккал, которые присутствуют в курином яйце в целом, необходимо пробежать 1,24 км.

Зеленое яблоко среднего размера

Растительная пища не причиняет особого вреда организму. Например, многие любят есть зеленые яблоки. Как и любые фрукты, они содержат фруктозу, органические кислоты и большое количество клетчатки. Но из-за наличия лимонной и яблочной кислот яблоко быстро «портится» прямо в полости желудка. Поэтому в интересах человека обеспечить его быстрое переваривание.

Во время бега повышается скорость обмена веществ и усиливается перистальтика гладкой мускулатуры, а значит — ускоряется пищеварение Для переваривания и сжигания 47 ккал одного яблока потребуется пробежать 890 м.

Козинак

Обжаренные семена подсолнечника, горсть сахарного песка и крахмальная патока, содержащиеся в козинаке, повышают энергетическую ценность на 100 г продукта до 520-560 ккал. В ядрах семян находится множество эфирных масел и полиненасыщенных жирных кислот. Помимо жира в продукте присутствует сахар — глюкоза в чистом виде — и крахмал. Последний представляет собой углевод со сложным строением. Крахмал переваривается дольше обычной глюкозы, но впоследствии так же всасывается в тонком кишечнике в виде сахара и перерабатывается в гликоген.

В магазинах обычно продаются козинаки весом до 56 г. Чтобы сжечь съеденные калории, следует пробежать не менее 4,5 км.

Чашка черного кофе

Наиболее низкокалорийным напитком является чашка черного кофе без молока и сахара. Но от содержащегося в нем кофеина необходимо как можно скорее избавиться. Химическое соединение бодрит только первые 3-4 часа, по прошествии которых человек становится сонным. Кроме того, у него разжигается аппетит, что чревато употреблением другой более вредной пищи. Чтобы сжечь 12-15 ккал и ускорить выведение кофеина из крови, необходимо пробежать 420 м.

Горсть арахиса в сахаре

Арахис сам по себе отличается высокой калорийностью — на 100 г орешков приходится до 622 ккал. Ситуация усугубляется наличием сахарной глазури. Из-за этого продукт оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и печень.

Для избавления от избытка энергии, накопившейся после употребления 50 г арахиса в сахаре, потребуется преодолеть расстояние в 3,6 км. На 50 г продукта приходится около 441 ккал.

Початок вареной кукурузы

Во время термической обработки в кукурузе повышается концентрация крахмала. В среднем початок весит до 150-180 г, на которые приходится 160-220 ккал. Высокая энергетическая ценность обусловлена высоким содержанием углеводов, которые в тонком кишечнике всасываются в кровеносное русло в виде глюкозы. Чтобы предотвратить отложение жировых масс после употребления кукурузы, следует пробежать около 2,38 км.

Кекс

В магазинах чаще всего продают 2 вида кексов: прямоугольные массой до 125 г и классические на 34 г. Средний «калораж» здесь —примерно 276 ккал. Для избавления от лишних калорий после употребления первого продукта потребуется пробежать не менее 6,94 км. Чтобы сжечь полученную глюкозу после маленького кекса, необходимо преодолеть 1,84 км.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий