Жара — не повод отказываться от бега: пять полезных советов на лето

Даже жаркая погода не является причиной для пропуска спортивных занятий. Если вы привыкли держать себя в форме и заниматься бегом, то и летом стоит продолжать тренироваться дальше. Кроме того, при высокой температуре «сгорит» больше жира.

Чтобы тренироваться в жару без риска для здоровья, существуют пять простых советов.

1. Помните про пульс и давление

При высокой температуре показатели пульса могут быть выше нормы примерно на 5-15 ударов в минуту при одной и тоже работе. Артериальное давление тоже начинает повышаться на несколько единиц. Это вполне нормальное явление, но не стоит в жару бегать слишком интенсивно. Это негативно отразится на работе сердца и сосудов.

Если самочувствие ухудшилось, появилась тошнота, покалывание в груди или сердце стало очень часто биться, то нужно прекратить тренировку. Важно правильно адаптироваться к беговым занятиям. Не следует делать это с большим фанатизмом и бежать через силу. Все должно быть в меру, чтобы сохранить и даже приумножить здоровье.

2. Подберите одежду и прикройте голову

Одежда должна состоять из спортивной синтетики, которая будет отводить влагу. Ткань должна быть очень легкой и свободно сидеть на фигуре. Стоит отдавать предпочтение светлым оттенкам, отражающие солнечные лучи. Откажитесь от обтягивающих вещей темного цвета. Даже если вам очень нравится такая одежда, на пробежку летом стоит выбрать что-то другое.

Голова обязательно должна быть прикрыта — это убережёт от солнечного удара. И не стоит выбирать бейсболку из плотной ткани. Лучше надеть кепку с козырьком из легкой ткани. Такой головной убор поможет не допустить перегрева головы, а кожа будет «дышать». Цвет также должен быть светлым, лучше всего белым.

3. Не забывайте пить

Употреблять чистую воду нужно до, во время и после беговой нагрузки и в достаточном количестве, даже если кажется, что не хочется пить. При выделении пота из организма человека выходят ценные микроэлементы, в которых так нуждается организм. В жаркое время это происходит в двойном объёме. Потеря жидкости оказывает негативное воздействие на процесс охлаждения. Из-за этого повышается температура и происходит перегревание тела или даже обезвоживание.

Можно купить специальные изотонические напитки, которые будут восстанавливать водно-солевой баланс. Их пьют в период спортивных занятий и после них.

4. Принимайте прохладный душ после тренировки

Когда придёте домой, примите прохладный душ — просто облейте тело с ног до головы и почувствуйте, насколько это приятно. Слишком холодную воду использовать не стоит. Пусть она будет приятной температуры.

Еще можно пойти и искупаться в водоеме, только не стоит заплывать далеко, потому что после тренировки тело и так потеряло достаточно энергии. Такое завершение летней пробежки даёт хороший бодрящий эффект. Самочувствие намного улучшится. Отёкшие и уставшие ноги будут благодарны. Еще это снизит температуру тела, поспособствует быстрому восстановлению мышц и укреплению сосудов.

5. Подберите солнцезащитный крем

Сколько бы ни длились занятия бегом, перед тем как выйти на улицу в летнее время, стоит смазать все открытые участки тела. Для этой цели подойдёт солнцезащитный крем, в состав которого входят специальные SPF-фильтры, отражающие прямые солнечные лучи. Благодаря этому на коже не будет ожогов и мелатонин не начнёт вырабатываться слишком интенсивно. Это значит, что не возникнет онкологических заболеваний кожи. Самый лучший вариант-крем с индексом SPF от 40 и более. Его наносят ровным слоем. Стоит покупать средство, которое будет водостойким — тогда его не смоет образовавшийся пот во время тренировки.

Даже в жару можно проводить беговые тренировки на свежем воздухе. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, нужно учитывать ряд правил. Стоит следить за самочувствием, выбрать подходящую одежду, использовать солнцезащитный крем и обеспечить организм достаточным количеством воды. Тогда вам будет не страшна жаркая погода.