Операция «ликвидация»: как избавиться от лишних килограммов после праздничного обжорства

Если вы сильно расслабитесь за новогодними застольями, то даже не заметите, как стрелка на весах начнет уверенно ползти вверх. Чтобы избавиться от последствий переедания и легко вернуться в прежнюю форму, используйте эти простые советы.

Спокойствие, только спокойствие

Нередко причиной появления лишних килограммов после праздников становится задержка жидкости и шлаков в организме, что всегда приводит к небольшим отекам. Это происходит из-за переедания и большого количества выпитого спиртного. Бояться таких последствий не стоит.

Как только застолья закончатся и вы вернетесь к привычному ритму жизни, вес восстановится без каких-либо дополнительных усилий. Если же вы хотите избавиться от проблемы как можно быстрее, сходите в сауну или баню, займитесь спортом и добавьте в свой рацион немного мочегонных напитков и продуктов.

Налегайте на воду

Чтобы большое количество пищи, съеденной во время праздничных застолий, не стало проблемой для вашей фигуры, налегайте на воду. Чтобы добиться желаемого эффекта, старайтесь выпивать натощак не по одному стакану воды, а по два. Это поможет ускорить метаболизм и вывести «плохую» жидкость из организма.

Если в новогодние выходные вы перебарщиваете с алкоголем, то вам тем более потребуется пить больше жидкости, так как перебор со спиртным всегда приводят к нарушению водного баланса в организме.

На ближайшие дни – строгий режим питания

Чтобы как можно быстрее восстановить фигуру после длительного переедания, постарайтесь несколько дней соблюдать строгий режим приема пищи.

Определите время для завтрака, обеда, ужина и перекусов и придерживайтесь своего графика. При этом не допускайте больших перерывов и старайтесь питаться дробно. Так вы быстро нормализуете работу ЖКТ и ускорите метаболические процессы в организме.

Следите за калоражем

Если вам нужно уменьшить вес, рассчитайте необходимый калораж на день так, чтобы образовался дефицит. То есть получать вы должны меньше, чем тратите.

Кроме того, не забывайте соблюдать правило уменьшения калорий в течение дня. Это значит, что 25% всего съеденного должно приходиться на дообеденные приемы пищи.

Временные отказы – во благо

Откажитесь на время от соленого, жареного, жирного и сладкого. Все эти продукты замедляют метаболизм и способствуют удержанию лишней жидкости в организме.

Также постарайтесь отказаться от употребления спиртных напитков. Кроме того что алкоголь приводит к нарушению водно-солевого баланса, он вреден для фигуры еще и высокой калорийностью. Особенно это касается различных коктейлей с добавлением соков и сиропов.

Никакой еды на ночь

Откажитесь от поздних приемов пищи и особенно алкоголя. Ваш ужин должен состоять из легких блюд из клетчатки, которые не перегрузят ЖКТ и в то же время продлят чувство сытости. Оно также очень важно, потому что ложиться спать на голодный желудок точно не стоит.

Если вам захочется выпить спиртного, делайте это не позже, чем за 3–4 часа до сна.

Пренебрегая этими советами, вы не сможете нормально высыпаться. Из-за этого в вашем организме гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство голода и сытости, будут вырабатываться неправильно, чем вы перечеркнете все свои усилия.

Как хомяк

Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу нужно около 20 минут, поэтому старайтесь есть неторопливо. Лучше всего наложить небольшую порцию и тщательно пережевывать каждый кусочек, а когда еда закончится, внимательно прислушаться к ощущениям.

Даже если вам покажется, что голод еще не утолен, попробуйте подождать пару минут. Возможно, чувство сытости придет чуть позже.

И конечно же, старайтесь с самого начала праздников не набрасываться на все подряд вкусности. Так проще всего избежать появления лишних килограммов и мучительного избавления от них после окончания выходных.