6 утренних привычек, которые помогут избавиться от лишнего веса

Спорт и правильное питание — залог стройности и красоты. Несколько полезных утренних привычек помогут ускорить процесс снижения веса.

Вставайте на полчаса раньше, чем обычно

Возмущение людей, которые и так не высыпаются, понятны, однако выделить 30 минут утром на зарядку необходимо, чтобы быть стройным.

Утренняя физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если после пробежки захочется съесть что-то не очень полезное, благодаря спорту это не пойдет во вред фигуре: жир будет сжигаться с большей скоростью, чем при легком завтраке и отсутствии зарядки.

Утром в мышцах содержится мало гликогена, поэтому сжигание жира начнется буквально через пару минут после начала тренировки. С утра лучше всего качать пресс: именно утренние тренировки ведут к скорейшему появлению «кубиков».

Более того, утром во время занятий спортом организм получает большое количество кислорода, который поступает во все клетки и улучшает клеточный метаболизм.

Есть и психологический аспект: человек, которому силы воли хватило, чтобы встать раньше и уделить полчаса зарядке, будет потреблять меньше калорий в течение дня. Ему попросту станет жалко собственных усилий и трудов, чтобы позволить себе свести усилия на нет и съесть что-нибудь вредное.

Чтобы раннее пробуждение не было столь мучительным, нужно всего лишь ложиться спать на полчаса раньше. Усилить эффект от утренней зарядки поможет следующий прием воды.

Выпивайте натощак стакан чистой воды

Вода активирует обменные процессы и помогает организму работать в течение дня с большей мощностью. Стакан чистой питьевой воды запускает обмен веществ, т.е. пищеварительная система пробуждается в течение 20-30 минут, следовательно, на переработку поступающей пищи он будет тратить меньше энергии, и человек будет дольше ощущать чувство насыщенности.

А уж если после стакана воды последует зарядка, результат очень скоро отразится на фигуре.

Стакан чистой воды натощак, непременно комфортной, комнатной температуры, выводит из организма шлаки и токсины, заряжает хорошим настроением и заставляет организм работать на максимум. Кроме того, вода заполняет желудок и помогает в течение дня съесть меньше еды, поэтому лучше выпивать стакан чистой воды за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Завтракайте

Завтрак — один из основных приемов пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Энергия, которую человек получает с завтраком, расходуется в первой половине дня. Если энергия не поступает, после прихода на работу хочется получить ее другими путями: одна за одной чашки кофе, конфеты, сладости и всяческие перекусы, которые неблагоприятно влияют на фигуру и возбуждают аппетит.

Сытный полезный завтрак запускает работу пищеварительной системы, дает организму необходимое «топливо», за счет чего он и работает до обеда. Если пропустить его, организм будет испытывать энергетический дефицит, поскольку последний раз его снабжали энергией только накануне вечером.

Энергетическая недостаточность вызывает резкое чувство голода, что приводит к перееданию во время обеда и ужина. В результате человек потребляет даже больше калорий, чем если бы позавтракал. Кроме того, в этом случае они бы порционно расходовались в течение дня.

Завтрак позволяет перенести ограничения в питании более стойко. Человек практически не ощущает, что стал ограничивать себя в чем-то. Организм равномерно получает все необходимые питательные вещества, работает в полную силу и не чувствует дефицита энергии. Ему незачем «откладывать» эти вещества на случай длительного отсутствия пищи, поэтому снижение веса будет плавным, ощутимым и безвредным.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ — еще один отличный способ ускорить и улучшить результат похудения.

Во время воздействия на кожу воды разной температуры происходит поочередное расширение и сужение сосудов, а также приводятся в тонус мышцы. Они становятся более эластичными и крепкими, поэтому спортивные нагрузки приводят к лучшему результату.

Контрастный душ улучшает циркуляцию крови, благодаря чему ускоряются обменные процессы на клеточном уровне. Токсины выводятся из организма с большей скоростью, поэтому и процесс сжигания жиров ускоряется.

Забудьте про лифт

Самый доступный и один из наиболее эффективных способов похудеть — ходить пешком по лестнице. Неслучайно в самых лучших тренажерных залах есть тренажер «лестница», и даже во многих беговых дорожках есть функция «подъем в гору».

При ежедневной ходьбе по лестнице активно тренируются мышцы ног и ягодиц, поэтому если хочется усилить эффект от тренировок, стоит забыть про лифт. Ходьба по лестнице увеличивает выносливость, способствует разработке легких и поступлению в организм кислорода, ускоряет вывод холестерина из крови.

По статистике, уже через 6-8 недель ходьбы по лестницам объемы тела уменьшаются на 5%.

Улыбайтесь

Хорошее настроение и улыбки помогают легче переносить стресс, во время которого вырабатывается кортизол, препятствующий похудению. Кортизол плохо влияет на сосуды, заставляет жир откладываться на них, а также дает организму сигнал запасаться жиром.

Улыбаться нужно с самого утра — себе, ребенку, близким, прохожим, и тогда процесс похудения будет максимально быстрым и комфортным.

Иногда секреты стройности вовсе не являются секретами, но вот люди привыкли уделять им гораздо меньше внимания, чем следует. Эту ситуацию нужно исправлять, чтобы всегда оставаться стройными, молодыми и красивыми.