Ешьте на ночь: 7 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

Нарушения сна — это серьезная проблема 21 века. Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать включить несколько полезных продуктов в свой привычный рацион.

Тыква

Этот овощ может отлично помочь при бессоннице благодаря высокому содержанию омега-3 и жирных кислот. Перед сном можно выпить стакан тыквенного сока или отвара из тыквы с медом. Это поможет заснуть. Кроме того, рекомендуется есть каши с тыквой или пюре.

Замечено, что при месячном присутствии тыквы в рационе качество сна заметно улучшается, потому что витамины накапливаются в организме.

Брокколи

Народная медицина рекомендует есть отвар из капусты брокколи с добавлением ее семян. Такое лекарство помогает при расстройствах сна, потому что богато кальцием, недостаток которого в организме как раз и бывает причиной бессонницы. Кальций способствует снижению сахара в крови и кровяное давление, понижает тревожность. Поэтому стоит обратить внимание на брокколи.

Лосось

Лосось очень богат на витамин B6. Этот витамин способствует выработке мелатонина — гормона, который влияет на быстрое засыпание. С возрастом количество вырабатываемого гормона снижается, поэтому важно компенсировать его количество потреблением рыбы. Наибольшее количество B6 находится именно в жирной рыбе, такой, например, как лосось или тунец.

Также в рыбе содержится омега-3, вещество, помогающее нам бороться со стрессом.

Свекла

Этот богатый на витамины овощ помогает при затрудненном засыпании из-за перевозбуждения и стресса. Следует пить несколько ложек свекольного сока, есть овощ в вареном виде или делать питательные салаты из свеклы.

Орехи

Перед сном полезно съесть горсть орехов. Миндаль содержит магний, который благотворно влияет на нервную систему, способствует расслаблению мышц, и, следовательно, улучшению сна. При бессоннице также рекомендуется есть грецкие орехи. Они богаты мелатонином, их ежедневное употребление способно восстановить правильные биологические часы, которые организм выделяет на сон.

Травяной чай

При нарушениях сна лучше всего заваривать чай из таких трав как валериана, ромашка, мелисса, мята, душица, тимьян. Все они способствуют расслаблению, снижению нервного напряжения и облегчению засыпания. Попробуйте чай из каждой травы и выберите для себя наиболее действенный вариант.

Например, эффект от настойки валерианы будет более седативным. Мята способствует мягкому расслаблению организма. Тимьян рекомендуется заваривать при нарушении сна, вызванном умственным или физическим перенапряжением. Мелисса, душица и ромашка успокаивают нервную системы и снимают тревожность.

Киви

В этом экзотическом фрукте содержатся различные антиоксиданты и серотонин, которые существенно облегчают проблемы со сном. Также киви является источником магния. Киви рекомендуется употреблять регулярно, и даже продолжительная бессонница отступит.