Без рубрики
Выбери тему

7 витаминов, от нехватки которых моментально страдают волосы

Забота о волосах включает в себя не только использование косметических уходовых средств. Важным аспектом является поддержание всего организма в здоровом состоянии. Ключевую роль в этом играют витамины и полезные минералы с микроэлементами, благодаря которым происходит укрепление организма, повышается иммунитет, обеспечивается питание тканей, устраняются факторы неблагоприятного воздействия внешней среды.

Женщина с темными волосами улыбается

Витамин А

Для роста, эластичности и блеска волос необходим витамин А (или ретинол). Он предотвращает выпадение волосяных луковиц, помогает в лечении перхоти. Ретинол влияет на процессы роста, способствует устранению сухости и повышенной ломкости, защищает волосы от истончения и выпадения.

Для того чтобы в организм поступало достаточное количество витамина А, в пищевом рационе должны присутствовать:

  • сливки и сливочное масло;
  • молоко и творог;
  • печень;
  • яичные желтки.

Витамин В2

Витамин В2 (или рибофлавин) оказывает благоприятное влияние на процессы роста и регенерации тканей, улучшает кровообращение, устраняет ломкость, сухость и прикорневую жирность волос.

Рибофлавин содержится в достаточном количестве в:

  • молочных продуктах (особенно в твороге);
  • мясных субпродуктах (в почках, в печени);
  • хлебобулочных изделиях (лучше остановить выбор на бездрожжевом хлебе грубого помола с отрубями).

Витамин В3

Помочь избежать ранней седины и восстановить естественную пигментацию волос может витамин В3 (или никотиновая кислота). Его прием также влияет на процесс ускорения роста волос, их питание и увлажнение.

Никотиновая кислота содержится в:

  • злаках;
  • бобовых;
  • мясе и мясных субпродуктах;
  • рыбе;
  • грибах;
  • земляном орехе;
  • пивных дрожжах;
  • цельных зернах;
  • овощах таких, как свекла, морковь;
  • фруктах (в ананасах, яблоках, манго).

Витамин В5

Нехватку Витамина В5 (или пантотеновой кислоты) выдадут обезвоженные волосы и кожа головы. Витамин В5 обладает важной способностью задерживать влагу, что способствует появлению здорового блеска, естественной пышности, гладкости и шелковистости волос. За счет этого волосы сохраняют свою эластичность, перестают сыпаться и ломаться, становятся более крепкими, не секутся, пропадает перхоть. Пантотеновая кислота также стимулирует рост новых волос и побуждает волосы, только начавшие расти, к интенсивному развитию.

Большую часть этого витамина организм берет из продуктов растительного и животного происхождения. Лидерами по содержанию пантотеновой кислоты считаются:

  • пивные дрожжи;
  • пшеничные отруби;
  • печень (как куриная, так и говяжья);
  • арахис;
  • бобовые (горох, чечевица).

Однако необходимо знать, что если имеются проблемы с пищеварением и ЖКТ, усвояемость витамина будет слабой. Процесс всасывания пантотеновой кислоты в тонком кишечнике достаточно длителен, больным органам ЖКТ тяжело справиться с такой нагрузкой, поэтому в кровь попадает лишь малая часть полезных веществ.

Витамин В6

Витамин В6 помогает улучшить состояние кожи головы и вылечить перхоть. Это один из самых необходимых витаминов для здоровья. При его дефиците наблюдается интенсивное выпадение волос, появление секущихся концов, сухость волос и кожного покрова, зуд, при сильной нехватке – себорейный дерматит и анемия.

Витамин В6 не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому необходим ежедневный прием содержащих его продуктов в пищу. Им богаты:

  • куриное мясо;
  • яйца;
  • орехи (грецкие, кедровые, фундук);
  • ростки пшеницы;
  • гречка;
  • пшено;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • черешня;
  • бананы;
  • клубника.

Витамин В9

В случае необходимости быстро отрастить волосы, улучшить состояние кожи и ногтевой пластины, верным помощником может стать витамин В9 (или фолиевая кислота). Именно он максимально воздействует на рост волос, нормализацию работы сальных желез, укрепление корней волос, приданию волосам мягкости и блеска.

Фолиевую кислоту называет также главным женским витамином, поскольку она отвечает за репродуктивное женское здоровье. К тому же витамина В9 способствует нормализации мозговой деятельности.

Высокое содержание витамина В9 отмечено в таких продуктах:

  • злаки;
  • бобовые;
  • молочные продукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, спаржа, салат);
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • мясо и субпродукты (особенно говяжья печень);
  • все цитрусовые;
  • авокадо;
  • орехи.

Для хорошего всасывания кишечником и усвоения организмом витамина В9 следует соблюдать правила термической обработки продуктов. Так, рыбу и говяжью печень лучше приготовить на пару или отварить, тогда в продуктах сохранятся все полезные вещества.

Витамин В12

Основное действие витамина В12 для волос заключается в укреплении корней имеющихся волосяных луковиц и пробуждении новых, спящих, ускорении их роста, придании гладкости волосам. Достаточное количество витамина В12 способствует увеличению густоты волос, они становятся мягкими, блестящими и эластичными.

Недостаток витамина В12 оказывает негативное влияние на качество крови, вызывает анемию, раздражительность и бессонницу.

Этот важный витамин содержится в таких продуктах животного происхождения, как:

  • печень (говяжья и свиная);
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • твердые сыры;
  • яичные желтки;
  • растительные продукты (соя, пророщенная пшеница и шпинат).

Когда организму начинает не хватать каких-то полезных веществ, это в большей или меньшей степени, всегда сказывается на состоянии волос. Поэтому так важно разработать сбалансированный разнообразный рацион питания, а при необходимости дополнить его витаминным аптечным комплексом. Только не забывайте: прежде чем купить витамины, настоятельно рекомендуется сдать анализы для диагностики дефицита витаминов в крови.

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий