7 витаминов, от нехватки которых моментально страдают волосы

Забота о волосах включает в себя не только использование косметических уходовых средств. Важным аспектом является поддержание всего организма в здоровом состоянии. Ключевую роль в этом играют витамины и полезные минералы с микроэлементами, благодаря которым происходит укрепление организма, повышается иммунитет, обеспечивается питание тканей, устраняются факторы неблагоприятного воздействия внешней среды.

Витамин А

Для роста, эластичности и блеска волос необходим витамин А (или ретинол). Он предотвращает выпадение волосяных луковиц, помогает в лечении перхоти. Ретинол влияет на процессы роста, способствует устранению сухости и повышенной ломкости, защищает волосы от истончения и выпадения.

Для того чтобы в организм поступало достаточное количество витамина А, в пищевом рационе должны присутствовать:

• сливки и сливочное масло;
• молоко и творог;
• печень;
• яичные желтки.

Витамин В2

Витамин В2 (или рибофлавин) оказывает благоприятное влияние на процессы роста и регенерации тканей, улучшает кровообращение, устраняет ломкость, сухость и прикорневую жирность волос.

Рибофлавин содержится в достаточном количестве в:

• молочных продуктах (особенно в твороге);
• мясных субпродуктах (в почках, в печени);
• хлебобулочных изделиях (лучше остановить выбор на бездрожжевом хлебе грубого помола с отрубями).

Витамин В3

Помочь избежать ранней седины и восстановить естественную пигментацию волос может витамин В3 (или никотиновая кислота). Его прием также влияет на процесс ускорения роста волос, их питание и увлажнение.

Никотиновая кислота содержится в:

• злаках;
• бобовых;
• мясе и мясных субпродуктах;
• рыбе;
• грибах;
• земляном орехе;
• пивных дрожжах;
• цельных зернах;
• овощах таких, как свекла, морковь;
• фруктах (в ананасах, яблоках, манго).

Витамин В5

Нехватку Витамина В5 (или пантотеновой кислоты) выдадут обезвоженные волосы и кожа головы. Витамин В5 обладает важной способностью задерживать влагу, что способствует появлению здорового блеска, естественной пышности, гладкости и шелковистости волос. За счет этого волосы сохраняют свою эластичность, перестают сыпаться и ломаться, становятся более крепкими, не секутся, пропадает перхоть. Пантотеновая кислота также стимулирует рост новых волос и побуждает волосы, только начавшие расти, к интенсивному развитию.

Большую часть этого витамина организм берет из продуктов растительного и животного происхождения. Лидерами по содержанию пантотеновой кислоты считаются:

• пивные дрожжи;
• пшеничные отруби;
• печень (как куриная, так и говяжья);
• арахис;
• бобовые (горох, чечевица).

Однако необходимо знать, что если имеются проблемы с пищеварением и ЖКТ, усвояемость витамина будет слабой. Процесс всасывания пантотеновой кислоты в тонком кишечнике достаточно длителен, больным органам ЖКТ тяжело справиться с такой нагрузкой, поэтому в кровь попадает лишь малая часть полезных веществ.

Витамин В6

Витамин В6 помогает улучшить состояние кожи головы и вылечить перхоть. Это один из самых необходимых витаминов для здоровья. При его дефиците наблюдается интенсивное выпадение волос, появление секущихся концов, сухость волос и кожного покрова, зуд, при сильной нехватке – себорейный дерматит и анемия.

Витамин В6 не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому необходим ежедневный прием содержащих его продуктов в пищу. Им богаты:

• куриное мясо;
• яйца;
• орехи (грецкие, кедровые, фундук);
• ростки пшеницы;
• гречка;
• пшено;
• шпинат;
• авокадо;
• черешня;
• бананы;
• клубника.

Витамин В9

В случае необходимости быстро отрастить волосы, улучшить состояние кожи и ногтевой пластины, верным помощником может стать витамин В9 (или фолиевая кислота). Именно он максимально воздействует на рост волос, нормализацию работы сальных желез, укрепление корней волос, приданию волосам мягкости и блеска.

Фолиевую кислоту называет также главным женским витамином, поскольку она отвечает за репродуктивное женское здоровье. К тому же витамина В9 способствует нормализации мозговой деятельности.

Высокое содержание витамина В9 отмечено в таких продуктах:

• злаки;
• бобовые;
• молочные продукты;
• зелень (шпинат, петрушка, спаржа, салат);
• морская рыба;
• морепродукты;
• мясо и субпродукты (особенно говяжья печень);
• все цитрусовые;
• авокадо;
• орехи.

Для хорошего всасывания кишечником и усвоения организмом витамина В9 следует соблюдать правила термической обработки продуктов. Так, рыбу и говяжью печень лучше приготовить на пару или отварить, тогда в продуктах сохранятся все полезные вещества.

Витамин В12

Основное действие витамина В12 для волос заключается в укреплении корней имеющихся волосяных луковиц и пробуждении новых, спящих, ускорении их роста, придании гладкости волосам. Достаточное количество витамина В12 способствует увеличению густоты волос, они становятся мягкими, блестящими и эластичными.

Недостаток витамина В12 оказывает негативное влияние на качество крови, вызывает анемию, раздражительность и бессонницу.

Этот важный витамин содержится в таких продуктах животного происхождения, как:

• печень (говяжья и свиная);
• мясо птицы;
• рыба;
• молочные продукты;
• твердые сыры;
• яичные желтки;
• растительные продукты (соя, пророщенная пшеница и шпинат).

Когда организму начинает не хватать каких-то полезных веществ, это в большей или меньшей степени, всегда сказывается на состоянии волос. Поэтому так важно разработать сбалансированный разнообразный рацион питания, а при необходимости дополнить его витаминным аптечным комплексом. Только не забывайте: прежде чем купить витамины, настоятельно рекомендуется сдать анализы для диагностики дефицита витаминов в крови.