Рацион и диета
Выбери тему

5 витаминов и минералов, нехватка которых мешает вам похудеть

Для того чтобы обрести идеальную фигуру своей мечты недостаточно диеты и регулярных походов в спортзал. Если в вашем рационе нет определённых витаминов и минералов, то процесс похудения не принесёт желаемых результатов или будет идти гораздо медленнее чем хотелось бы.

Витамины группы В

Дефицит витамина В1 может быть причиной постоянного переедания и повышенного аппетита, поскольку именно он принимает участие в метаболизме углеводов. Витамин В1 содержится в красном мясо, злаковых (рис, кукуруза, овёс, гречка и т.д.) и бобовых (фасоль, горох и т.д.)

Витамин В6 стимулирует процесс сжигания жира,т.к. участвует в белковом метаболизме, отвечает за функционирование нервной системы, даёт дополнительную энергию. Получить этот витамин можно употребляя продукты животного происхождения:творог, яйца, сыр, морепродукты и т.п.

Витамин В12 играет важную роль в функционировании всего организма. Он ускоряет метаболизм, борется с бессонницей и стрессом, ускоряет обмен жиров печени и участвует ещё во многих процессах жизнедеятельности. Витамин В12 содержится в говядине (особенно в говяжей печени), сыре, курице, баранине, свинине, лососе и т.д. А вот сладостей лучше избегать, т.к. сахар препятствует усвоению витамина В12.

Кальций

Кальций одно из самых необходимых веществ в организме человека, а для тех кто желает похудеть он вообще незаменимый помощник: кальций ускоряет процесс метаболизма, и тем самым борется с жировыми отложениями. Также он принимает непосредственное участие в процессе расщепления и усвоения питательных веществ.

Источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, капуста, сыр, шпинат, арахис, морепродукты и т.д. Но помимо употребления этих продуктов нужно ограничить в своём рационе присутствие кофеина и соли, которые “вымывают” кальций из организма.

Хром

Именно хром отвечает за тягу к сладкому:чем больше его в твоём организме, тем меньше хочется съесть шоколадную конфету и наоборот. Также он помогает усваивать глюкозу и уменьшает риск заболевания сахарным диабетом.

Получить хром можно из картофеля, апельсинов, фиников, перловки, шампиньонов, брокколи, чернослива, груши и т.д.

Калий

Дефицит калия организма приводит к возникновению отёков, ненавистного всеми женщинами целлюлита и негативно влияет на работу всего ЖКТ. Ещё одним “бонусом” недостатка калия становится ухудшение состояния волос и кожи и быстрая утомляемость. Калием богаты сухофрукты, орехи, чёрная смородина, бананы, шпинат, абрикосы.

Витамин А

Именно во время похудения мы чаще всего чувствуем недостаток сил. Чтобы этого избежать нужно включить в свой рацион продукты богатые витамином А. Он поддерживает работоспособность и повышает выносливость, к тому же помогает избежать появления растяжек и обвисания кожи, т.к. улучшает её состояние.

Чтобы получить все эти полезные свойства включите в свой рацион овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета (морковь, апельсины, перец и т.п.), молочные продукты, печень и яйца. 

Комментарии:
  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Оставить комментарий