Беговая дорожка или уличная пробежка: что полезней и эффективней

Для поддержания спортивной формы многие занимаются бегом. Но что выбрать: уличную пробежку или беговую дорожку? Ответить на этот вопрос можно, только разобравшись в преимуществах и недостатках каждого из этих видов тренировок.

В чем преимущество беговых дорожек

Некоторые профессиональные спортсмены или любители предпочитают занятия в спортзале. Неудивительно, ведь беговая дорожка имеет ряд преимуществ:

1. Позволяет хорошо отработать технику, особенно если рядом есть большое зеркало. Бегун может наблюдать, как работают стопы и руки, попутно исправляя ошибки.
2. Установленная на тренажере программа позволяет поддерживать нужную скорость и ритм. При занятиях на улице темп может замедляться, что снижает эффективность тренировки.
3. Занятия в зале не зависят от погодных условий, тренажер одинаково доступен в дождь, снег или гололед.
4. Можно усложнить тренировку, установив больший угол наклона полотна.
5. Если быстрый бег недоступен по состоянию здоровья, его можно легко заменить активной ходьбой в уклон, что также является отличной кардионагрузкой.

Беговая дорожка — отличный вариант для начинающих спортсменов, так как при отсутствии опыта и хорошо наработанной техники невысок риск получить травму. Поверхность тренажера является щадящей, не нагружаются суставы и позвоночник.

В чем преимущество уличных пробежек

Любители уличных тренировок готовы бегать в любую погоду, преодолевая препятствия холмистой местности. В пользу занятий на свежем воздухе можно выдвинуть следующие аргументы:

1. Организм тратит больше усилий на продвижение тела вперед, а, значит, повышается нагрузка, тратится больше калорий и улучшается выносливость.
2. Пробежать длинную дистанцию на улице психологически проще, кроме того, свежий воздух облегчает тренировку. Бегун может самостоятельно выбирать маршрут.
3. Разнообразный ландшафт больше нагружает мышцы, обеспечивая нагрузку для всего тела.
4. Занятия на улице расходуют больше калорий. В холодное время организм тратит энергию на обогрев тела, а в жару, наоборот, на охлаждение.

Неоспоримый плюс бега на улице — доступность. Не нужно покупать абонемент или тренажер. Для поддержания тела в форме необходимо лишь желание.

А какие же недостатки

Занятия на улице могут стать нерегулярными из-за плохой погоды, что можно отнести к минусам тренировок на свежем воздухе. Мало кто захочет бегать в ливень или гололед. Также для многих проблемой становится построение маршрута. Не всем доступны зеленые парки поблизости, а бегать по тропинкам в лесополосе не каждый решится. Многие живут в оживленных кварталах, где пробежки можно осуществлять только рядом с дорогой. Выхлопные газы от автомобилей явно не идут на пользу.

Отсутствие мотивации также можно отнести к недостаткам уличных тренировок. Потраченные финансы на покупку абонемента часто стимулируют лучше, чем просто желание заниматься спортом.

Бег на дорожке требует меньше усилий из-за специфики работы тренажера, поэтому, в отличие от уличной пробежки, нагружаются не все мышцы. Долго бежать, глядя в окно или на отражение в зеркале, эмоционально очень утомительно, поэтому длинные дистанции пройти довольно сложно. Также занятие в зале уступают уличным из-за отсутствия свежего воздуха. Часто в тренажерном зале не обеспечивается необходимая вентиляция, из-за чего тренировки проходят крайне некомфортно.

Так что лучше предпочесть

Лучший способ выбрать для себя подходящий вариант тренировок — попробовать каждый и определить для себя плюсы и минусы. Отталкивайтесь от условий и задач, поставленных перед занятиями.

Если в регионе проживания не очень благоприятный климат, а в городе повсюду только дороги и застроенные кварталы, в этом случае лучше выбрать занятия в зале. А чтобы они были эффективными и безопасными, найдите хорошо проветриваемый зал и отработайте технику бега. Вариант с залом подойдет спортсменам, которые имеют ограничения из-за травм.

Если климат мягкий, резких изменений погоды не наблюдается, можете отдать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Выбирайте маршрут с учетом ландшафтных особенностей, чтобы во время бега минимизировать риск получения травмы.

Однозначно сказать, что бег на улице лучше занятий тренажера, или наоборот, нельзя. Каждый спортсмен выбирает свой вид тренировки, учитывая как состояние здоровья, так и внешние факторы. Нельзя исключать и вариант комбинирования уличных пробежек с занятиями в зале.