Как и сколько необходимо пить воды во время физической активности

Физическая активность связана с потерей организмом жидкости. Пот спасает тело от перегрева, но употребление недостаточного количества воды может привести к обезвоживанию, о чем сигнализирует чувство жажды. Чтобы такого не произошло, нужно пить воду в достаточном количестве перед тренировкой, во время физической активности и после нее.

Перед любой тренировкой

Утренние пробежки, занятия в тренажерном зале или фитнес — любая физическая активность требует определенной подготовки. В первую очередь, необходимо позаботиться о насыщении тела жидкостью. Выпитая перед активным тренингом вода наполняет мышцы, за счет чего увеличивается результативность занятий, так как ткани не испытывают обезвоживания во время выполнения интенсивных упражнений.

За 2-3 часа до начала тренировки нужно выпивать около 500-600 мл воды, а за 30 минут до начала — 250-300 мл. Такая дозировка подходит в том случае, если занятия проходят в зале при комфортной для человека температуре. Если тренинг проводится на улице в холодную или жаркую погоду, то количество выпитой жидкости нужно увеличить на 100 мл, так как в таких условиях потоотделение будет более усиленным.

Во время тренировки

Во время занятий спортом в организме происходят некоторые изменения: повышается температура тела, густеет кровь, затрудняется дыхание, учащается сердцебиение. Чтобы снизить температуру, организм начинает активно вырабатывать пот, тем самым теряя жидкость. Чем больше клетки и ткани теряют жидкости, тем сложнее переносится нагрузка. Употребление воды во время физической активности позволяет с максимальной эффективностью и без вреда для здоровья выполнять все упражнения.

Во время физических нагрузок необходимо постоянно пить воду небольшими глотками. Оптимальный интервал — 10-15 минут. Точное количество жидкости, которое необходимо выпить за всю тренировку, назвать нельзя, так как во многом это зависит от индивидуальных особенностей человека (вес, количество мышечной массы и прочее) и интенсивности упражнений.

Если тренировка в большей степени включает силовые упражнения, то количество выпитой жидкости нужно увеличить. Не нужно ждать появления первых признаков обезвоживания (сухость во рту, головокружение), пить необходимо при первом появлении жажды.

Также нужно обратить внимание на температуру воды. Если занятия проходят в жаркий летний период, вода должна быть немного прохладной, а если зимой — слегка теплой. Но нужно помнить, что слишком холодная вода может привести к появлению простуды.

Если упражнения малоинтенсивные и чувство жажды не возникает, то от питья во время тренировки можно отказаться, но после физической активности необходимо обязательно восполнить потраченную жидкость.

После тренировки

Во время физической нагрузки организм теряет примерно 1 литр жидкости за один час. Поэтому для восстановления водного баланса после тренировки нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Если игнорировать потребности организма, можно получить обезвоживание и все вытекающие из этого проблемы со здоровьем: нарушение обмена веществ, кровообращения, головные боли и прочее.

Сразу после окончания занятия и в течение последующих двух часов необходимо выпить около 700-800 мл воды. Это количество нужно разделить на несколько приемов с интервалом 10-15 минут — по 150-200 мл. Такой объем позволит восстановить потраченные организмом во время активной физической нагрузки запасы.

Человеческий организм не способен нормально функционировать при нехватке в нем жидкости. Любая физическая активность подразумевает ее расход, а, соответственно, возникает необходимость в соблюдении питьевого режима. Нехватка жидкости не только снижает эффективность нагрузок, но и может привести к различным проблемам со здоровьем. Употребление воды перед занятиями, во время и после — это залог спортивного и крепкого здоровья.